Käsipaino RDL Stretch Isometric
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino RDL Stretch Isometric
Dumbbell RDL Stretch Isometric on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti reisilihaksiin ja pakaralihaksiin, samalla kun se harjoittaa sydäntä ja alaselkää. Se sopii kaikentasoisille urheilijoille aloittelijoista edistyneisiin, koska se auttaa parantamaan lihasten kestävyyttä, joustavuutta ja tasapainoa. Yksilöt voivat halutessaan sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen alavartalon yleistä voimaa, parantaakseen ryhtiä ja mahdollisesti lievittääkseen alaselän kipua.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino RDL Stretch Isometric
- Aloita harjoitus taivuttamalla lantiota ja laskemalla käsipainot alas jalkojen etuosaan pitäen selkä suorana ja polvet hieman koukussa.
- Laske käsipainoja, kunnes tunnet venytyksen reisilihaksissasi, yleensä kun käsipainot ovat juuri polvien alapuolella.
- Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan pitäen lihakset kiinni ja ylläpitäen venytystä.
- Nosta vartaloasi hitaasti takaisin lähtöasentoon pitäen selkä suorana ja nostamalla käsipainoja lantion ja takareisien avulla. Toista harjoitus tarpeen mukaan.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino RDL Stretch Isometric
- Hallitut liikkeet: Kun lasket käsipainoja, varmista, että liike on hidasta ja hallittua. Vältä yleinen virhe antaa painojen pudota nopeasti tai käyttää vauhtia niiden nostamiseen. Mitä hitaampi ja kontrolloidumpi liike, sitä tehokkaampi harjoitus on.
- Polven asento: Pidä polvissasi pieni mutka koko harjoituksen ajan. Vältä polvien lukitsemista tai taivuttamista liikaa, koska molemmat voivat aiheuttaa rasitusta tai vammoja. Polvien tulee olla hieman koukussa, mutta eivät liiku harjoituksen aikana.
- Aktivoi ydin: Toinen yleinen virhe ei ole
Käsipaino RDL Stretch Isometric Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino RDL Stretch Isometric?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä käsipaino RDL (Romanian Deadlift) venytysisometrisen harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla, jotta muoto saadaan oikeaan ja vältytään loukkaantumiselta. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti reisilihaksiin ja pakaralihaksiin, mutta harjoittelee myös alaselkää ja sydäntä. Se on loistava harjoitus parantaa voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Tässä on ohjeet sen tekemiseen: 1. Seiso pystyssä käsipaino molemmissa käsissä kämmenet vartaloasi päin. 2. Pidä jalkasi lantion leveydellä toisistaan. 3. Säilytä pieni mutka polvissasi. 4. Laske käsipainot jalkojen etuosaan saranoiden avulla pitäen selkä suorana ja rintakehä ylhäällä. Sinun pitäisi tuntea venytys reisilihaksissasi. 5. Pysähdy, kun käsipainot ovat juuri polvisi alapuolella. 6. Pysy tässä asennossa muutama sekunti säilyttäen venytyksen ja jännityksen reisilihaksissa ja pakaralihaksissa. 7. Palauta
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino RDL Stretch Isometric?
- Käsipaino RDL Stretch Isometric vastusnauhoilla: Tässä muunnelmassa sisällytät vastusnauhat lisäämään harjoituksen jännitystä ja vaikeustasoa.
- Käsipaino RDL Stretch Isometric with Kettlebell: Käsipainojen käyttämisen sijaan voit käyttää kahvakuulaa eri pitoa ja painon jakautumista varten, mikä voi koskettaa erilaisia lihaksia.
- Käsipaino RDL Stretch Isometric korotetulla alustalla: Seisomalla korotetulla alustalla voit lisätä liikealuetta ja kohdistaa tehokkaasti takareisi ja pakaralihakset.
- Käsipaino RDL Stretch Isometric with Twist: Tämä muunnelma sisältää kierteen lisäämisen liikkeen yläosaan vinojen ja muiden ydinlihasten kiinnittämiseksi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino RDL Stretch Isometric?
- Pakarasillat: Pakarasillat täydentävät käsipaino RDL Stretch Isometric -tekniikkaa keskittymällä pakaralihaksiin ja reisilihaksiin, mutta eri kulmasta ja liikekuviosta, mikä voi auttaa parantamaan yleistä voimaa ja vakautta näillä alueilla.
- Kahvakuulakeinut: Tämä harjoitus täydentää käsipainon RDL Stretch Isometric -harjoitusta, koska se korostaa myös lonkan saranan liikettä, joka on ratkaisevan tärkeä RDL:n kannalta, ja kohdistuu samoihin takaketjun lihaksiin (pakarat, reisilihakset, alaselkä), mutta lisää voimaa ja räjähtävyyttä. .
Liittyvät avainsanat Käsipaino RDL Stretch Isometric
- Käsipaino RDL Stretch -treeni
- Isometriset lonkkaharjoitukset käsipainoilla
- Käsipaino RDL lantion vahvuuteen
- Isometrinen RDL Stretch -harjoitus
- Käsipainoilla lantion venytysharjoitukset
- Isometrinen lantioharjoittelu käsipainoilla
- Käsipaino RDL Stretch Isometric -rutiini
- Vahvistaa lantiota Dumbbell RDL:llä
- Isometriset harjoitukset lantion joustavuuden parantamiseksi
- RDL käsipainoharjoitus lonkkalihaksille.