Käsipaino Sumo-kyykky penkiltä
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino Sumo-kyykky penkiltä
Dumbbell Sumo Squat off Benches on alavartalon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti pakaralihaksille, nelosille ja reisilihaksille, samalla kun se harjoittaa ydintä ja parantaa tasapainoa. Se sopii henkilöille kaikilla kuntotasoilla, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa alemman kehon voimaa ja vakautta. Tämän harjoituksen suorittaminen voi auttaa parantamaan yleiskuntoa, parantamaan urheilullista suorituskykyä ja edistämään parempaa kehon ryhtiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino Sumo-kyykky penkiltä
- Seiso penkeillä jalat hartioiden leveyttä leveämmin, varpaat ulospäin ja kyykistyä varovasti nostaaksesi käsipainon molemmin käsin.
- Pidä selkä suorana ja rintakehä ylhäällä, työnnä kantapääsi läpi noustaksesi ylös ja nosta käsipainoa maasta, kunnes jalat ovat täysin ojennettuna.
- Laske vartalosi takaisin syvään kyykkyyn ja anna käsipainon koskettaa kevyesti lattiaa penkkien välissä ennen liikkeen toistamista.
- Jatka tätä liikettä halutun määrän toistoja varmistaen, että säilyy oikea muoto koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino Sumo-kyykky penkiltä
- Painon valinta: Valitse paino, joka on haastava, mutta jonka avulla voit suorittaa harjoituksen oikeassa muodossa. Jos paino on liian raskas, saatat rasittaa lihaksia tai niveliä. Toisaalta, jos se on liian kevyt, et saa kaikkia hyötyjä harjoituksesta.
- Kyykkyn syvyys: Yleinen virhe on, että kyykky ei ole tarpeeksi syvä. Pyri laskemaan vartaloasi, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Tämä varmistaa, että olet sitoutunut
Käsipaino Sumo-kyykky penkiltä Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino Sumo-kyykky penkiltä?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell Sumo Squat off Benches -harjoituksen. Niiden tulisi kuitenkin aloittaa kevyemmillä painoilla ja keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö opastaa heitä harjoituksen läpi aluksi varmistaakseen, että he tekevät sen oikein. Kuten kaikissa harjoituksissa, on tärkeää lämmitellä kunnolla etukäteen ja lisätä intensiteettiä asteittain ajan myötä.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino Sumo-kyykky penkiltä?
- Käsipainosumokyykky hauiskiharalla: Tässä teet hauiskierretyksen kyykyn alaosassa, joka kohdistuu hauislihaksiisi ja käsivarsiin.
- Käsipainosumokyykkypulssi: Sen sijaan, että nousisit aina ylös jokaisen kyykyn jälkeen, nouset vain puoliväliin ennen kuin pudotat takaisin kyykkyyn. Tämä pitää lihaksesi jatkuvassa jännityksessä ja voi lisätä harjoituksen intensiteettiä.
- Käsipainosumokyykky pohkeen nostolla: Nosta kyykyn yläosassa kantapäät irti maasta, jotta voit aktivoida ja vahvistaa pohjelihaksesi.
- Käsipainosumokyykky sivuttaisjalkojen nostolla: Tämä muunnelma lisää jalkojen nostoa kyykyn yläreunaan,
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino Sumo-kyykky penkiltä?
- Goblet-kyykky: Kuten Dumbbell Sumo -kyykky penkeiltä, Goblet-kyykky harjoittaa alavartalon lihaksia, mutta painon asento rinnan edessä edistää myös oikeaa kyykkymuotoa ja asentoa.
- Bulgarian split-kyykky: Tämä harjoitus täydentää käsipaino-sumokyykkyä penkeillä keskittymällä yhteen jalkaan kerrallaan, parantaen tasapainoa, koordinaatiota ja korjaamalla mahdollisia lihasepätasapainoa alavartalossa.
Liittyvät avainsanat Käsipaino Sumo-kyykky penkiltä
- Käsipaino Sumo Squat -treeni
- Lonkkaharjoitus käsipainolla
- Sumo Squat off Benches -rutiini
- Vahvistaa lantiota Dumbbell Sumo Squatilla
- Käsipainoharjoitus lantion lihaksille
- Penkkipohjainen Sumo-kyykky käsipainolla
- Dumbbell Sumo -kyykky lantion kuntoon
- Sumokyykky penkeiltä käsipainon kanssa
- Harjoittele lantiota Dumbbell Sumo -kyykkyllä
- Käsipainopohjainen lantiota vahvistava harjoitus.