Syöksy
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Syöksy
Lunge on monipuolinen alavartalon harjoitus, joka vahvistaa ja kiinteyttää jalkojen ja lantion lihaksia, mukaan lukien nelipäiset reisilihakset, reisilihakset ja pakaralihakset. Se sopii kaikille, aloittelijoista urheilijoihin intensiivisyytensä ja muotonsa mukautuvuuden ansiosta. Ihmiset haluaisivat tehdä syöksyjä lihasten rakentamisen ja kiinteyttämisen lisäksi myös tasapainon, koordinaation ja toiminnallisen kunnon parantamiseksi.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Syöksy
- Ota askel eteenpäin oikealla jalallasi pitäen selkärangan korkeana ja hartiat alhaalla.
- Laske vartaloasi, kunnes oikea reisisi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja oikea polvi on suoraan oikean nilkkasi yläpuolella pitäen vasen polvi hieman irti maasta.
- Työnnä takaisin alkuasentoon ajaen oikean kantapään läpi.
- Toista samat vaiheet vasemmalla jalalla eteenpäin, vuorotellen jalkoja halutun määrän toistoja varten.
Vinkkejä suorittamiseen Syöksy
- Pidä ylävartalosi suorana: Ylävartalosi tulee olla suorassa ja pystyssä koko liikkeen ajan. Vältä nojaamasta eteenpäin tai taaksepäin, koska se voi rasittaa selkärankaa ja horjuttaa tasapainoa.
- Aktivoi ydin: Sydänlihaksillasi on ratkaiseva rooli tasapainon ylläpitämisessä syöksyissä. Kiinnitä ydintäsi koko harjoituksen ajan vakauden takaamiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi.
- Älä kiirehdi: Varaa aikaa jokaiseen syöksyyn ja varmista oikea muoto ja hallinta. Liikkeen läpi kiirehtiminen voi johtaa väärään muotoon, mikä vähentää harjoituksen tehokkuutta ja lisää loukkaantumisriskiä.
- Hyökkäyssyvyys: Vältä menemistä liian syvälle syöksyyn, koska se voi aiheuttaa tarpeettomia paineita polvillesi. Reiden etuosan tulee olla yhdensuuntainen
Syöksy Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Syöksy?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä syöksyharjoituksen. Se on loistava harjoitus alavartalon, erityisesti reisien ja pakaroiden, harjoitteluun. Aloittelijoiden on kuitenkin tärkeää aloittaa oikealla muodolla loukkaantumisen välttämiseksi. He saattavat myös haluta aloittaa kehonpainon syöksyillä ennen painojen lisäämistä. On aina suositeltavaa neuvotella kunto-ammattilaisen tai valmentajan kanssa varmistaaksesi, että harjoitus suoritetaan oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Syöksy?
- Lateral Lunge sisältää astumisen sivulle eteenpäin etenemisen sijaan, kohdistaen reiden sisä- ja ulkolihaksiin.
- Walking Lunge on dynaaminen syöksy, jossa liikut jatkuvasti eteenpäin vuorotellen jalkojasi, mikä haastaa myös tasapainosi.
- Jumping Lunge lisää kardioelementin harjoitukseen lisäämällä hypyn, kun vaihdat jalkaa.
- Curtsy Lunge on muunnelma, jossa astut jalkasi vartalon taakse ja poikki ja kiinnität pakaraa ja reisiä eri kulmassa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Syöksy?
- Step-ups täydentävät myös Lungeja, koska ne molemmat sisältävät samanlaisia liikkeitä ja harjoittavat samoja lihasryhmiä, mikä tarjoaa tasapainoisen harjoittelun ja lisää liikkuvuutta.
- Maasta vedot täydentävät lungeja kohdistamalla takaketjuun, mukaan lukien reisilihakset ja pakaralihakset, mikä auttaa parantamaan koko alavartalon voimaa ja tasapainoa, mikä on välttämätöntä syöksyksien tehokkaalle suorittamiselle.
Liittyvät avainsanat Syöksy
- Dumbbell Lunge -treeni
- Lonkkaa vahvistavat harjoitukset
- Syöksyttely painoilla
- Käsipainotreenejä lantiolle
- Alavartalon harjoitukset käsipainoilla
- Lantioon kohdistetut harjoitukset
- Voimaharjoittelu lantiolle
- Käsipainon syöksy lantion lihaksiin
- Painotettu syöksyharjoitus
- Lantiopainotteiset käsipainoharjoitukset