Käsipainolla istuva vaihtoehtoinen vasarakihara harjoituspallolla
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainolla istuva vaihtoehtoinen vasarakihara harjoituspallolla
Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl on Exercise Ball on tehokas harjoitus, joka kohdistuu hauislihakseen ja kyynärvarsiin, mikä lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä. Se on ihanteellinen sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska se edistää vakautta ja tasapainoa samalla kun harjoittelee useita lihasryhmiä. Yksilöt voivat valita tämän harjoituksen parantaakseen ylävartalon voimaa, parantaakseen lihasjännitystä ja parantaakseen ydinvakautta, koska lisähaasteena on säilyttää tasapaino harjoituspallolla.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainolla istuva vaihtoehtoinen vasarakihara harjoituspallolla
- Pidä selkä suorana, kiinnitä ydin ja anna käsien roikkua sivuillasi, tämä on aloitusasento.
- Käännä yksi käsipaino hitaasti olkapäätäsi kohti pitäen kyynärpääsi paikallaan ja varmista, että kämmen on edelleen sisäänpäin.
- Pidä asento hetken kiharan yläosassa ja laske sitten käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista sama liike toisella kädellä vuorotellen molempien käsien välillä halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainolla istuva vaihtoehtoinen vasarakihara harjoituspallolla
- Hallitse liikettä: Vältä virhe käyttää vauhtia käsipainojen nostamiseen. Liikkeen tulee olla hallittua ja hidasta sekä käsipainoja nostettaessa että laskettaessa. Tämä varmistaa, että lihaksesi ovat jännittyneet pidemmän aikaa, mikä auttaa lihasten kasvussa ja voimassa.
- Täysi liikealue: Varmista, että käytät koko liikealuetta. Aloita käsivarret täysin ojennettuna ja käännä käsipaino aina olkapäällesi asti. Laske sitten sitä takaisin alas, kunnes kätesi on jälleen täysin ojennettuna. Vältä yleinen virhe nostaa tai laskea painoa vain osittain.
- Sopiva paino: Käytä painoa, joka on haastava, mutta jonka avulla voit suorittaa harjoituksen
Käsipainolla istuva vaihtoehtoinen vasarakihara harjoituspallolla Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainolla istuva vaihtoehtoinen vasarakihara harjoituspallolla?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl -harjoituksen harjoituspallolla. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kun lujuus ja vakaus paranevat, painoa voidaan asteittain lisätä. On myös tärkeää säilyttää tasapaino harjoituspallolla, mikä voi olla haastavaa aloittelijoille. Siksi saattaa olla hyödyllistä, että lähellä on kouluttaja tai tarkkailija turvallisuuden vuoksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainolla istuva vaihtoehtoinen vasarakihara harjoituspallolla?
- Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl: Tämä muunnelma suoritetaan seisten, mikä voi sitoa erilaisia lihasryhmiä ja lisätä harjoitukseen tasapainoa ja vakautta.
- Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl ilman palloa: Tämä muunnelma suoritetaan tavallisella kuntosalipenkillä harjoituspallon sijaan, mikä saattaa olla mukavampaa joillekin ihmisille tai sopii niille, joilla on rajoittunut tasapaino.
- Käsipainolla istuva molempien käsivarsien vasarakihartaminen harjoituspallossa: Tämä muunnelma sisältää molempien käsipainojen nostamisen samanaikaisesti vuorottelemisen sijaan, mikä tarjoaa erilaisen haasteen ja mahdollisesti lisää harjoituksen intensiteettiä.
- Käsipainolla istuva vasarakihara kierteellä harjoituspallolla: Tämä muunnelma lisää kierteen kiharan yläosaan, mikä voi auttaa
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainolla istuva vaihtoehtoinen vasarakihara harjoituspallolla?
- Tricep-dipit: Tricep-dipit täydentävät käsipainolla istuvaa vaihtoehtoista vasarakiharaa harjoituspallolla työstämällä vastakkaista lihasryhmää - tricepsiä - mikä voi auttaa ylläpitämään tasapainoista olkavarren voimaa ja välttämään lihasten epätasapainoa.
- Vakauspallon punnerrukset: Tämä harjoitus täydentää käsipainolla istuvaa vaihtoehtoista vasarakiharaa harjoituspallolla käyttämällä vakauspalloa, joka auttaa tarttumaan ytimeen ja parantamaan yleistä tasapainoa ja vakautta, aivan kuten istuvat vasarakiharat tekevät.
Liittyvät avainsanat Käsipainolla istuva vaihtoehtoinen vasarakihara harjoituspallolla
- Dumbbell Hammer Curl harjoituspallolla
- Hauisharjoitus käsipainolla ja pallolla
- Istuva vaihtoehtoinen Hammer Curl -harjoitus
- Olkavarsi käsipainoharjoitus pallolla
- Käsipaino Bicep Curl vakauspallolla
- Ball Hammer Curl -harjoitus
- Hauislihaksen vahvistaminen käsipainolla ja harjoituspallolla
- Vaihtoehtoinen Hammer Curl harjoituspallolla
- Käsipainoharjoitus olkavarsille pallon päällä
- Hauisrakennusharjoitus käsipainon ja pallon kanssa