Käsipaino yhdellä kädellä istuva hauiskihara harjoituspallolla
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino yhdellä kädellä istuva hauiskihara harjoituspallolla
Dumbbell One Hand Seated Bicep Curl on Exercise Ball on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti hauislihakseen, samalla kun se harjoittaa sydäntä ja parantaa tasapainoa. Se sopii henkilöille kaikilla kuntotasoilla, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja vakautta. Harjoituspallon käyttö tässä harjoituksessa lisää epävakautta, mikä auttaa aktivoimaan useampia lihasryhmiä ja tarjoaa näin kattavamman harjoituksen ja edistää parempaa ryhtiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino yhdellä kädellä istuva hauiskihara harjoituspallolla
- Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja kämmen eteenpäin, tämä on aloitusasento.
- Taivuta painoa hitaasti samalla kun supistat hauis, pidä muu kehosi paikallaan, vain kyynärvarsi saa liikkua.
- Jatka painon nostamista, kunnes hauis on täysin supistunut ja käsipaino on olkapäiden tasolla, pidä supistuneessa asennossa hetki samalla kun puristat hauissi.
- Ala hitaasti laskea käsipainoa takaisin lähtöasentoon, muista pitää kyynärpääsi paikallaan ja ojenna käsivarsi kokonaan alaspäin.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino yhdellä kädellä istuva hauiskihara harjoituspallolla
- Hallittu liike: Vältä yleinen virhe käyttää vauhtia painon nostamiseen. Kierrä sen sijaan käsipainoa hitaasti ylöspäin olkapäätäsi kohti pitäen samalla kyynärpääsi paikallaan ja lähellä vartaloasi. Liikettä tulee hallita ja keskittyä hauislihakseen kohdistettuna.
- Täysi liikealue: On tärkeää varmistaa, että käytät koko liikealuetta. Laske käsipaino kokonaan alas, kunnes kätesi on täysin ojennettuna, ja nosta se sitten kokonaan ylös. Koko liikealueen käyttämättä jättäminen voi rajoittaa harjoituksen tehokkuutta.
- Vältä kehon heilumista: Yleinen virhe on heilutella vartaloa tai nostaa kyynärpää vartalosta, jotta
Käsipaino yhdellä kädellä istuva hauiskihara harjoituspallolla Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino yhdellä kädellä istuva hauiskihara harjoituspallolla?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä käsipainolla yhden käden istuvan hauiskiharan harjoituspallolla. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla loukkaantumisen välttämiseksi ja oikean muodon varmistamiseksi. On myös suositeltavaa, että kuntoalan ammattilainen opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi varmistaaksesi, että teet sen oikein. Kuten kaikissa harjoituksissa, on tärkeää lämmitellä etukäteen ja jäähtyä sen jälkeen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino yhdellä kädellä istuva hauiskihara harjoituspallolla?
- Dumbbell Hammer Curl harjoituspallolla: Tämä muunnelma sisältää vasarakahvan käyttämisen (kämmenet toisiaan kohti) istuessasi harjoituspallolla, joka kohdistuu käsivarren eri lihaksiin.
- Dumbbell One Arm Preacher Curl: Tässä muunnelmassa käytät saarnaajapenkkiä hauislihasten eristämiseen kiertymisen aikana, mikä tarjoaa hauislihakseen keskittyneemmän intensiteetin.
- Käsipainon yhden käden keskittymiskierre: Tämä muunnelma sisältää istumisen tasaisen penkin reunalla ja kiharan suorittamisen kyynärpään ollessa reiden sisäpuolella, mikä voi auttaa eristämään hauislihaksen.
- Käsipaino yhden käden kallistettu hauiskihara: Tämä muunnelma sisältää makuuasennon kaltevalla penkillä ja kiharan suorittamisen, mikä voi tarjota erilaisen
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino yhdellä kädellä istuva hauiskihara harjoituspallolla?
- Tricep Dips: Vaikka tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, se täydentää käsipainolla istuvaa hauiskiharaa harjoituspallolla edistämällä tasapainoista olkavarren kehitystä ja ehkäisemällä lihasten epätasapainoa.
- Stability Ball Push-Ups: Tämä harjoitus täydentää käsipainolla istuvaa hauiskierrettä harjoituspallolla tarjoamalla haastavan ydinharjoittelun ja edistämällä ylävartalon voimaa, mikä voi parantaa suorituskykyä ja vakautta hauiskiharan aikana.
Liittyvät avainsanat Käsipaino yhdellä kädellä istuva hauiskihara harjoituspallolla
- Istuva Bicep Curl käsipainolla
- Yhden käden hauisharjoitus pallolla
- Hauispalloharjoitukset
- Käsipaino Bicep Curl vakauspallolla
- Single Hand Dumbbell Curl on Ball
- Ylävarren harjoitus käsipainolla ja harjoituspallolla
- Istuva One Hand Dumbbell Curl
- Hauislihaksen vahvistaminen käsipainolla ja harjoituspallolla
- Vakauspallo One Arm Bicep Curl
- Fitness Ball käsipaino hauisharjoitus