Käsipainossa istuva taivutettu vaihtoehtoisen takaperhon yli
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainossa istuva taivutettu vaihtoehtoisen takaperhon yli
Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly on kohdennettu voimaharjoitus, joka harjoittaa ensisijaisesti takahartialihaksia ja auttaa parantamaan hartioiden vakautta ja ylävartalon voimaa. Se on ihanteellinen urheilijoille, kehonrakentajille tai kaikille, jotka haluavat parantaa hartioidensa määrittelyä ja yleistä ylävartaloa. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen ryhtiään, parantaakseen urheilullista suorituskykyään tai yksinkertaisesti saavuttaakseen kiinteämmän ja selkeämmän ylävartalon.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainossa istuva taivutettu vaihtoehtoisen takaperhon yli
- Taivuta vartaloasi lantiosta eteenpäin, kunnes se on lähes yhdensuuntainen lattian kanssa ja anna käsien roikkua suoraan alas olkapäiltäsi.
- Pidä selkä suorana ja kyynärpääsi hieman koukussa ja nosta käsipainot sivuille, kunnes ne ovat olkapäiden korkeudella keskittyen puristamaan lapaluita yhteen.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen huipulla ja laske käsipainot sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista tämä prosessi haluamasi toistomäärän verran varmistaen, että kyynärpäissäsi on sama taivutustaso koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainossa istuva taivutettu vaihtoehtoisen takaperhon yli
- Hallitut liikkeet: Nosta käsipainot kyljellesi niin pitkälle kuin pystyt supistamalla takahartialihaksia. Vältä yleinen virhe käyttää vauhtia painojen nostamiseen. Liikkeen tulee olla hidasta, hallittua ja vain olkapäälihasten voimalla.
- Oikea kyynärpään asento: Pidä kyynärpäissäsi pieni mutka koko harjoituksen ajan. Käsipainot tulee nostaa olkapäälihaksilla, ei käsivarsilla. Yleinen virhe on käsivarsien oikaiseminen, mikä siirtää tarkennusta pois hartialihaksista.
- Keskity puristamiseen: Keskity liikkeen yläosaan
Käsipainossa istuva taivutettu vaihtoehtoisen takaperhon yli Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainossa istuva taivutettu vaihtoehtoisen takaperhon yli?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmillä painoilla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Tämä harjoitus kohdistuu takahartialihaksiin, jotka ovat osa olkapäälihaksia. On aina hyvä idea, että valmentaja tai kokenut henkilö valvoo aloittelijaa varmistaakseen, että he tekevät harjoituksen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainossa istuva taivutettu vaihtoehtoisen takaperhon yli?
- Käsipaino makaa kasvot alaspäin Taka Delt Fly: Tämä muunnelma suoritetaan makuuasennossa penkillä, mikä voi tarjota paremman vakauden ja keskittyä takimmaisiin ulokkeisiin.
- Kaapeli istuu taipuneena takaperhon yli: Tämä muunnelma käyttää kaapelikonetta käsipainojen sijaan, mikä voi tarjota tasaisemman vastuksen koko liikkeen ajan.
- Vastusnauha istuva taivutettu takaperhon yläpuolelle: Tämä muunnelma käyttää vastusnauhoja käsipainojen sijasta, mikä voi olla kannettava ja monipuolisempi vaihtoehto tähän harjoitukseen.
- Käsipainolla istuva taivutettu kahdelle kädelle Taka Delt Fly: Tämä muunnelma suoritetaan niin, että molemmat kädet liikkuvat samanaikaisesti vuorottelemisen sijaan, mikä voi lisätä harjoituksen intensiteettiä ja haastetta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainossa istuva taivutettu vaihtoehtoisen takaperhon yli?
- Käsipainon sivuttaisnosto: Tämä harjoitus täydentää erinomaisesti, koska se kohdistuu ensisijaisesti lateraaliseen hartialihakseen, mikä auttaa kehittämään leveämpiä hartioita ja tarjoaa kattavan harjoituksen yhdistettynä Bent Over Alternate Rear Delt Flyn takahartialihakseen.
- Dumbbell Front Raise: Front Raise kohdistuu etummaiseen hartialihakseen, täydentäen käsipainolla istuvaa taivutettua yli Alternate Rear Delt Flyä, joka keskittyy takahartialihakseen ja varmistaa, että kaikki olkapäälihasryhmän alueet ovat tasaisesti treenattuja.
Liittyvät avainsanat Käsipainossa istuva taivutettu vaihtoehtoisen takaperhon yli
- Käsipaino Rear Delt Fly -harjoitus
- Istuva harjoitus taivutettuna olkapään yli
- Käsipainoharjoitus hartioiden voimaa varten
- Vaihtoehtoinen takaperho käsipainoilla
- Olkapäätä vahvistava käsipainoharjoitus
- Istuva kumartunut käsipainoperholle
- Käsipainoharjoitus takahartialihaksille
- Hartioiden rakentamisharjoitus käsipainoilla
- Istuva takaperhoharjoitus
- Käsipaino-olkapääharjoittelu