Käsipaino One Arm Reverse Fly
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino One Arm Reverse Fly
Dumbbell One Arm Reverse Fly on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti olkapäälihaksiin, yläselkään ja auttaa parantamaan ryhtiä. Se on ihanteellinen kaikentasoisille henkilöille, mukaan lukien aloittelijat ja niille, jotka haluavat parantaa ylävartaloaan. Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen niille, jotka pyrkivät korjaamaan lihasten epätasapainoa, parantamaan hartioiden vakautta ja parantamaan ylävartalon yleistä estetiikkaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino One Arm Reverse Fly
- Nojaa hieman eteenpäin vyötäröltäsi ja taivuta oikeaa polvea hieman pitäen selkä suorana.
- Ojenna oikea käsivarsi suoraan alas olkapäästäsi ja nosta käsipainoa sivulle ja ylös, kunnes se on olkapäiden tasolla pitäen käsivarttasi hieman koukussa kyynärpäästä.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista harjoitus halutulla määrällä toistoja, vaihda sitten vasempaan käteen ja toista prosessi.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino One Arm Reverse Fly
- Hallittu liike: Vältä yleinen virhe käyttää vauhtia painon heilautukseen. Tämä voi johtaa loukkaantumiseen ja heikentää harjoituksen tehokkuutta. Käytä sen sijaan hidasta, hallittua liikettä nostaaksesi käsipainoa sivullesi pitäen käsivarttasi hieman koukussa kyynärpäästäsi. Pysäytä liikkeen yläosassa ja laske käsipaino sitten hitaasti takaisin alas.
- Kiinnitä ydin: Suojaa alaselkää ja lisää vakautta kiinnittämällä ydintäsi koko harjoituksen ajan. Tämä auttaa myös säilyttämään vakaan asennon ja estämään tarpeettomat liikkeet, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen. 4
Käsipaino One Arm Reverse Fly Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino One Arm Reverse Fly?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell One Arm Reverse Fly -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee liikettä ensin. Lisää painoa vähitellen, kun voima ja mukavuus harjoituksen kanssa paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino One Arm Reverse Fly?
- Inline Bench One Arm Reverse Fly: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevassa penkissä, joka muuttaa harjoituksen kulmaa ja kohdistuu eri lihasryhmiin.
- Vakautuspallo One Arm Reverse Fly: Harjoituksen suorittaminen vakauspallolla lisää tasapainoa, aktivoi sydänlihakset sekä hartiat ja yläselän.
- Resistance Band One Arm Reverse Fly: Käsipainojen sijaan tämä muunnelma käyttää vastusnauhoja, jotka voivat tarjota erilaista vastusta ja haastaa lihakset uudella tavalla.
- Seisominen One Arm Reverse Fly: Tämä muunnelma suoritetaan seisten, mikä voi sitoa enemmän lihaksia tasapainon ja vakauden saavuttamiseksi samalla kun se kohdistuu yläselkään ja hartioihin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino One Arm Reverse Fly?
- Rivien yli taivutettu: Tämä harjoitus täydentää käsipainon yhden käden peruutusperhoa, koska se keskittyy myös selkälihaksiin, erityisesti latissimus dorsiin ja rhomboids-lihaksiin, parantaen näiden lihasten voimaa ja kestävyyttä paremman suorituskyvyn takaamiseksi taaksepäin.
- Dumbbell Shoulder Press: Tämä harjoitus täydentää Dumbbell One Arm Reverse Fly -harjoitusta harjoittamalla hartialihaksia ja puolisuunnikkaan lihaksia, jotka ovat toissijaisia lihaksia, joita työstetään taaksepäin lennon aikana, mikä parantaa olkapäiden ja ylävartalon kokonaisvoimaa.
Liittyvät avainsanat Käsipaino One Arm Reverse Fly
- One Arm Dumbbell Reverse Fly
- Hartiaharjoitus käsipainolla
- Yksikätinen reverse Fly
- Käsipainoharjoittelu hartioille
- Yhden käden peruutusperhoharjoitus
- Hartioiden vahvistaminen käsipainolla
- Käsipaino peruutusperho yhdelle kädelle
- Olkapäätä vahvistava käsipainoharjoitus
- Yhden käden käsipainoperho olkapäille
- Käsipainoreverse Fly olkapääharjoitteluun