Lateraalinen laatikkohyppy
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Lateraalinen laatikkohyppy
Lateral Box Jump on dynaaminen harjoitus, joka parantaa ketteryyttä, voimaa ja sivuttaisliikettä, mikä tekee siitä ihanteellisen urheilijoille, jotka osallistuvat urheilulajeihin, jotka vaativat nopeita suunnanmuutoksia. Se sopii keskitason ja edistyneemmille kuntoilijoille, koska se vaatii tietyn tason voimaa ja koordinaatiota. Sisällyttämällä tämän harjoituksen rutiinisi, voit parantaa yleistä urheilullisuutesi, lisätä alemman kehon voimaa ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Lateraalinen laatikkohyppy
- Taivuta polviasi hieman, työnnä lantiota taaksepäin ja heiluta käsiäsi taaksepäin valmistautuaksesi hyppyyn.
- Käytä käsistäsi tulevaa vauhtia, työnnä pois molemmilla jaloilla ja hyppää sivuttain laatikkoon laskeutuen pehmeästi ja hallitsevasti.
- Pidä itsesi laatikon päällä hetken ennen kuin hyppäät takaisin lähtöasentoon.
- Toista harjoitus toisella puolella kääntymällä ympäri ja hyppäämällä vastakkaiseen suuntaan.
Vinkkejä suorittamiseen Lateraalinen laatikkohyppy
- Laatikon korkeus: Valitse kuntotasosi sopiva laatikko. Yleinen virhe on liian korkean laatikon valitseminen, mikä paitsi tekee harjoituksesta vähemmän tehokasta, myös lisää loukkaantumisriskiä. Aloita pienemmällä korkeudella ja lisää sitä vähitellen, kun voimasi ja itseluottamuksesi paranevat.
- Lämmittely: Lämmitä aina ennen harjoituksen aloittamista, mukaan lukien Lateral Box Jump. Tämä valmistaa lihaksesi harjoittelua varten, lisää joustavuuttasi ja auttaa estämään vammoja.
- Hallitut liikkeet: Vältä kiirehtimistä liikkeiden läpi. Jokainen hyppy tulee olla hallittua ja harkittua. Tämä ei vain auta
Lateraalinen laatikkohyppy Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Lateraalinen laatikkohyppy?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Lateral Box Jump -harjoituksen, mutta heidän tulisi aloittaa matalammalla laatikolla varmistaakseen, että he voivat suorittaa liikkeen turvallisesti. On tärkeää oppia oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Kun he saavat enemmän voimaa ja itseluottamusta, he voivat asteittain lisätä laatikon korkeutta. Uusia harjoituksia aloitettaessa on aina suositeltavaa neuvotella kuntoammattilaisen tai valmentajan kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Lateraalinen laatikkohyppy?
- Lateral Box Jump with Burpee: Laskeuduttuasi laatikon päälle, astu alas, suorita burpee ja hyppää sitten takaisin ylös. Tämä lisää harjoitukseen koko kehon voimaa ja kardioelementtiä.
- Painotettu lateraalinen laatikkohyppy: Käsipainoparin tai lääkepallon piteleminen hyppyä suoritettaessa lisää vastusta ja lisää harjoituksen intensiteettiä.
- Lateral box -hyppy kyykkyllä: Kun olet laskeutunut laatikon päälle, suorita syvä kyykky ennen kuin hyppäät takaisin alas. Tämä työstää pakaraa ja reisiä intensiivisemmin.
- Lateral Box -hyppy polventyönnällä: Tämä sisältää polven tukahduksen suorittamisen hypyn huipulla, mikä lisää harjoitukseen vatsan harjoittelua.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Lateraalinen laatikkohyppy?
- Plyometriset syöksyt ovat toinen loistava lisä Lateral Box Jumps -hyppyihin, koska ne sisältävät myös räjähtäviä liikkeitä ja sivuttaisliikettä, mikä voi lisätä ketteryyttäsi, tasapainoasi ja koordinaatiotasi, jotka ovat välttämättömiä onnistuneille laatikkohyppyille.
- Pohkeen nostot voivat myös täydentää Lateral Box -hyppyjä vahvistamalla säären lihaksia, parantamalla hyppyvoimaasi ja laskeutumisvakautta, jotka ovat elintärkeitä turvallisille ja tehokkaille laatikkohyppyille.
Liittyvät avainsanat Lateraalinen laatikkohyppy
- Plyometriset harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia
- Lateral Box Jump opetusohjelma
- Plyometriikka ketteryyteen
- Sivulaatikko hyppää
- Kehonpainoharjoittelu
- Plyometrinen koulutus
- Sivuttaishypyt harjoitukset
- Box hyppy muunnelmia
- Kehonpainon plyometria