Polvityöhyppy
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Polvityöhyppy
Knee Tuck Jump on korkean intensiteetin harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin ja lisää voimaa, ketteryyttä ja kardiovaskulaarista kestävyyttä. Se on ihanteellinen urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka haluavat parantaa räjähdysvoimaansa ja koordinaatiokykyään. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi parantaa urheilullista suorituskykyä, edistää rasvanpudotusta ja monipuolistaa harjoitteluasi.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Polvityöhyppy
- Taivuta polviasi ja laske vartalosi kyykkyasentoon samalla, kun heilutat käsiäsi taaksepäin saadaksesi vauhtia.
- Työnnä irti maasta ja hyppää ylös räjähdysmäisesti vetämällä polviasi rintaasi kohti niin korkealle kuin pystyt ollessasi ilmassa.
- Ojenna jalkasi takaisin alas nopeasti laskeutuessasi valmistautuessasi laskeutumaan pehmeästi jalkasi palloille.
- Laskeuduttuasi laskeudu välittömästi kyykkyasentoon valmistautuaksesi seuraavaan hyppyyn toistamalla prosessi halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Polvityöhyppy
- Oikea muoto: Aloita jaloistasi hartioiden leveydellä. Kun hyppäät, vedä polvisi rintaan asti mahdollisimman korkealle ja laskeudu pehmeästi jaloillesi. Pidä selkäsi suorana koko harjoituksen ajan. Yleinen virhe on selän kumartaminen tai polvien nostamatta jättäminen riittävän korkealle.
- Laskeudu pehmeästi: Tämä on tärkeää nivelten suojaamiseksi. Yritä laskeutua jalkasi palloille ja kiertyä sitten takaisin kantapäällesi. Tämä auttaa imemään vaikutuksen. Vältä laskeutumista litteäjalkaisesti tai varpaille, koska se voi johtaa vammoihin.
- Hallitut liikkeet: Älä kiirehdi harjoituksen läpi. Jokaisen hypyn tulee olla kontrolloitu liike. Tämä auttaa sinua säilyttämään tasapainon ja ehkäisemään loukkaantumisia.
- Rakenna asteittain:
Polvityöhyppy Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Polvityöhyppy?
Knee Tuck Jump -harjoitus on korkean intensiteetin liike, joka vaatii paljon voimaa, koordinaatiota ja tasapainoa. Se voi olla haastavaa aloittelijoille, jotka ovat uusia kuntoilun parissa tai joiden fyysinen kunto on heikompi. Aloittelijat voivat kuitenkin harjoittaa tätä harjoitusta aloittamalla matalamman intensiteetin harjoitteilla, kuten tavallisilla hyppyjäksillä tai kyykkyhypyillä, ja lisäämällä intensiteettiä asteittain kuntotasonsa kohentuessa. Aloittelijoille on aina tärkeää aloittaa hitaasti, keskittyä muotoonsa ja kuunnella kehoaan. Jos jokin harjoitus aiheuttaa kipua tai epämukavuutta, on parasta pysähtyä ja keskustella kuntoiluammattilaisen tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Polvityöhyppy?
- Single Leg Knee Tuck Jump edellyttää, että hyppäät alas ja laskeudut yhdelle jalalle, mikä lisää intensiteettiä ja keskittyy enemmän yksittäisten jalkojen voimakkuuteen.
- Lateral Knee Tuck Jump sisältää hyppäämisen sivulta toiselle, mikä parantaa ketteryyttä ja sivuttaisliikettä.
- Burpee Knee Tuck Jump yhdistää burpee-hypyn polven tukkimiseen, mikä tekee siitä koko kehon harjoituksen.
- Plank to Knee Tuck -hyppy alkaa lankkuasennosta, sitten hyppäät polvillasi rintaasi ja selkää kohti, mikä lisää keskittymistä ytimeen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Polvityöhyppy?
- Kyykkyhypyt ovat toinen samankaltainen harjoitus, ne kohdistuvat samanlaisiin lihasryhmiin kuin polvityöhypyt, erityisesti neloset, pakaralihakset ja pohkeet, ja ne lisäävät myös räjähtävyyttä ja voimaa.
- Vuorikiipeilijät ovat myös erinomaisia lähiharjoituksia, ne parantavat ydinvoimaa ja vakautta, jotka ovat välttämättömiä oikean muodon ylläpitämiseksi ja polvityöhyppyjen hyötyjen maksimoimiseksi.
Liittyvät avainsanat Polvityöhyppy
- Kehon painoharjoituksia
- Plyometrinen koulutus
- Polven tuck jump -harjoitus
- Korkean intensiteetin kehonpainoharjoittelu
- Tuck Jump -kuntoohjelma
- Plyometriikka alavartalolle
- Kehonpainoiset polvipudotushypyt
- Kehittynyt plyometrinen harjoitus
- Polvityöskentely jalkojen voimaa varten
- Intensiivinen ruumiinpaino Plyometrics