Lihasten nousu
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Lihasten nousu
Kipping Muscle Up on dynaaminen, koko kehon kattava harjoitus, joka yhdistää veto- ja työntöliikkeet ja tarjoaa merkittäviä etuja, kuten paremman ylävartalon voiman, ydinvakauden ja koordinaatiokyvyn. Sitä suositellaan tyypillisesti edistyneille urheilijoille, erityisesti CrossFit- tai voimisteluharrastajille, koska se on vaikeus ja tekninen. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää sen rutiineihinsa, koska se pystyy haastamaan useita lihasryhmiä samanaikaisesti, lisäämään toiminnallista kuntoa ja parantamaan urheilullista suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Lihasten nousu
- Aloita liike heiluttamalla vartaloasi eteenpäin ja taaksepäin hallitusti, käyttämällä lantiota ja sydäntäsi vauhdin luomiseen, mikä on harjoituksen "kipping" osa.
- Kun heilautat eteenpäin, vedä vartaloasi ylöspäin tankoa kohti taivuttamalla kyynärpäitäsi ja ajamalla niitä alas ja taaksepäin samalla, kun työnnät lantiota ylöspäin tankkaa kohti.
- Kun rintakehä saavuttaa tangon tason, siirrä vartalosi nopeasti tangon yläpuolelle työntämällä päätäsi ja rintaasi eteenpäin ja ojentamalla käsiäsi. Suorita lähinnä notkahdus saadaksesi vartalosi tangon yläpuolelle.
- Laske itsesi takaisin alas hallitulla tavalla aloitusasentoon ja toista harjoitus halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Lihasten nousu
- Täydellinen Kipping Swing: Kipping Swing on Kipping Muscle Up -pelin perusta. Se on rytminen heiluva liike, joka käyttää lantiota ja sydäntä vauhdin luomiseen. Yleinen virhe on käyttää liikaa käsivarren voimaa alkuheitossa. Keskity sen sijaan käyttämään ydintäsi ja lantiotasi liikkeen ohjaamiseen.
- Siirtymätekniikka: Siirtyminen vedonnoususta dippiin on Kipping Muscle Up -harjoituksen haastavin osa. Monet ihmiset kamppailevat tämän kanssa, koska he yrittävät vetää itsensä suoraan ylös sen sijaan, että he vetäisivät vartaloaan tangon ympäri. Siirtymän harjoitteleminen nauhalla tai matalalla tangolla voi auttaa sinua saamaan liikkeen tunteen.
- Käytä H
Lihasten nousu Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Lihasten nousu?
Kipping Muscle Up on monimutkainen harjoitus, joka vaatii huomattavan määrän voimaa, joustavuutta ja koordinaatiota. Sitä ei yleensä suositella aloittelijoille, koska se voi olla helppo suorittaa väärin, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Aloittelijoiden tulisi ensin keskittyä vahvistamaan voimaa ja hallitsemaan perusasiat, kuten vedot ja dippaukset, ennen kuin kokeillaan edistyneempiä harjoituksia, kuten Kipping Muscle Up. On myös hyödyllistä oppia harjoitus koulutetun ammattilaisen valvonnassa, joka pystyy varmistamaan oikean muodon ja tekniikan.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Lihasten nousu?
- Tankolihas ylös: Voimistelurenkaiden käyttämisen sijaan tämä muunnelma suoritetaan vetotankoon, mikä haastaa otteen ja koordinaatiotaidot.
- False Grip Muscle Up: Tämä muunnelma sisältää renkaiden tai tangon pitämisen ranteet koukussa, mikä voi helpottaa siirtymistä ylösvetämisestä uppoamiseen.
- Band-Assisted Muscle Up: Tämä muunnelma käyttää vastusnauhaa tukemaan kehon painoa, mikä tekee harjoituksesta helpompaa aloittelijoille.
- One-Arm Muscle Up: Tämä on edistyksellinen muunnelma, jossa lihaksen nostaminen suoritetaan käyttämällä vain yhtä kättä, mikä vaatii korkeaa voimaa ja tasapainoa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Lihasten nousu?
- Tangon dipit ovat toinen asiaan liittyvä harjoitus, koska ne keskittyvät tricepsin ja hartioiden vahvistamiseen, mikä tarjoaa tarvittavan ylävartalon voiman ja vakauden, jota tarvitaan Kipping Muscle Upin siirtymävaiheessa.
- Hollow body hold on voimisteluharjoitus, joka täydentää Kipping Muscle Up -toimintoa parantamalla ydinvoimaa ja hallintaa, mikä on välttämätöntä oikean muodon ja vauhdin ylläpitämiseksi harjoituksen kippausswingin ja ylöspäin suuntautuvan työntövoiman aikana.
Liittyvät avainsanat Lihasten nousu
- Kipping Muscle Up -treeni
- Kehonpainoinen selkäharjoitus
- Kipping Muscle Up -tekniikka
- Kuinka tehdä lihaskippaus
- Lihas ylös selän vahvistamiseksi
- Kipping Muscle Up opetusohjelma
- Liikuntaselkäharjoitus
- Kipping Muscle Up eteneminen
- Kehonpainoinen lihasten kasvattaminen
- Edistynyt selkäpainoharjoittelu