Kaapeli Close-Grip edessä Lat Pulldown
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kaapeli Close-Grip edessä Lat Pulldown
Cable Close-Grip Front Lat Pulldown on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti selän latissimus dorsi -lihaksiin, mutta myös hauislihaksiin ja olkapäiden ja rinnan lihaksiin. Se on erinomainen vaihtoehto yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja lihaskuntoa. Ihmiset voivat valita tämän harjoituksen, koska se parantaa ryhtiä, edistää parempaa hartioiden terveyttä ja edistää monipuolista voimaharjoittelurutiinia.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli Close-Grip edessä Lat Pulldown
- Tartu hihnapyörään liitettyyn tiiviiseen kiinnikkeeseen kämmenelläsi itseäsi kohti ja varmista, että kätesi ovat lähempänä kuin hartioiden leveys toisistaan.
- Selkä suorana ja rintakehä ulospäin vedä tankoa alas rintaasi kohti puristamalla lapaluita yhteen ja taivuttamalla kyynärpäitäsi.
- Pysy tässä asennossa hetki ja tunne lattiolihasten supistuminen.
- Palauta tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon, jolloin latat venyvät kokonaan ja toista liike haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli Close-Grip edessä Lat Pulldown
- Oikea ote: Pidä tankosta tiukasti kiinni, kädet lähempänä kuin hartioiden leveys toisistaan. Kämmiesi tulee olla sinua kohti (tätä kutsutaan supinoiduksi tai kädenalaiseksi otetuksi). Vältä tarttumasta tankoon liian tiukasti, koska se voi johtaa ranteen rasitukseen.
- Hallitut liikkeet: Vedä tankoa alas rintaasi kohti hitaasti ja hallitusti ja anna sen sitten hitaasti ylös. Vältä yleistä virhettä käyttää vauhtia tangon nykimiseen alaspäin, koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen eikä työstä lihaksia tehokkaasti.
- Harjoittele latsiasi: Tämän harjoituksen päätarkoituksena on harjoittaa latissimus dorsia (suuria lihaksia
Kaapeli Close-Grip edessä Lat Pulldown Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli Close-Grip edessä Lat Pulldown?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Cable Close-Grip Front Lat Pulldown -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää, että ne alkavat kevyillä painoilla ja keskittyvät oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. Voi olla hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokeneempi kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen kerran varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, aloittelijoiden tulisi lisätä painoa vähitellen, kun heidän voimansa paranee.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli Close-Grip edessä Lat Pulldown?
- Reverse-Grip Lat Pulldown: Kääntämällä pitoa niin, että kämmenet ovat sinua kohti, tämä muunnelma korostaa latvojen alaosaa ja olkavarsilihaksia.
- Single-Arm Lat Pulldown: Tämän muunnelman avulla voit keskittyä selän kummallekin puolelle erikseen, mikä voi auttaa korjaamaan lihasepätasapainoa.
- V-tangon latan alasveto: V-tangon käyttäminen suoran tangon sijaan muuttaa vetokulmaa, joka voi kohdistaa latin eri alueille.
- Underhand Lat Pulldown: Tämä muunnelma sisältää alemman otteen, joka voi auttaa kohdistamaan alemmat latit ja hauislihakset suoremmin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli Close-Grip edessä Lat Pulldown?
- Vedot: Vedot ovat toinen loistava harjoitus, joka kohdistuu latissimus dorsiin. Ne vaativat saman vetoliikkeen kuin kaapelin Close-Grip Front Lat Pulldown, mutta niissä on myös kehon paino, mikä voi auttaa lisäämään voimaa ja kestävyyttä ajan myötä.
- Bent Over Barbell Rows: Tämä harjoitus kohdistuu myös latissimus dorsiin, mutta se vaatii erilaisen liikemallin, mikä voi auttaa parantamaan lihasten tasapainoa ja koordinaatiota. Lisäksi se sitoo yläselän ja hartioiden lihaksia, mikä voi auttaa parantamaan ryhtiä ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
Liittyvät avainsanat Kaapeli Close-Grip edessä Lat Pulldown
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Kaapelin alasvetoharjoitukset
- Close Grip Etulevyn alasveto
- Kuntosalilaitteiden harjoitukset
- Kaapelikoneen selkäharjoitukset
- Ylävartalon voimaharjoittelu
- Lat-alasvetovaihtoehdot
- Kaapeliharjoituksia selän lihaksille
- Lähiotteen kaapeliharjoitukset
- Voimaharjoittelu latille