Makaa saksipuristus

• Kehon osa: Vyötärö
• Välineet: Kehon paino
• Päälihakset: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Apulihakset: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Johdanto Makaa saksipuristus

Lying Scissor Crunch on dynaaminen ydinharjoitus, joka kohdistuu vatsalihaksiin, vinoihin ja lonkkakoukuttajiin parantaen voimaa, vakautta ja joustavuutta. Tämä harjoitus sopii kaikille, aloittelijoista edistyneisiin kuntoilijoihin säädettävän intensiteetin ansiosta. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen, koska se ei vain auta vatsan muotoilemisessa, vaan myös parantaa tasapainoa, ryhtiä ja yleistä kehon koordinaatiota.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Makaa saksipuristus

• Nosta jalkojasi maasta noin jalan verran pitäen ne suorina ja yhdessä.
• Aloita harjoitus jakamalla jalkasi V-muotoon, ristiin sitten toinen jalka toisen päälle, vuorotellen kumpi jalka on päällä joka kerta jäljittelemällä saksiliikettä.
• Saksiliikettä suorittaessasi nosta ylävartaloasi samanaikaisesti irti maasta ja yritä koskettaa kyynärpäitäsi polviin kiinnittäen vatsalihaksiisi.
• Laske kehosi takaisin lähtöasentoon ja toista prosessi halutun määrän toistoja varten.

Vinkkejä suorittamiseen Makaa saksipuristus

• Hallitut liikkeet: Kun nostat yhtä jalkaa ja käännät vartaloasi tuodaksesi vastakkaisen kyynärpään kohotettuun polveen, varmista, että liike on hallittua ja tarkoituksellista. Vältä nopeita, nykiviä liikkeitä, jotka voivat rasittaa turhaa selkääsi ja niskaasi.
• Käytä ydintäsi: Tehokkaan valehtelevassa saksipurskeen avain on keskittyä ydinosi täysin. Oikein suoritettuna tämä harjoitus kohdistuu vatsalihaksiisi ja vinoihin. Yleinen virhe on kuitenkin käyttää liikevoimaa tai niskan ja hartioiden voimaa ydinlihasten sijaan. Muista aina kiristää vatsalihaksia ja hengittää ulos, kun rypistyt ja hengität

Makaa saksipuristus Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Makaa saksipuristus?

Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Lying Scissor Crunch -harjoituksen. Se on loistava harjoitus keskittyä ydin- ja alavatsan lihaksiin. Aloittelijoiden tulisi kuitenkin aloittaa hitaasti ja lisätä asteittain intensiteettiä ja toistoja, kun he rakentavat voimaa ja kestävyyttä. On myös tärkeää säilyttää oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Jos ilmenee epämukavuutta tai kipua, heidän tulee keskeyttää harjoitus ja kääntyä kuntoalan ammattilaisen tai lääkärin puoleen.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Makaa saksipuristus?

• Bicycle Crunch: Sen sijaan, että liikutat molempia jalkoja yhdessä, tämä muunnelma sisältää vuorottelun kunkin jalan välillä jäljittelemällä pyöräilyliikettä.
• Pystysuuntainen jalkarystys: Tässä muunnelmassa pidät jalat suoraan ylhäällä ilmassa ja puristat ylöspäin kohti varpaitasi.
• Double Crunch: Tässä muunnelmassa yhdistyvät tavallinen crunch ja käänteinen crunch nostaen sekä ylä- että alavartalosi irti lattiasta samanaikaisesti.
• Cross-body Crunch: Tässä muunnelmassa tuot kyynärpääsi ja vastakkainen polvi yhteen samalla kun suoritat crunch, kohdistat vinot.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Makaa saksipuristus?

• Pyöräilyt: Kuten Makuuscissorristys, tämä harjoitus kohdistuu vatsansuoraan vatsaan ja vinoihin, mutta se esittelee myös pyörivän liikkeen, joka voi auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota.
• Venäläiset kierteet: Tämä harjoitus täydentää makuuharjoitusta suuntaamalla vinot ja alemmat vatsat, alueet, jotka eivät ehkä ole täysin kiinnittyneenä saksivyörytyksen aikana, mikä varmistaa tasapainoisen ja hyvin pyöristetyn ydinharjoittelun.