Riippuvat varpaat baariin

• Kehon osa: Vyötärö
• Välineet: Kehon paino
• Päälihakset: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Apulihakset: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Johdanto Riippuvat varpaat baariin

Hanging Toes to Bar on erittäin tehokas ydinvoimaharjoittelu, joka kohdistuu vatsalihaksiin ja tarjoaa etuja, kuten paremman vakauden ja asennon. Tämä harjoitus sopii keskitason ja edistyneen kuntotason henkilöille, koska se vaatii ylävartalon voimaa ja ydinhallintaa. Ihmiset haluaisivat sisällyttää Hanging Toes to Bar -rutiineihinsa parantaakseen toiminnallista kuntoaan, parantaakseen urheilullista suorituskykyään ja kehittääkseen vahvan, tarkasti määritellyn keskiosan.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Riippuvat varpaat baariin

• Kiinnitä ydin ja nosta sitten jalkojasi kohti tankoa pitäen ne suorina ja yhdessä.
• Yritä koskettaa tankoa varpaillasi välttäen heilumista tai vauhdin käyttämistä jalkojen nostamiseen.
• Kun varpaat koskettavat tankoa, laske jalat hitaasti takaisin aloitusasentoon säilyttäen hallinnan äläkä anna niiden heilua edestakaisin.
• Toista tämä harjoitus halutun määrän toistoja, varmistaen joka kerta, että ytimen kiinnittyy ja jalat pysyvät suorina.

Vinkkejä suorittamiseen Riippuvat varpaat baariin

• **Ytimen sitoutuminen**: Toinen yleinen virhe on, että ydin ei kytkeydy kunnolla. Tämä harjoitus on ensisijaisesti tarkoitettu harjoittamaan ydintäsi, joten varmista, että harjoitat sitä aktiivisesti koko liikkeen ajan. Kuvittele, että vedät napaa kohti selkärankaa ja yritä säilyttää tämä sitoutuminen nostaessasi jalkojasi.
• **Hallittu liike**: Saat harjoituksesta kaiken irti varmistamalla, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja. Kyse ei ole siitä, kuinka nopeasti saat varpaat tangolle, vaan pikemminkin liikkeen laadusta. Laske jalat hitaasti maksimoidaksesi eksentrinen (tai laskevan) osan

Riippuvat varpaat baariin Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Riippuvat varpaat baariin?

Hanging Toes to Bar -harjoitus on melko haastava ja vaatii hyvän määrän ylävartalon voimaa, ydinvoimaa ja pitovoimaa. Siksi aloittelijan voi olla vaikea suorittaa tätä harjoitusta. He voivat kuitenkin aloittaa helpommilla muunnelmilla ja vähitellen kasvattaa vahvuuttaan. Joitakin helpompia harjoituksia aloittaa voisivat olla polven tai jalkojen nousut. On tärkeää varmistaa oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten aina, uusia harjoituksia aloitettaessa on suositeltavaa neuvotella kuntoalan ammattilaisen kanssa.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Riippuvat varpaat baariin?

• Suorat jalkojen nostot: Sen sijaan, että taivuttaisit polviasi, pidä jalat suorina ja nosta ne niin korkealle kuin pystyt haastamalla vatsalihaksesi intensiivisemmin.
• Tuulilasinpyyhkimet: Kun olet nostanut varpaitasi tankoon, liikuta jalkojasi puolelta toiselle kuten tuulilasinpyyhkimet, mikä lisää vinoharjoittelun tavallisiin varpaisiin tangon harjoitukseen.
• Riippuvat jalkojen nousut: Sen sijaan, että nostaisit varpaitasi tankoon asti, nosta jalat 90 asteen kulmaan, mikä voi olla hyvä lähtökohta niille, jotka nostavat varpaita tangolle.
• Yhden jalan nousut: Tämä muunnelma sisältää yhden jalan nostamisen kerrallaan tankoon, mikä voi auttaa eristämään ja keskittymään vatsalihasten molemmille puolille.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Riippuvat varpaat baariin?

• L-istuimet voivat myös täydentää Hanging Toes to Bar -varpaita, koska ne kohdistuvat ydinlihaksiin, erityisesti alempaan vatsalihakseen ja lantion koukistajiin, jotka ovat voimakkaasti kiinni roikkuvien jalkojen nousun aikana, mikä parantaa yleistä suorituskykyäsi ja kestävyyttäsi.
• Vedot ovat toinen samankaltainen harjoitus, koska ne vahvistavat ylävartaloa, erityisesti lattiota ja pitovoimaa, jotka ovat välttämättömiä pidon säilyttämiseksi tangosta varpaiden ripustamisen aikana.