Makaava tricepsin pidennys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Makaava tricepsin pidennys
Lying Triceps Extension on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti tricep-lihaksiin ja auttaa parantamaan lihasmassaa ja ylävartalon voimaa. Tämä harjoitus sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska sitä voidaan helposti muokata eri kunto-ominaisuuksien mukaan. Ihmiset haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen parantaakseen käsivartensa voimaa, parantaakseen lihasten määrittelyä ja tukeakseen parempaa suorituskykyä muissa ylävartalon liikkeissä ja päivittäisissä toimissa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Makaava tricepsin pidennys
- Taivuta hitaasti kyynärpäitäsi laskeaksesi painoja pitäen kyynärpääsi paikoillaan ja liikuttamalla vain käsivarsiasi.
- Laske käsipainot, kunnes ne ovat lähellä korviasi, kyynärpäät noin 90 asteen kulmassa.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen alareunaan ja työnnä käsipainot takaisin alkuasentoon ojentaen käsivarret kokonaan, mutta lukitsematta kyynärpäitäsi.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja säilyttäen samalla painojen ja liikkeen hallinnan koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Makaava tricepsin pidennys
- **Hallitut liikkeet**: Kun lasket painoja, tee se hitaalla, kontrolloidulla liikkeellä. Vältä painojen nopeaa pudottamista, koska tämä ei vain vähennä harjoituksen tehokkuutta, vaan voi myös johtaa loukkaantumiseen. Kyynärpäiden tulee pysyä lähellä vartaloasi koko liikkeen ajan.
- **Vältä liiallisia kyynärpäitä**: Yleinen virhe on ulottaa kyynärpäät liian pitkälle, kun palaat aloitusasentoon. Tämä voi rasittaa kyynärpääniveliä. Pysähdy sen sijaan, kun kätesi ovat suorassa ja käsipainot ovat suoraan rintasi yläpuolella.
- **Kiinnitä ydinlihakseesi**: Saat harjoituksesta kaiken irti kytkemällä ydinlihaksesi koko liikkeen ajan. Tämä ei vain
Makaava tricepsin pidennys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Makaava tricepsin pidennys?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Makaa Triceps Extension harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmillä painoilla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut harjoituskumppani valvoo aluksi varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Jos koet epämukavuutta tai kipua, harjoitus tulee lopettaa välittömästi loukkaantumisen välttämiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Makaava tricepsin pidennys?
- Dumbbell Liing Triceps Extension sisältää käsipainojen käytön tangon sijasta, mikä mahdollistaa suuremman liikealueen ja paremman lihastasapainon.
- Cable Liing Triceps Extension tehdään kaapelikoneella, joka tarjoaa jatkuvaa jännitystä koko liikkeen ajan ja auttaa eristämään tricepslihaksia.
- Skull Crusher Liing Triceps Extension on suosittu muunnelma, jossa tanko lasketaan otsaa kohti, jolloin triceps työskentelee intensiivisesti.
- Pään takana makaavan tricepsin pidennys tarkoittaa painon alentamista pään takana otsan sijaan, jolloin saadaan erilainen vastuskulma tricepsille.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Makaava tricepsin pidennys?
- Push-upit, erityisesti timanttipunnerrannat, täydentävät erinomaisesti makaavia triceps-pidennyksiä, koska ne keskittyvät myös tricepslihaksiin, mutta sisältävät kehon painon vastusta, mikä lisää vaihtelua harjoitusrutiinisi.
- Overhead Triceps Extensions on erinomainen täydennys harjoituksen makuulle Triceps Extensions, koska ne kohdistuvat triceps eri kulmasta varmistaen kattavan lihasten kehittymisen.
Liittyvät avainsanat Makaava tricepsin pidennys
- Käsipaino-triceps-harjoitus
- Olkavarren kiinteyttäminen
- Käsipaino Makaa Triceps Extension
- Triceps-harjoitus käsipainoilla
- Tricepsin voimaharjoittelu
- Käsiharjoittelu lihasten kasvattamiseen
- Käsipainoharjoitus olkavarsille
- Makaava tricepsin pidennystekniikka
- Tricepsin pidennys painoilla
- Kotitreeni tricepsille