Käsipainolla seisova triceps pidennys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainolla seisova triceps pidennys
Dumbbell Standing Triceps Extension on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti triceps-lihaksiin, mikä auttaa parantamaan sekä lihasten sävyä että kestävyyttä. Se on ihanteellinen harjoittelu yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin, jotka haluavat vahvistaa ylävartaloaan. Tähän harjoitukseen osallistuminen voi auttaa suorittamaan päivittäisiä toimintoja tehokkaammin, parantamaan urheilusuorituskykyä ja muotoilemaan tarkasti määriteltyjä käsivarsia.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainolla seisova triceps pidennys
- Ojenna käsipainoa pään yläpuolella, kunnes se on pystysuorassa, ja varmista, että toinen kätesi on lantiollasi tai kyljelläsi tasapainon saavuttamiseksi.
- Taivuta hitaasti kyynärpäätäsi laskemalla käsipainoa pään taakse, kunnes käsivarsi muodostaa 90 asteen kulman pitäen olkavarsi ja kyynärpää paikoillaan.
- Käytä tricepsiä palauttaaksesi käsipaino takaisin lähtöasentoon ja ojenna käsivarsi kokonaan.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja ja vaihda sitten toiseen käsivarteen, jos työskentelet yhtä kättä kerrallaan.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainolla seisova triceps pidennys
- Hallitut liikkeet: Vältä sitä virhettä, että yrität nostaa liian raskasta liian aikaisin. Valitse paino, jonka avulla voit suorittaa harjoituksen hallinnassa. Liikkeen tulee olla hidasta ja harkittua, ei nopeaa ja nykivää. Tämä auttaa varmistamaan, että lihaksesi, ei vauhti, tekevät työtä.
- Täysi liikerata: Saat harjoituksesta kaiken irti ojennamalla kätesi kokonaan liikkeen yläosassa ja laskemalla painoa hitaasti takaisin alas. Yleinen virhe on tehdä vain puolitoista toistoa, mikä ei kytkeydy tricepsiin täysin.
- Pidä kyynärpääsi lähellä: Kyynärpäiden tulee olla lähellä päätäsi koko harjoituksen ajan. Niiden leviäminen voi rasittaa olkapäätäsi tarpeettomasti
Käsipainolla seisova triceps pidennys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainolla seisova triceps pidennys?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä käsipainolla seisova triceps Extension harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kun tulet vahvemmaksi ja mukavammaksi harjoituksen kanssa, voit lisätä painoa asteittain. On myös hyödyllistä, että kouluttaja tai kokenut henkilö valvoo muotoasi aloittaessasi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainolla seisova triceps pidennys?
- Two-Arm Dumbbell Triceps Extension on toinen muunnelma, jossa pidetään käsipainoa kummassakin kädessä yhden sijasta, mikä tarjoaa tasapainoisen harjoituksen molemmille käsille.
- Overhead Dumbbell Triceps Extension on muunnelma, jossa nostat käsipainoa pään yli, mikä auttaa kohdistamaan tricepslihaksen eri osiin.
- Inline Dumbbell Triceps Extension suoritetaan kaltevalla penkillä, mikä muuttaa harjoituksen kulmaa ja voi auttaa kohdistamaan tricepsiin eri näkökulmasta.
- Makaava käsipaino Triceps Extension on toinen muunnelma, jossa makaat penkillä ja suoritat harjoituksen, mikä voi auttaa eristämään tricepslihaksen tehokkaammin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainolla seisova triceps pidennys?
- Skull Crushers: Kuten käsipainolla seisova triceps Extension, Skull Crushers on kohdistettu erityisesti tricepsiin, mikä mahdollistaa tämän lihasryhmän keskittyneen ja intensiivisemmän harjoittelun, mikä tehostaa kolmipään venytyksen vaikutuksia.
- Close Grip Penkkipunnerrus: Tämä harjoitus kohdistuu myös tricepsiin, kuten käsipainolla seisova triceps Extension, mutta se koskettaa myös rintakehää ja olkapäitä, mikä tarjoaa kattavamman ylävartalon harjoituksen.
Liittyvät avainsanat Käsipainolla seisova triceps pidennys
- Käsipaino-triceps-harjoitus
- Seisova käsivarren ojennusharjoitus
- Olkavarren kiinteyttäminen käsipainoilla
- Tricepsin vahvistava harjoitus
- Käsipainoharjoittelu tricepsille
- Seisovan tricepsin pidennystekniikka
- Olkavarsi käsipainoharjoitus
- Triceps-harjoittelu käsipainoilla
- Käsipainolla seisova tricepsin pidennysopas
- Käsipainoharjoitus olkavarsille