Negatiivinen crunch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Negatiivinen crunch
Negative Crunch on tehokas ydintä vahvistava harjoitus, joka kohdistuu vatsalihaksiin ja auttaa parantamaan ryhtiä, tasapainoa ja yleiskuntoa. Se sopii kaiken kuntotason yksilöille, myös aloittelijoille, koska sitä voidaan helposti muokata oman voimansa ja kestävyyden mukaan. Ihmiset haluaisivat sisällyttää Negative Crunch -harjoitusrutiineihinsa, koska se ei vain lisää ydinvoimaa ja vakautta, vaan myös auttaa parantamaan kehon kohdistusta, vähentää alaselän kipua ja voi edistää keskiosan kiinteyttä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Negatiivinen crunch
- Aseta kätesi kevyesti pään taakse tai ristissä rintasi päälle ja kiinnitä ydin vetämällä napaa selkärankaa kohti.
- Nosta ylävartaloasi hitaasti polviasi kohti käyttämällä vatsalihaksia, ei niskaasi tai hartioitasi, kunnes lapaluidesi irtoaa maasta.
- Pysy tässä asennossa hetki ja laske sitten vartaloasi hitaasti takaisin alas, vastustaen painovoiman vetoa saadaksesi vatsalihaksesi entistä enemmän kiinni.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja, varmistaen, että säilytät hallinnan ja oikean muodon jokaisen ruiskeen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Negatiivinen crunch
- Hallittu liike: Avain onnistuneeseen negatiiviseen murskaukseen on hallittu liike. Kun nostat ylävartaloasi kohti polviasi, hengitä ulos ja supista vatsaasi. Laske sitten itsesi hitaasti takaisin lähtöasentoon samalla kun hengität sisään. Mitä hitaammin liikut, sitä enemmän vatsalihakset aktivoituvat.
- Vältä niskan rasitusta: Yleinen virhe on niskan vetäminen eteenpäin rypistyessä, mikä voi johtaa jännitykseen. Tämän välttämiseksi kuvittele piteleväsi omenaa leuan ja rintakehän välissä. Tämä auttaa pitämään niskasi neutraalissa asennossa ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
- Kiinnitä ydinlihaksesi: Varmista, että olet kytkenyt ydinlihaksesi täysin harjoituksen aikana. Yleinen virhe on käyttää lonkkakoukuttajia tai liikevoimaa nostamiseen
Negatiivinen crunch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Negatiivinen crunch?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Negative Crunch -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa alhaisemmalla intensiteetillä ja lisätä sitä vähitellen ajan myötä. Oikea muoto on myös erittäin tärkeä loukkaantumisen välttämiseksi. Jos olet epävarma tämän harjoituksen tekemisestä, on hyvä idea pyytää ohjausta kuntoalan ammattilaiselta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Negatiivinen crunch?
- Bicycle Crunch: Tässä versiossa nostat kyynärpääsi vuorotellen vastakkaiseen polveen, mikä myös koskettaa vinot.
- Pystysuora jalkojen crunch: Tätä varten nostat jalat suoraan ylös ja yrität kurkottaa varpaitasi kohti käsilläsi kohdistaen vatsalihasten yläosaan.
- Long Arm Crunch: Tämä muunnelma suoritetaan kädet suoraan takanasi, mikä lisää nykimisen vaikeutta ja voimakkuutta.
- Cross-body Crunch: Tässä harjoituksessa tuot kyynärpääsi ja vastakkaisen polven yhteen kehon poikki, mikä harjoittelee sekä vatsaa että viistoa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Negatiivinen crunch?
- Pyöräilyt ovat toinen täydentävä harjoitus, koska ne kohdistuvat paitsi vatsalihaksiin myös vinoihin, mikä auttaa parantamaan ydinvoimaa ja vakautta, mikä on ratkaisevan tärkeää Negative Crunchesin suorituskyvyn kannalta.
- Russian Twist täydentää Negative Crunchia kohdistamalla vinot ja alemmat vatsat, alueet, jotka ovat vähemmän kohdistettuja Negative Crunchissa, tarjoten näin kattavamman ydinharjoittelun.
Liittyvät avainsanat Negatiivinen crunch
- Negatiivinen crunch -harjoitus
- Kehonpaino vyötäröharjoitus
- Perusvahvistava harjoitus
- Negatiivinen crunch vyötärölle
- Bodyweight Crunch -harjoittelu
- Negatiivinen vatsan crunch
- Vyötärölle kohdistavat harjoitukset
- Kehonpainon negatiivinen crunch
- Vyötärön laihdutusharjoitukset
- Negatiivinen Crunch Core -treeni