Nivusen crunch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Nivusen crunch
Groin Crunch on kohdennettu harjoitus, joka on suunniteltu vahvistamaan reisien sisälihaksia, parantamaan joustavuutta ja lisäämään alavartalon yleistä voimaa. Se on ihanteellinen harjoitus urheilijoille, kuntoilijoille tai kaikille, jotka haluavat kiinteyttää alavartaloaan ja parantaa vakautta. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa parantamaan suorituskykyä eri urheilulajeissa, edistämään vartalon linjausta ja edistämään monipuolista kuntoiluohjelmaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Nivusen crunch
- Taivuta polviasi ja aseta jalkasi tasaisesti lattialle lantion leveydelle toisistaan.
- Nosta jalkojasi ja risti oikea nilkkasi vasemman polven yli luoden jaloillasi neljän muodon.
- Kiinnitä ydin ja nosta hitaasti ylävartaloasi polvea kohti yrittäen koskettaa kyynärpäätäsi vastakkaiseen polveen. Tämä on sinun "murtuksesi".
- Laske vartaloasi hitaasti takaisin aloitusasentoon ja toista harjoitus toiselle puolelle vaihtamalla jalkoja.
Vinkkejä suorittamiseen Nivusen crunch
- Oikea muoto: Yleisin virhe Groin Crunchin suorittamisessa on väärä muoto. Sinun tulee makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Aseta kätesi pään taakse, mutta älä vedä niskasta. Kun rypistyt, yritä tuoda kyynärpääsi vastakkaiselle polvelle, kun toinen jalka on suoristettu. On tärkeää, että otat ytimen kiinni, etkä luota niska- tai selkälihaksiisi työn tekemisessä.
- Hallitut liikkeet: Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi. Jokaisen ruskauksen tulee olla harkittu ja kontrolloitu liike. Tämä ei ainoastaan takaa, että kohdistat tehokkaasti aiotut lihakset, vaan myös vähentää
Nivusen crunch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Nivusen crunch?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Groin Crunch -harjoituksen, mutta on tärkeää huomata, että oikea muoto ja tekniikka ovat välttämättömiä vammojen estämiseksi. Jos olet aloittelija, sinun kannattaa aloittaa alhaisemmalla intensiteetillä ja lisätä sitä vähitellen, kun vahvistut. Lisäksi on aina hyvä idea, että valmentaja tai kokenut henkilö opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Nivusen crunch?
- Bicycle Crunch: Tässä versiossa nostat kyynärpääsi vuorotellen vastakkaiseen polveen matkimalla poljinliikettä.
- Vertical Leg Crunch: Tässä muunnelmassa pidät jalat suoraan ylhäällä ilmassa ja nostat ylävartaloasi jalkojasi kohti.
- Double Crunch: Tässä yhdistyvät tavallinen crunch ja käänteinen crunch nostaen sekä ylä- että alavartalosi irti maasta samanaikaisesti.
- Cross-body Crunch: Tässä asetat kyynärpääsi vastakkaiseen polveen ja harjoittelet vinoja lihaksia yhdessä vatsalihasten kanssa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Nivusen crunch?
- Lonkkasillat voivat myös täydentää groin crunchesia, koska ne kohdistuvat pakaralihakseen ja alaselkään, mikä tarjoaa tasapainoisemman harjoituksen alavartalolle ja parantaa yleistä vakautta.
- Lopuksi, Side Lunges täydentävät groin crunchesia työstämällä adductor-lihaksia eri kulmasta, mikä auttaa lisäämään voimaa ja liikkuvuutta lantion ja reisien alueella.
Liittyvät avainsanat Nivusen crunch
- Groin Crunch -treeni
- Kehonpainoharjoittelu vyötärölle
- Groin Crunch harjoitus
- Vyötärölle kohdistettavat harjoitukset
- Bodyweight Groin Crunch
- Groin Crunch vyötärön kiinteyttämiseen
- Groin Crunch kehonpainoharjoittelu
- Vyötäröä vahvistavat harjoitukset
- Groin Crunch -tekniikka
- Kehonpainoharjoittelu vyötärölle.