Olkapää - Poikittainen jatke - Nivelet
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Olkapää - Poikittainen jatke - Nivelet
Hartia - Poikittaiset Extension - Articulations -harjoitus on hyödyllinen harjoitus, joka on suunniteltu parantamaan hartioiden liikkuvuutta ja voimaa, kohdistuen ensisijaisesti hartialihaksiin ja yläselän lihaksiin. Se sopii sekä kuntoilijoille että fyysisen kuntoutuksen tekeville henkilöille, joiden tavoitteena on parantaa ylävartalon voimaa ja joustavuutta. Tämä harjoitus on toivottava, koska se ei vain auta lihasten rakentamisessa ja vammojen ehkäisyssä, vaan myös auttaa parantamaan ryhtiä, parantamaan urheilullista suorituskykyä ja tukemaan jokapäiväisiä toiminnallisia liikkeitä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Olkapää - Poikittainen jatke - Nivelet
- Taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmaan siten, että olkavarret ovat samansuuntaiset maan kanssa ja kyynärvarret kohtisuoraan siihen nähden.
- Pidä olkavarret paikallaan, ojenna kyynärvarret taaksepäin, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa keskittyen olkapäälihasten supistumiseen.
- Pysy asennossa muutaman sekunnin ajan ja tunne jännitys hartioissasi.
- Palauta kädet hitaasti aloitusasentoon säilyttäen liikkeen hallinnan varmistaaksesi, että työskentelet lihaksissasi etkä luota vauhtiin.
Vinkkejä suorittamiseen Olkapää - Poikittainen jatke - Nivelet
- Hallitut liikkeet: Kun suoritat hartioiden poikittaista venytystä, varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja. Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä, koska ne voivat rasittaa olkapään lihaksia ja niveliä.
- Liikealue: Ojenna käsivartesi kokonaan ulos, mutta vältä kyynärpäiden lukitsemista tai hartioiden liiallista ojentamista. Ylivenytys voi johtaa loukkaantumiseen.
- Hengitys: Oikea hengitys on ratkaisevan tärkeää kaikissa harjoituksissa. Hengitä sisään, kun olet alkuasennossa, ja hengitä ulos, kun ojennat käsiäsi. Tämä auttaa ylläpitämään tasaista rytmiä ja tarjoaa lihaksille niiden tarvitseman hapen.
- Käytä sopivaa painoa: Jos käytät käsipainoja tai muita painoja, aloita painolla, jota voit käsitellä mukavasti. Lisää painoa vähitellen, kun voimasi paranee. Käyttämällä painoja, jotka ovat
Olkapää - Poikittainen jatke - Nivelet Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Olkapää - Poikittainen jatke - Nivelet?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Hartia - Poikittaiset Extension - Artikulaatiot -harjoituksen, mutta heidän tulee aloittaa kevyillä painoilla tai ilman painoja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös tärkeää oppia oikea muoto ja tekniikka ennen intensiteetin tai painon lisäämistä. Voi olla hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin. Kuten aina, jokaisen uutta harjoittelua aloittavan tulee neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai sertifioidun kuntovalmentajan kanssa varmistaakseen, että harjoitus on sopiva hänen henkilökohtaiseen kuntotasoonsa ja tavoitteisiinsa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Olkapää - Poikittainen jatke - Nivelet?
- Toinen muunnelma on istuva poikittainen olkapäiden pidennys, jossa henkilö istuu alas ja ojentaa käsiään ulospäin.
- Dumbbell Transverse Olkapää Extension on toinen muunnelma, jossa painoja lisätään vastuksen lisäämiseksi pidennyksen aikana.
- Vastusnauha poikittainen olkapää Extension on muunnelma, joka käyttää vastusnauhaa haastamaan olkapäälihaksia venytyksen aikana.
- Lopuksi Inline Transverse Shoulder Extension -variaatio sisältää henkilön makaavan kaltevalla penkillä suorittamaan olkapään ojennusta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Olkapää - Poikittainen jatke - Nivelet?
- Rivien yli taivutettu: Tämä harjoitus kytkee selän rhomboids- ja puolisuunnikkaan lihaksia, jotka ovat välttämättömiä olkapään poikittaisulokkeelle. Näitä lihaksia vahvistamalla voit parantaa hartioiden liikkuvuutta ja vakautta täydentäen olkapään - poikittaisen pidennyksen - nivelten vaikutuksia.
- Rintakärpäset: Vaikka tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti rintalihaksiin, se toimii myös hartialihasten etuosassa. Nämä lihakset osallistuvat olkapään poikittaiseen venytykseen, joten niiden vahvistaminen voi tehostaa olkapään - poikittaisen venytyksen - nivelten tehokkuutta.
Liittyvät avainsanat Olkapää - Poikittainen jatke - Nivelet
- Kehonpainoinen hartiaharjoitus
- Transverse Extension harjoitus
- Hartioiden nivelharjoitukset
- Kehon paino poikittainen jatke
- Hartioita vahvistavat harjoitukset
- Kehon painolla hartioiden harjoitukset
- Poikittainen olkapääharjoittelu
- Kehonpainon nivelharjoitus
- Hartioiden ojennusharjoitus
- Kehonpainoinen hartioiden nivelharjoittelu