Kehon paino taivutettu takaperhon yli
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kehon paino taivutettu takaperhon yli
Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly on erittäin tehokas harjoitus, joka kohdistuu takahartialihaksiin, yläselkään ja keskivartaloon, mikä edistää parempaa ryhtiä ja ylävartalon voimaa. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa hartioidensa määrittelyä ja vakautta ilman kuntosalilaitteita. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi parantaa lihastasapainoa, lisätä hartioiden liikkuvuutta ja kiinteämpää ylävartaloa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kehon paino taivutettu takaperhon yli
- Nojaa lantiosta eteenpäin, kunnes vartalo on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa pitäen selkä suorana ja kädet suoraan hartioiden alla.
- Ojenna kätesi sivuille pitäen ne hieman taivutettuina kyynärpäistä ja purista lapaluita yhteen ikään kuin yrittäisit pitää kynää niiden välissä.
- Pidä tässä asennossa hetki ja laske sitten kädet hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja, varmistaen, että polvet pysyvät taivutettuina ja selkä suorana koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Kehon paino taivutettu takaperhon yli
- Hallittu liike: Tässä harjoituksessa ei ole kyse nopeudesta vaan hallinnasta. Nosta käsiäsi sivuille hitaalla, kontrolloidulla liikkeellä pitäen kyynärpääsi hieman koukussa. Vältä yleinen virhe käyttää vauhtia tai heilauttaa käsiäsi nostaaksesi niitä. Tämä ei ainoastaan vähennä harjoituksen tehokkuutta, vaan lisää myös loukkaantumisriskiä.
- Keskity takaharkoihin: Tämän harjoituksen päätarkoitus on kohdistaa takahartialihaksiin (selän olkapäälihaksiin). Varmista tätä varten, että puristat lapaluita yhteen liikkeen yläosassa. Vältä virhettä nostaa käsiäsi liian korkealle tai liian alas
Kehon paino taivutettu takaperhon yli Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kehon paino taivutettu takaperhon yli?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla tai jopa vain kehon painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On aina suositeltavaa, että kuntoalan ammattilainen opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi varmistaaksesi, että teet sen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kehon paino taivutettu takaperhon yli?
- Inline Bench Rear Delt Fly: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevassa penkissä, joka muuttaa harjoituksen kulmaa ja kohdistuu olkapäälihasten eri osiin.
- Seisomavastusnauha Taka Delt Fly: Tämä muunnelma käyttää vastusnauhaa kehon painon sijasta, mikä lisää vastuselementin, jota voidaan säätää eri kuntotasoille.
- Yksikätinen takaperho: Tämä muunnelma keskittyy yhteen käsivarteen kerrallaan, mikä voi auttaa korjaamaan lihaksen epätasapainoa.
- Rear Delt Fly käsipainoilla: Tämä muunnelma käyttää käsipainoja kehon painon sijaan, mikä tarjoaa erilaisen vastuksen ja mahdollisesti lisää harjoituksen intensiteettiä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kehon paino taivutettu takaperhon yli?
- Push-ups on toinen tehokas harjoitus, joka täydentää Bodyweight Bent Over Rear Delt Flyä, koska ne eivät ainoastaan vahvista rintakehää ja tricepsiä, vaan myös kiinnittävät hartialihasten etuosaan ja tarjoavat kattavan harjoituksen ylävartalolle.
- Face Pull -harjoitus on myös hyödyllinen, koska se kohdistuu sekä takahartialihaksiin että yläselän lihaksiin, mikä lisää olkavyön voimaa ja vakautta, mikä on välttämätöntä Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly -harjoituksen tehokkaalle suorittamiselle.
Liittyvät avainsanat Kehon paino taivutettu takaperhon yli
- Takaosan Delt Fly -kehonpainoharjoitus
- Hartioita vahvistavat harjoitukset
- Kehonpaino Hartiaharjoitukset
- Kotitreeni takahartialihaksille
- Taivutettu takaperhotekniikka
- Kehonpainoharjoitukset olkapäälihaksille
- Ei varusteita Takaharjoitukset
- Kuinka tehdä kehonpaino taivutettu takaperhon yli
- Kehonpainoharjoittelu hartioille
- Takaharjalihaksen harjoitukset ilman painoja