Painotettu jalanpidennys crunch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Painotettu jalanpidennys crunch
Weighted Leg Extension Crunch on dynaaminen harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti ydinlihaksiin ja lisää vatsan voimaa ja vakautta. Ihanteellinen keskitason tai korkeamman tason kuntoilijoille, ja siinä yhdistyvät jalkojen pidennysten ja rutistusten edut kattavan harjoittelun aikaansaamiseksi. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen ydinvoimaansa, parantaakseen lihasten määrittelyä ja parantaakseen kehon yleistä koordinaatiota ja tasapainoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Painotettu jalanpidennys crunch
- Nojaa hieman taaksepäin pitäen selkä suorana ja nosta jalat irti maasta 45 asteen kulmaan, tämä on aloitusasento.
- Kiinnitä nyt ydin ja vedä samanaikaisesti polviasi rintaasi kohti ja nojaa vartaloasi polviasi kohti varmistaen, että paino pysyy lähellä rintaasi.
- Pysähdy liikkeen huipulle ja ojenna sitten hitaasti jalat takaisin lähtöasentoon nojaten samalla vartaloasi taaksepäin.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja varmistaen, että ydin pysyy paikallaan koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Painotettu jalanpidennys crunch
- Hallitut liikkeet: Ojenna jalkojasi edessäsi pitäen sydämesi kiinni. Keskity nelipäisen reisilihaksen käyttämiseen painon työntämiseen, älä jalkoihin. Laske sitten painoa hitaasti alas. Vältä yleinen virhe käyttää vauhtia painon nostamiseen, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Sen sijaan ohjaa liikettä sekä matkalla ylös että alas maksimoidaksesi lihasten sitoutumisen.
- Oikea paino: Valitse paino, joka on haastava mutta hallittavissa. Sinun pitäisi pystyä viimeistelemään sarjasi hyvässä muodossa. Liian raskaan painon käyttö voi johtaa väärään muotoon ja mahdollisiin vammoihin.
- Mielen ja lihasten yhteys: Keskity niihin lihaksiin, joiden aikana työskentelet
Painotettu jalanpidennys crunch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Painotettu jalanpidennys crunch?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Weighted Leg Extension Crunch -harjoituksen, mutta heidän tulisi aloittaa kevyillä painoilla tai jopa ilman painoja. Tämä harjoitus kohdistuu vatsalihaksiin ja voi auttaa parantamaan ydinvoimaa. On kuitenkin tärkeää käyttää oikeaa muotoa loukkaantumisen välttämiseksi. Jos aloittelija on epävarma tämän harjoituksen suorittamisesta, hänen tulee pyytää opastusta kuntoilijalta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Painotettu jalanpidennys crunch?
- Lateral Leg Extension Crunch vaatii sinun makaamaan kyljelläsi ja nostamaan yläjalkaa, ojentaen sitä ulospäin samalla, kun rypistät ylävartaloasi kohti nostettua jalkaa.
- Reverse Leg Extension Crunch suoritetaan makaamalla vatsalla, nostamalla jalat irti maasta ja ojentamalla niitä ulospäin samalla, kun nostat rintaasi maasta.
- Seated Leg Extension Crunch sisältää istumisen tuolilla tai penkillä, ojennat yhden jalka kerrallaan suoraan edessäsi ja nojaat ylävartaloasi polvea kohti.
- Supine Leg Extension Crunch edellyttää, että maatat selällesi, nostat molemmat jalat irti maasta ja ojennat ne ulospäin samalla, kun rypiset ylävartaloasi polvia kohti.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Painotettu jalanpidennys crunch?
- Lunges toimivat myös käsi kädessä Weighted Leg Extension Crunchesin kanssa, koska ne keskittyvät ensisijaisesti nelipäisen reisilihaksen, reisilihasten ja pakaralihasten vahvistamiseen, mikä parantaa jalkojen yleistä lihasten sävyä ja tasapainoa.
- Plank-harjoitus on toinen loistava täydentävä harjoitus, koska se ei vain vahvista ydintä, kuten painotetut jalkaharjoitukset, vaan myös parantaa vakautta ja ryhtiä, jotka ovat välttämättömiä minkä tahansa jalkaharjoituksen suorittamiseksi tehokkaasti.
Liittyvät avainsanat Painotettu jalanpidennys crunch
- Vakauspallojalkojen pidennyspuristus
- Painotettu harjoitus vyötärölle
- Vakauspallo-vyötärön harjoitus
- Jalkojen pidennys crunch painoilla
- Vyötärölle kohdistettu vakauspalloharjoitus
- Painotettu vakauspallon murskaus
- Harjoituspallojalan pidennys
- Painotettu ydinharjoittelu
- Vakauspallo vyötäröä vahvistava harjoitus
- Edistyksellinen vakauspallon rypistys painoilla