Sammakko Crunch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Sammakko Crunch
Frog Crunch on tehokas vatsan harjoitus, joka kohdistuu ydinlihaksiin ja auttaa vahvistamaan, kiinteyttämään ja parantamaan vakautta. Se sopii kaikentasoisille kuntoilijoille, aloittelijoista edistyneisiin, jotka haluavat parantaa ydinvoimaansa. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen, koska se ei vain auta saavuttamaan kiinteää ruumiinrakennetta, vaan myös tukee parempaa ryhtiä, vähentää selkäkipuja ja parantaa kehon yleistä toimintaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Sammakko Crunch
- Taivuta polviasi ja avaa ne sivuille kuin sammakko tuoden jalkapohjat yhteen ja lähelle kehoasi.
- Nosta pää ja olkapäät pois matolta ja vedä samalla kädet jalkojen läpi kurottaen jalkojasi kohti tehdäksesi rypistyksen.
- Laske pää ja hartiat takaisin matolle pitäen samalla jalat sammakkoasennossa.
- Toista nämä vaiheet halutun määrän toistoja varten, varmistaen, että vatsalihakset aktivoituvat koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Sammakko Crunch
- Aktivoi sydämesi: Kun suoritat sammakon rypistystä, varmista, että kytket ydinlihaksesi. Tämä tarkoittaa napaa vetämällä selkärankaa kohti. Tämä auttaa suojaamaan alaselkää ja tekemään harjoituksesta tehokkaampaa. Yleinen virhe on se, että sydän ei kytkeydy kunnolla, mikä voi johtaa alaselän kipuun.
- Muista niska ja hartiat: Kun ryhdyt, varmista, että niska ja hartiat ovat rentoina. Voiman tulee tulla vatsalihaksista, ei kaulasta. Yleinen virhe on vetää niskasta, mikä voi johtaa rasitukseen tai loukkaantumiseen.
- Hallitut liikkeet: Suorita jokainen puristus hitailla, kontrolloiduilla liikkeillä. Kiirehtiä läpi
Sammakko Crunch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Sammakko Crunch?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Frog Crunch -harjoituksen. Se on loistava harjoitus kohdistaa alavatsan lihaksia. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja varmistaa oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Jos se tuntuu liian haastavalta, on hyvä muokata harjoitusta tai tehdä vähemmän toistoja. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on aina hyvä idea neuvotella kuntoilijan kanssa, jos olet epävarma oikeasta harjoituksesta tai jos sinulla on terveysongelmia.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Sammakko Crunch?
- Pysyvä sammakon rypistys: Makaamisen sijaan nouset seisomaan, taivutat polviasi hieman, ojennat käsiäsi ja nostat sitten polvet kyynärpäihisi rypistävällä liikkeellä.
- Sammakon crunch kierteellä: Tämä on tavallinen sammakon rypistys, mutta kun ryhdyt ylös, käännät vartaloasi niin, että kyynärpääsi kohtaa vastakkaisen polven.
- Weighted Frog Crunch: Tämä muunnelma sisältää painon tai lääkepallon pitämisen käsissäsi samalla kun suoritat sammakon crunch, mikä lisää ylimääräistä haastetta ytimellesi.
- Frog Crunch on Stability Ball: Tämä sisältää sammakon crunchin suorittamisen tasapainossa vakauspallolla, joka aktivoi enemmän lihaksia, kun työskentelet tasapainon ylläpitämiseksi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Sammakko Crunch?
- Lankut täydentävät myös Frog Crunchesia, koska ne työskentelevät koko sydämessä, mukaan lukien poikittaiset vatsalihakset ja alaselän lihakset, mikä auttaa parantamaan ryhtiä, tasapainoa ja yleistä kehon voimaa.
- Russian Twistit ovat toinen harjoitus, joka täydentää Frog Crunchesia, koska ne tähtäävät vinoihin ja alempaan vatsalihakseen, tarjoavat kattavamman vatsan harjoituksen ja edistävät vahvempaa, selkeämpää keskiosaa.
Liittyvät avainsanat Sammakko Crunch
- Frog Crunch -harjoitus
- Kehonpainoharjoituksia vyötärölle
- Frog Crunch vatsalihaksille
- Vyötärölle kohdistettavat harjoitukset
- Bodyweight Frog Crunch
- Vatsaharjoitukset kehon painolla
- Frog Crunch -treeni
- Kotiharjoituksia vyötärölle
- Frog Crunch ilman laitteita harjoittelua
- Frog Crunch -harjoitus kotona