Plyo Push Up

• Kehon osa: Rinta-/Rintaosan treeni
• Välineet: Kehon paino
• Päälihakset: Pectoralis Major Sternal Head
• Apulihakset: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

Johdanto Plyo Push Up

Plyo Push Up on korkean intensiteetin harjoitus, joka lisää ylävartalon voimaa ja parantaa kardiovaskulaarista kuntoa. Se on ihanteellinen urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka haluavat lisätä räjähdysvoimaansa ja kestävyyttään. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa, koska se ei vain kiinteyttää rintaa, hartioita ja käsivarsia, vaan myös lisää ketteryyttä ja nopeutta, mikä osaltaan parantaa yleistä urheilullista suorituskykyä.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Plyo Push Up

• Laske vartalosi maata kohti kuten tavallisessa punnerruksessa pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
• Kun työnnät ylös liikkeen alaosasta, tee se riittävällä voimalla, jotta kätesi lähtevät maasta, tämä on harjoituksen "plyo" tai plyometrinen osa.
• Kun olet ilmassa, taputa kätesi nopeasti yhteen ja aseta ne sitten takaisin maahan alkuperäiseen asentoonsa.
• Laskeudu pehmeästi, vaimentaa iskun käsivarsien läpi ja laske vartalosi välittömästi takaisin alas seuraavaan punnerrukseen. Toista haluamasi määrä toistoja.

Vinkkejä suorittamiseen Plyo Push Up

• Räjähtävä työntö: Avain Plyo Push Upiin on räjähtävä työntö. Kun olet laskenut vartalosi lattialle, työnnä ylös niin lujasti kuin pystyt, jotta kätesi lähtevät maasta. Tämä vaatii paljon voimaa ja voimaa, joten varmista, että olet valmis haasteeseen.
• Pehmeä lasku: Kun kätesi palaavat maahan, varmista, että laskeudut pehmeästi. Tämä auttaa estämään tarpeettoman rasituksen tai ranteiden vamman.
• Ydin sitoutuminen: Kiinnitä ydintäsi koko liikkeen ajan. Tämä ei vain auta vakauttamaan kehoasi, vaan lisää myös harjoituksen tehokkuutta.
• Vältä kyynärpäiden lukitsemista

Plyo Push Up Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Plyo Push Up?

Plyo Push Up on edistyneempi harjoitus, joka vaatii tietyn tason voimaa ja kuntoa. Aloittelijoilla voi olla vaikeuksia suoriutua liikkeen räjähdysmäisen ja voimakkaan luonteen vuoksi. He voivat kuitenkin aloittaa perus punnerruksista ja siirtyä vähitellen edistyneempiin muunnelmiin, kuten Plyo Push Upiin, kun heidän voimansa ja kuntonsa paranevat. On aina tärkeää varmistaa oikea muoto ja tekniikka loukkaantumisen välttämiseksi.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Plyo Push Up?

• Clap Plyo Push-Up: Tämä versio edellyttää, että työnnät irti maasta riittävällä voimalla taputtaaksesi käsiäsi ilmassa ennen kuin laskeudut takaisin normaaliin push-up-asentoon.
• Tuck Plyo Push-Up: Tämä on edistyksellinen muunnelma, jossa työnnät polvet rintakehään ilmaan sen jälkeen, kun olet työntänyt irti maasta, työstäen sekä ylävartaloasi että ydintäsi.
• Spiderman Plyo Push-Up: Tässä muunnelmassa, kun työnnät irti maasta, nostat toisen polven kohti vastaavaa kyynärpäätä, mikä jäljittelee Spidermanin seinäkiipeilyliikettä.
• Porrastettu Plyo Push-Up: Tämä edellyttää toisen käden asettamista hieman eteenpäin ja toisen hieman taaksepäin, sitten työntämistä maasta ja käsien asennon vaihtamista ilmassa, mikä haastaa koordinaatiosi ja tasapainosi.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Plyo Push Up?

• Tricep Dips on toinen täydentävä harjoitus Plyo Push Upeja, koska ne kohdistuvat erityisesti tricepsiin, jotka ovat punnerruksissa käytettävä ensisijainen lihasryhmä, mikä auttaa parantamaan voimaasi ja voimaasi tällä alueella.
• Vuorikiipeilijät voivat myös täydentää Plyo Push Up -pukeutumisia, kun ne kytkeytyvät ytimeen, mikä on ratkaisevan tärkeää oikean muodon ylläpitämiseksi punnerrusten aikana, ja tarjoaa samalla myös kardioelementin, joka parantaa yleistä kuntotasoa.