Plyo Sit Squat
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Plyo Sit Squat
Plyo Sit Squat on dynaaminen harjoitus, jossa yhdistyvät voimaharjoittelu ja kardiovaskulaarinen kuntoutus, ja se kohdistuu ensisijaisesti alavartalon lihaksiin, kuten pakaralihaksiin, quad-lihaksiin ja reisilihaksiin. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska sitä voidaan muokata kuntotason mukaan. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää Plyo Sit -kyykkyt rutiineihinsa, koska ne lisäävät lihasvoimaa, parantavat tasapainoa ja edistävät rasvanpudotusta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Plyo Sit Squat
- Laske vartalosi syvään kyykkyyn, työnnä lantiota taaksepäin ja taivuta polviasi, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Tästä kyykkyasennosta työnnä kantapääsi läpi hypätäksesi räjähdysmäisesti ylös ja ojentaen jalkojasi ja lantioitasi kokonaan.
- Kun laskeudut, hallitse vauhtiasi ja laske välittömästi selkä kyykkyasentoon varmistaen, että laskeudut pehmeästi loukkaantumisen välttämiseksi.
- Toista tämä plyometrinen liike halutun määrän toistoja tai kestoa.
Vinkkejä suorittamiseen Plyo Sit Squat
- Oikea muoto: Yksi yleisimmistä virheistä, joita ihmiset tekevät, on se, että ei ylläpidetä oikeaa muotoa. Kun istut, polvien tulee olla nilkkojen, ei varpaiden päällä. Selän tulee olla suorassa ja rintakehäsi nostettuna. Kun räjähdät ylös, varmista, että työnnät kantapäästäsi, et varpaistasi. Tämä auttaa sinua aktivoimaan oikeat lihakset ja välttämään tarpeetonta rasitusta polvissasi ja selässäsi.
- Hallitse liikkeitäsi: Älä kiirehdi harjoituksen läpi. On tärkeää hallita liikkeitäsi, varsinkin kun laskeudut hyppystä. Laskeudu pehmeästi vaimentaaksesi iskun ja suojataksesi niveliäsi.
- Käytä käsiäsi: Monet ihmiset unohtavat käyttää käsiään tämän harjoituksen aikana. Käännä kädet taaksepäin
Plyo Sit Squat Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Plyo Sit Squat?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Plyo Sit Squat -harjoituksen, mutta heidän tulisi aloittaa muokatulla versiolla, jos se tuntuu aluksi liian haastavalta. Heidän tulee myös varmistaa, että he käyttävät oikeaa muotoa loukkaantumisen välttämiseksi. On aina hyvä idea aloittaa kevyemmällä intensiteetillä ja lisätä asteittain voiman ja kestävyyden lisääntyessä. Kuntoalan ammattilaisen tai valmentajan kuuleminen voi myös olla hyödyllistä oikean tekniikan varmistamiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Plyo Sit Squat?
- Goblet Plyo Squat: Tämä muunnelma sisältää käsipainon tai kettlebellin, jota pidetään rinnan tasolla, mikä lisää vastustusta plyo istuma -kyykkyyn.
- Box Jump -kyykky: Kyykkyyn ja paikallaan hyppäämisen sijaan tämä muunnelma sisältää hyppäämisen laatikolle tai askelmalle, mikä lisää haastetta jalkalihaksille ja koordinaatiolle.
- Yksijalkainen Plyo-kyykky: Tämä muunnelma sisältää plyo-istuimen kyykyn suorittamisen yhdellä jalalla kerrallaan, mikä lisää vaikeutta ja kohdistuu jokaiseen jalkaan erikseen.
- Plyo-kyykky sivuaskelilla: Tämä variaatio sisältää sivuttaisaskelun jokaisen kyykyn välissä, mikä lisää suunnanmuutosta ja harjoittelee ulompia reisiä ja pakaralihaksia tavallisten plyo-sit-kyykkyyn kohdistuvien lihasten lisäksi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Plyo Sit Squat?
- Box Jumps: Kuten Plyo Sit -kyykky, Box Jumps keskittyy myös alavartalon voiman ja voiman kehittämiseen, mikä parantaa plyometrisen harjoittelun etuja haastamalla jalkasi lihaksia eri tavalla.
- Burpees: Burpees on koko kehon harjoitus, joka voi täydentää Plyo Sit -kyykkyjä nostamalla sykettäsi kardiovaskulaarisen kuntoutuksen vuoksi ja samalla haastaa alavartalosi voiman ja kestävyyden tehden harjoituksestasi kattavamman ja tasapainoisemman.
Liittyvät avainsanat Plyo Sit Squat
- Kehonpaino Plyo Sit Squat
- Nelipäistä vahvistava harjoitus
- Reittä kiinteyttävät harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia reisille
- Plyometric Sit Squat -rutiini
- Kehonpaino Quad harjoitukset
- Plyo Sit Squat -harjoittelu kotona
- Nelipäisten ja reisien harjoitus
- Plyometriset harjoitukset alavartalolle
- Kotiharjoituksia vahvoille reisille