Polvistustyöntö lapsen asentoon
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Polvistustyöntö lapsen asentoon
Kneeling Push up to Child Pose on monipuolinen harjoitus, joka vahvistaa ylävartaloa, erityisesti käsivarsia, olkapäitä ja rintakehää, samalla kun se venyttää kevyesti selkää ja lantiota. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, myös aloittelijoille, koska sitä voidaan muokata eri vahvuuksien ja joustavuuden mukaan. Ihmiset voivat valita tämän harjoituksen parantaakseen ylävartalon voimaa, lisätäkseen joustavuuttaan ja edistääkseen rentoutumista, koska se sisältää jooga-asennon.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Polvistustyöntö lapsen asentoon
- Laske vartalosi alas lattiaa kohti taivuttamalla kyynärpäitäsi pitäen vartalosi suorassa linjassa päästä polviin, tämä on harjoituksen polvillaan punnerruttava osa.
- Työnnä vartaloasi takaisin ylös käsivarsillasi, kunnes ne ovat täysin ojennettuna ja palaa lähtöasentoon.
- Työnnä tästä asennosta lantiosi takaisin kantapäätäsi kohti laskemalla rintakehäsi ja otsasi lattiaan ja ojentaen kätesi edessäsi lapsen asentoon.
- Pysy tässä asennossa muutama sekunti, tunne venytys selässäsi ja käsivarsissasi, palaa sitten aloitusasentoon ja toista harjoitus.
Vinkkejä suorittamiseen Polvistustyöntö lapsen asentoon
- Hallitse liikettäsi: Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi. Sen sijaan hallitse liikettäsi, kun lasket vartaloasi punnerrusta varten ja kun työnnät takaisin ylös. Sama koskee siirryttäessä lapsen asentoon. Yleinen virhe on käyttää vauhtia lihasvoiman sijaan, mikä vähentää harjoituksen tehokkuutta ja lisää loukkaantumisriskiä.
- Aktivoi ydin: Toinen yleinen virhe on se, että ydintä ei kytketä harjoituksen aikana. Pidä vatsalihakset kireinä koko liikkeen ajan. Tämä ei ainoastaan auta sinua ylläpitämään muotoasi, vaan myös työskentelemään ydinlihaksiasi.
- Hengitystekniikka: Muista hengittää.
Polvistustyöntö lapsen asentoon Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Polvistustyöntö lapsen asentoon?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Kneeling Push up to Child Pose -harjoituksen. Se on loistava harjoitus, jossa yhdistyvät voimaharjoittelu ja joustavuus. Se kohdistuu rintakehään, hartioihin, tricepsiin ja selkälihaksiin ja tarjoaa samalla mukavan venytyksen selälle ja lantiolle. Voit tehdä sen seuraavasti: 1. Aloita korkealla polvistusasennosta ja kumartu eteenpäin asettaaksesi kätesi lattialle edessäsi. 2. Laske vartaloasi lattiaa kohti punnerrusliikkeellä. Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja keskiosa kiinni. 3. Työnnä itsesi takaisin ylös korkeaan polvistusasentoon. 4. Istu takaisin kantapäällesi, venyttele käsiäsi edessäsi ja laske otsasi lattiaan lapsen asentoa varten. Tämän pitäisi tarjota mukava venytys selässäsi ja hartioissasi. 5. Palaa alkuasentoon ja toista. Muista pitää liikkeesi hitaita ja kontrolloituina ja kuuntele aina kehoasi. Jos jokin ei tunnu oikealta, pysähdy ja ota yhteyttä a
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Polvistustyöntö lapsen asentoon?
- Push-Up polvillaan lapsen asentoon jalkojen nostolla: Palattuasi lapsiasentoon nosta toinen jalka irti maasta, jotta pakaralihakset ja alaselkä kiinnittyvät.
- Push-Up polvillaan lapsen asentoon, jossa on sivuvenyttely: Ojenna kätesi toiselle puolelle lapsen asennossa venyttääksesi vinoja ja lisätäksesi joustavuutta.
- Push-Up polvillaan lapsen asentoon vastusnauhalla: Lisää vastusnauha punnerrukseen lisätäksesi intensiteettiä ja työstäksesi lihaksiasi kovemmin.
- Push-Up polvillaan lapsen asennossa joogalohkolla: Käytä otsasi alla olevaa joogalohkoa lapsen asennossa edistääksesi syvempää venytystä ja rentoutumista.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Polvistustyöntö lapsen asentoon?
- Kissan ja lehmän venytys: Tämä harjoitus täydentää polvistusta lapsen asentoon edistämällä selkärangan liikkuvuutta ja ydinvoimaa. Se auttaa myös lievittämään jännitystä alaselässä ja niskassa, mikä voi olla hyödyllistä polvistustyöntöjen eteen- ja taaksepäin liikkeiden jälkeen.
- Lankkuasento: Tämä asento täydentää polvistustyöntöä lapseen asennossa vahvistamalla ydintä, olkapäitä ja käsivarsia, samoja lihasryhmiä, joita työstetään polvistustyönnässä lapsiaseeseen. Se auttaa myös parantamaan kehon tasapainoa ja ryhtiä.
Liittyvät avainsanat Polvistustyöntö lapsen asentoon
- Kehonpainoinen selkäharjoitus
- Polvillaan punnerrusharjoitus
- Lapsen asento vyötärölle
- Kehonpainoharjoittelu selälle ja vyötärölle
- Polvistustyöntö lapsen poseeraukseen
- Selkäharjoittelu kehon painoa käyttäen
- Polvipunnerrustekniikka
- Lasten poseerausjooga vyötärölle
- Kotitreeni selälle ja vyötärölle
- Kehonpainoharjoittelu selän vahvistamiseen