Roll Ball Rectus Abdominis
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Roll Ball Rectus Abdominis
Roll Ball Rectus Abdominis -harjoitus on erittäin tehokas harjoitus, joka kohdistuu ytimeen, erityisesti vatsasuoraan, joka on lihas, joka on vastuussa "six-packin" esiintymisestä. Tämä harjoitus sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin, jotka pyrkivät vahvistamaan ydintään ja parantamaan yleistä vakautta. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen, koska se ei vain lisää vatsan vahvuutta ja tarkkuutta, vaan se myös parantaa ryhtiä ja vähentää selkäkipujen riskiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Roll Ball Rectus Abdominis
- Kierrä hitaasti alas palloa pitämällä alaselkäsi kosketuksissa pallon kanssa, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan päästäsi polviin.
- Kiinnitä vatsalihaksesi ja rullaa hitaasti takaisin ylös kiertämällä vartaloasi reisiäsi kohti pitäen samalla kädet pään takana.
- Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja tunne supistuminen suorassa vatsassa.
- Laske itsesi hitaasti takaisin lähtöasentoon ja toista harjoitus halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Roll Ball Rectus Abdominis
- Hallitse liikettäsi: Älä kiirehdi liikkeen läpi. Hidas ja hallittu liike on avain vatsalihasten tehokkaaseen sitoutumiseen. Liian nopeasti tai nykivin liikkein pyörittäminen voi johtaa loukkaantumiseen ja tehottomampaan lihasten sitoutumiseen.
- Kiinnitä ydin: Toinen yleinen virhe on se, että ydin ei kytkeydy kunnolla harjoituksen aikana. Keskity vatsalihasten kiristämiseen, kun vierität palloa rintaasi kohti, ja sitten uudelleen, kun ojennat takaisin ulos.
- Pidä selkä suorana: Vältä selän kumartumista tai kumartumista harjoituksen aikana. Selän pitäminen suorana ja linjassa lantion ja jalkojen kanssa on tärkeää vammojen estämiseksi ja oikeat lihakset kohdistettaessa.
- Hengitä oikein: Muista hengittää
Roll Ball Rectus Abdominis Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Roll Ball Rectus Abdominis?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Roll Ball Rectus Abdominis -harjoituksen. Heidän on kuitenkin varmistettava, että he säilyttävät oikean muodon ja hallinnan vammojen välttämiseksi. On aina hyvä idea aloittaa kevyemmällä intensiteetillä ja lisätä sitä vähitellen, kun voimasi ja kestävyys paranevat. Jos olet uusi harjoittelemassa, saattaa olla hyödyllistä, että valmentaja tai kuntoilija opastaa sinua liikkeiden läpi varmistaaksesi, että teet ne oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Roll Ball Rectus Abdominis?
- Harjoituspallon veitsi: Tämä versio edellyttää, että asetat jalat harjoituspallolle ja kädet maahan ja työnnät sitten polvet rintakehään säilyttäen samalla lankkuasennon.
- Swiss Ball Rollout: Tämä muunnelma pyytää sinua polvistumaan matolle ja asettamaan kätesi sveitsiläisen pallon päälle, sitten vierittämään palloa poispäin kehostasi pitäen samalla vatsalihaksesi kireällä.
- Medicine Ball V-Up: Tässä versiossa makaa selällään lääkepallo käsissäsi ja nostaa sitten vartaloasi ja jalkojasi samanaikaisesti vatsalihaksilla V-muodon muodostamiseksi.
- Vakauspallohauki: Tämä muunnelma edellyttää, että aloitat lankkuasennosta jalat vakauspallon päällä ja käytä sitten vatsalihaksia nostaaksesi
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Roll Ball Rectus Abdominis?
- Pyöräilyt ovat toinen hyödyllinen harjoitus, joka täydentää Roll Ball -suora vatsalihasta, koska ne kohdistuvat vatsansuoraan vatsaan ja vinolihaksiin, mikä lisää pyörimisvoimaa ja tarjoaa tasapainoisemman vatsalihasten kehityksen.
- Jalkojen nousut ovat erinomainen täydennysharjoitus Roll Ball -suora vatsalihakselle, koska ne kohdistuvat ensisijaisesti vatsasuoran alaosaan ja varmistavat koko vatsan alueen tasaisen kehityksen.
Liittyvät avainsanat Roll Ball Rectus Abdominis
- Roll Ball Ab -harjoitus
- Rectus Abdominis -treeni
- Vyötärön kiinteyttävät harjoitukset
- Roll Ball Core -treeni
- Vatsan vahvistaminen rullapallolla
- Rullapalloharjoitukset vyötärölle
- Rectus Abdominis -palloharjoitus
- Vyötärön muotoileva rullapalloharjoitus
- Roll Ball -vatsan harjoitus
- Vatsasuoran vahvistaminen Roll Ballilla