Rullapallokalvo
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Rullapallokalvo
Roll Ball Diaphragm -harjoitus on hyödyllinen harjoitus, joka on ensisijaisesti suunniteltu vahvistamaan palleaa, parantamaan hengitystä ja parantamaan sydämen vakautta. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa hengitystoimintaansa tai muusikoille, jotka tarvitsevat parempaa hengityksen hallintaa. Ihmiset saattavat haluta osallistua tähän harjoitukseen parantaakseen keuhkojensa kapasiteettia, parantaakseen ryhtiä ja parantaakseen yleiskuntoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Rullapallokalvo
- Aseta pieni harjoituspallo (tai vastaava esine, kuten kääritty pyyhe) vatsallesi, juuri rintakehäsi alle.
- Hengitä syvään, jolloin kalvosi laajenee ja työnnä palloa ylöspäin.
- Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan pitäen pallo ylhäällä.
- Hengitä hitaasti ulos ja anna pallon pudota varovasti takaisin alas, kun palleasi supistuu. Toista harjoitusta useita kierroksia.
Vinkkejä suorittamiseen Rullapallokalvo
- Hengitystekniikka: Yleinen virhe ei keskittyä hengitystekniikkaan. Tämän harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa palleaa, joka on hengitykseen osallistuva lihas. Siksi sinun tulee hengittää syvään ja antaa vatsasi nousta pallean supistuessa. Kun hengität ulos, sinun pitäisi tuntea vatsasi putoavan. Vältä pinnallista tai nopeaa hengitystä.
- Liikkeenhallinta: Kun pyörität palloa, varmista, että teet sen hitaasti ja hallitusti. Kiirehtiminen liikkeen läpi tai nykivien liikkeiden käyttö voi rasittaa lihaksia, eikä se anna sinulle täydellistä hyötyä harjoituksesta.
- Säännölliset tauot: Kuten kaikki muutkin harjoitukset
Rullapallokalvo Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Rullapallokalvo?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Roll Ball Diaphragm -harjoituksen. Se on loistava tapa alkaa ymmärtää ja hallita palleasi, mikä on välttämätöntä oikean hengityksen kannalta, erityisesti sellaisissa toimissa kuin laulaminen, julkinen puhuminen tai puhallinsoittimien soittaminen. Kuitenkin, kuten kaikki harjoitukset, on tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain, jotta vältytään rasittumiselta. Jos olet epävarma siitä, kuinka harjoitus tehdään oikein, harkitse ammattilaisen, kuten lauluvalmentajan tai fysioterapeutin, opastusta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Rullapallokalvo?
- Pulsating Dome Diafragma on toinen muunnelma, joka käyttää kupolin muotoista kalvoa, joka sykkii ohjaamaan virtausta.
- Flat Sheet Diafragma on yksinkertaisempi muunnelma, jossa tasaista levyä käytetään nesteen virtauksen säätelyyn.
- Satulakalvo on muunnelma, jossa satulan muotoista kalvoa käytetään nesteen virtauksen ohjaamiseen.
- Palkekalvo on muunnelma, jossa käytetään sarjaa haitarien kaltaisia taittoosia nesteen virtauksen ohjaamiseen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Rullapallokalvo?
- "Cat-Cow Stretches" voi täydentää erinomaisesti Roll Ball Diaphragmia, koska ne eivät ainoastaan paranna joustavuutta ja ryhtiä, vaan myös auttavat syvää palleahengitystä edistäen parempaa koordinaatiota pallean ja muiden hengityslihasten välillä.
- "Seated Forward Bend" on toinen harjoitus, joka voi täydentää Roll Ball Diafragmaa, koska se kannustaa syvään hengittämään, stimuloi palleaa ja auttaa vapauttamaan jännitystä ylävartalossa, mikä vastaa Roll Ball Diaphragm -harjoituksen etuja.
Liittyvät avainsanat Rullapallokalvo
- Roll Ball Diafragman harjoitus
- Vyötärölle kohdistettu Rollball-harjoitus
- Kalvoharjoittelu Rollballilla
- Vyötäröharjoitus Rollballilla
- Roll Ball Diaphragm -treeni
- Rollballilla vahvistava vyötärö
- Rollball Diaphragm harjoitus vyötärölle
- Vyötäröä kiinteyttävä Roll Ball -harjoitus
- Rollball-harjoitus pallealle ja vyötärölle
- Vyötäröharjoitus Roll Ball Diaphragm -tekniikalla