Roll Rectus Femoris
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Roll Rectus Femoris
Roll Rectus Femoris -harjoitus on hyödyllinen harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti nelipäiseen reisilihakseen, lisää joustavuutta ja edistää lihasten palautumista. Se on ihanteellinen urheilijoille, erityisesti juoksijoille ja pyöräilijöille, jotka vaativat vahvoja ja joustavia jalkalihaksia, mutta siitä voi olla hyötyä kaikille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa ja joustavuutta. Sisällyttämällä tämän harjoituksen rutiineihinsa yksilöt voivat lievittää lihasten kireyttä, parantaa liikkuvuutta ja mahdollisesti vähentää jalkavammojen riskiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Roll Rectus Femoris
- Pyöritä hitaasti edestakaisin, jotta vaahtomuovirulla liikkuu ylös ja alas lantion ja polvien välissä kohdentaen reisien etuosaan, joka on suora reisilihas.
- Varmista, että keskivartalosi on kytkettynä ja kehosi suorana harjoituksen aikana.
- Jos löydät erityisen herkän kohdan, keskeytä muutama sekunti painaaksesi ja auttaaksesi vapauttamaan jännitystä.
- Jatka harjoitusta noin 30 sekunnista minuuttiin tai niin kauan kuin se tuntuu mukavalta ja hyödylliseltä.
Vinkkejä suorittamiseen Roll Rectus Femoris
- Oikea sijoitus: Asetu oikein vaahtomuovitelalle. Rectus femoris on yksi neljästä nelipäälihaksesta, jotka sijaitsevat etureiden keskellä. Aloita makaamalla kasvot alaspäin vaahtomuovitela reisien alla ja painosi tuettu kyynärvarsillasi ja varpaillasi.
- Rullaa hitaasti: Yleinen virhe on rullata liian nopeasti. Tämän harjoituksen tarkoituksena on painaa ja hieroa lihaksia, joten sinun on rullattava hitaasti. Yritä liikkua enintään yhden tuuman sekunnissa. Kun huomaat tiukkoja tai kipeitä alueita, keskeytä useita sekunteja ja anna vaahtomuovitelan vajota sisään.
- Älä rullaa suoraan polvella tai lantiolla: Vältä pyörimistä suoraan polvella tai lantiolla
Roll Rectus Femoris Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Roll Rectus Femoris?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Roll Rectus Femoris -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja varovasti loukkaantumisen välttämiseksi. Tämä harjoitus on hyödyllinen venyttelyyn ja jännityksen lievittämiseen rectus femoris -lihaksessa, joka on yksi neljästä reiden nelipäälihaksesta. On aina hyvä idea neuvotella kunto-ammattilaisen tai fysioterapeutin kanssa oikean tekniikan ja kohdistuksen varmistamiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Roll Rectus Femoris?
- Crossed Leg Rectus Femoris Roll, joka sisältää yhden jalan ristin toisen päälle samalla kun rullaat kohdistaaksesi lihakseen intensiivisemmin.
- Prone Rectus Femoris Roll, jossa makaat kasvot alaspäin ja pyöräytät yhtä jalkaa kerrallaan kohdistaen painetta lihakseen.
- Side Liing Rectus Femoris Roll sisältää makuuasennon kyljelläsi ja vaahtomuovitelan sijoittamisen reiden alle, liikkumalla edestakaisin lihaksen hieromiseksi.
- Standing Rectus Femoris Roll, jossa seisot ja asetat vaahtomuovitelan seinää vasten nojaten siihen reidelläsi venyttääksesi lihaksen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Roll Rectus Femoris?
- Kyykkyt voivat myös täydentää Roll Rectus Femorista, koska ne eivät ainoastaan harjoita nelipäistä reisilihasta, vaan myös kiinnittävät reidet ja pakaralihakset edistäen tasapainoista lihaskehitystä alavartalossa.
- Jalkapuristimet ovat toinen hyödyllinen harjoitus, koska ne kohdistuvat nelipäisiin lihaksiin samalla tavalla kuin Roll Rectus Femoris, mutta myös pohkeet ja reisilihakset edistävät jalkojen yleistä voimaa ja lihaskuntoa.
Liittyvät avainsanat Roll Rectus Femoris
- Rectus Femoris -pyöräilyharjoitus
- Nelipäisen rullan harjoitus
- Reiden rullausharjoitus
- Foam Roller nelipäisille
- Rectus femoris -lihasharjoitus
- Rullaharjoitus reisille
- Nelipäisen reisilihaksen vahvistaminen rullalla
- Foam Roller -treeni nelosille
- Roll Rectus Femoris -harjoitus
- Reiden lihasten rullaharjoitus