Sissy Squat
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Sissy Squat
Sissy Squat on kohdennettu alavartaloharjoitus, joka parantaa ensisijaisesti nelipään voimaa ja parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Se on ihanteellinen sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, jotka haluavat tehostaa jalkaharjoituksiaan ja keskittyä yksittäiseen lihaskasvuun. Ihmiset voivat valita tämän harjoituksen, koska se vaatii vain vähän laitteita, voidaan suorittaa missä tahansa ja se on erittäin tehokas reisien ja pakaralihasten muotoilussa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Sissy Squat
- Aloita liike työntämällä lantiota taaksepäin ja taivuttamalla polviasi samalla, kun nouset jalkasi palloille. Pidä selkä suorana ja rintakehä ylhäällä.
- Laske vartaloasi niin pitkälle kuin pystyt, mieluiten kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa pitäen samalla kantapäät irti maasta. Kehosi tulee muodostaa suora viiva päästäsi polviin.
- Pidä pohja-asennossa sekunti ja työnnä sitten jalkasi pallojen läpi noustaksesi takaisin alkuasentoon, pitäen vartalosi suorana ja ytimesi kytkettynä koko liikkeen ajan.
- Toista harjoitus halutulla määrällä toistoja. Muista ylläpitää hidasta ja hallittua liiketahtia koko harjoituksen ajan maksimoidaksesi lihasten sitoutumisen.
Vinkkejä suorittamiseen Sissy Squat
- Oikea muoto: Tehokkaan Sissy-kyykyn avain on oikean muodon ylläpitäminen koko liikkeen ajan. Seiso pystyssä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kun taivutat polviasi laskeaksesi vartaloasi, kallista vartaloasi taaksepäin säilyttääksesi tasapainon. Pidä selkäsi suorana ja vältä sen liiallista kumartumista tai kumartumista, koska tämä voi johtaa selkävammoihin.
- Hallittu liike: Yleinen virhe on kiirehtiminen harjoituksen läpi tai vauhdin käyttäminen liikkeen suorittamiseen. Suorita sen sijaan jokainen toisto hitaasti ja hallitusti. Tämä aktivoi lihaksesi tehokkaammin ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Käytä tarvittaessa apua: Jos olet uusi Sissy Squatsissa
Sissy Squat Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Sissy Squat?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Sissy Squat -harjoituksen, mutta on tärkeää huomata, että tämä harjoitus vaatii hyvän määrän jalkojen voimaa ja tasapainoa. On suositeltavaa, että aloittelijat aloittavat kehonpainoisilla kyykkyillä ennen lisäpainon lisäämistä. On myös tärkeää käyttää oikeaa muotoa vammojen välttämiseksi, joten aloittelijat saattavat haluta suorittaa tämän harjoituksen valmentajan tai kokeneen kuntosalikävijän valvonnassa. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, on parasta aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain, kun voima ja itseluottamus paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Sissy Squat?
- Toinen muunnelma on Sissy Squat, jossa on vastusnauha, jossa käytät polvien ympärillä olevaa vastusnauhaa lisäämään haastetta.
- Sissy Squat painolevyllä on muunnelma, jossa pidät painolevyä rinnassasi lisävastuksen lisäämiseksi.
- Sissy Squat käsipainolla on toinen muunnelma, jossa pidät käsipainoa kummassakin kädessä kyljesi vieressä kyykkyä suoritettaessa.
- Lopuksi on Sissy Squat hack-kyykkykoneessa, jonka avulla voit suorittaa harjoituksen lisäämällä vakautta ja vastusta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Sissy Squat?
- Pohkeen nostot: Pohkeen nostot ovat loistava lisä jalkarutiiniin Sissy-kyykkyjen kanssa, koska vaikka Sissy-kyykky keskittyy pääasiassa reisiin ja pakaralihaksiin, pohkeen nostot kohdistetaan erityisesti säären lihaksiin, mikä auttaa tasapainottamaan koko jalan voimaa ja kehitystä.
- Bulgarialaiset kyykkyt: Nämä ovat toinen fantastinen täydennys Sissy-kyykkyihin, koska ne keskittyvät myös neloseihin, reisilihaksiin ja pakaralihaksiin, mutta lisäävät tasapainoa ja vakautta harjoittavaa osaa, mikä parantaa jalkojen yleistä toimintaa ja koordinaatiota.
Liittyvät avainsanat Sissy Squat
- Sissy Squat -treeni
- Kehonpainoharjoittelu reisille
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Sissy Squat -tekniikka
- Kuinka tehdä Sissy-kyykkyjä
- Kehonpaino Sissy Squat
- Sissy-kyykky jalkojen lihaksille
- Reiden treeni kotona
- Nelipäisen kehon painoharjoittelu
- Sissy Squat opetusohjelma