Side Lungge Adductor Stretch
Harjoitusprofiili
Kehon osaLantio
VälineetKehon paino
Päälihakset
Apulihakset
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Side Lungge Adductor Stretch
Side Lunge Adductor Stretch on tehokas harjoitus, joka on suunniteltu lisäämään sisäreiden tai adduktoreiden joustavuutta ja voimaa. Se on ihanteellinen harjoitus urheilijoille, kuntoilijoille ja henkilöille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa ja joustavuutta. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi parantaa suorituskykyäsi urheilussa, ehkäistä vammoja ja parantaa kehon yleistä tasapainoa ja vakautta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Side Lungge Adductor Stretch
- Ota suuri askel oikealle oikealla jalallasi varmistaen, että varpaat ovat eteenpäin ja jalat pysyvät tasaisesti maassa.
- Taivuta oikeaa polvea ja työnnä lantiota taaksepäin laskeaksesi sivuttaissyöksyn pitäen vasen jalkasi suorana ja oikea polvi linjassa oikean jalkasi kanssa.
- Pysy tässä asennossa noin 20-30 sekuntia ja tunne venytystä suoran jalkasi sisäreittä pitkin, joka on adductor-lihaksesi.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista sama toimenpide toisella puolella.
Vinkkejä suorittamiseen Side Lungge Adductor Stretch
- Oikea muoto: Aloita seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja ota sitten iso askel oikealle. Taivuta oikeaa polvea ja työnnä pakaroita taaksepäin pitäen vasen jalka suorana. Nojaa hieman eteenpäin ja aseta kädet koukussa polvillesi tai lattialle tukeaksesi. Varmista, että taipunut polvi ei ulotu varpaiden ohi, mikä on yleinen virhe, joka voi johtaa polvivammoihin. Selkäsi tulee olla suora, ei pyöristetty.
- Hallittu liike: Vältä pomppimista tai nykiviä liikkeitä. Sen sijaan siirry venytykseen hitaasti ja pidä sitä 15-30 sekuntia. Tämä hallittu liike auttaa estämään lihasten rasitusta ja mahdollistaa syvemmän venytyksen.
- Säännöllinen hengitys: Älä pidä kiinni
Side Lungge Adductor Stretch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Side Lungge Adductor Stretch?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Side Lunge Adductor Stretch -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen. Jos tunnet epämukavuutta tai kipua, lopeta harjoitus ja harkitse kuntoilijan puolta. On myös hyvä lämmitellä ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Side Lungge Adductor Stretch?
- Varvaskosketus sivuttaissyöksyllä: syöksy toiselle puolelle ja kumartu sitten eteenpäin vyötäröltä koskettaaksesi varpaitasi lisäämällä liikkeen reisilihaksen venytystä.
- Kiertotyöskentely sivulle: Kun syöksyt sivulle, käännä vartaloasi kohti keinuvaa jalkaa, joka kytkeytyy ytimeen ja lisää venytystä.
- Syvän puolen syöksy: Tämä muunnelma sisältää syvemmälle menemisen, mikä voi tehostaa taivutetun jalan sisäreiden venytystä.
- Sivutyöntö polven nostolla: Kun olet syöksynyt toiselle puolelle, työnnä jalkasi irti nostaaksesi polvea rintaasi kohti. Tämä lisää dynaamista elementtiä ja venyttää lonkkakoukuttajia.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Side Lungge Adductor Stretch?
- Lonkkasillat: Tämä harjoitus täydentää Side Lunge Adductor Stretch -venytystä kohdistamalla pakaralihaksiin ja reisilihaksiin, mikä auttaa parantamaan lonkan liikkuvuutta ja vakautta, jotka molemmat ovat tärkeitä sivukipun adduktorin venytyksen tehokkaassa suorittamisessa.
- Pohkeen nostot: Pohkeen nostot voivat täydentää pohkeen lisävenytystä vahvistamalla pohkeen lihaksia, mikä voi parantaa tasapainoa ja vakautta, mikä auttaa sivuliikkeen adduktorin venytyksen yleisessä suorittamisessa.
Liittyvät avainsanat Side Lungge Adductor Stretch
- Kehonpainoinen lonkkaharjoitus
- Sivusyöksyharjoittelu
- Adductor-venytysrutiini
- Lantion venytysharjoitus
- Kehonpainon sivusyöksy
- Lantioon kohdistetut harjoitukset
- Bodyweight adductor venytys
- Sivuveto lisää lantion joustavuutta
- Kehonpainoharjoittelu lantiolle
- Side syöksy adductor venytysharjoitus