Sammakko Hip Thrust
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Sammakko Hip Thrust
Frog Hip Thrust on kohdennettu harjoitus, joka on suunniteltu vahvistamaan ja kiinteyttämään pakaralihaksia, mikä tarjoaa kiinteämmän ja muotoillumman ulkonäön. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, joten se on ihanteellinen lisä kaikkiin harjoitusrutiineihin. Ihmiset saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen hoito-ohjelmaan sen tehokkuuden parantamiseksi alavartalon voiman parantamisessa, urheilullisen suorituskyvyn parantamisessa ja paremman asennon edistämisessä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Sammakko Hip Thrust
- Aseta kätesi lattialle vierellesi tukeaksesi ja varmista, että selkäsi on tasaisesti lattiaa vasten.
- Kiinnitä ydin ja purista pakaralihaksia nostaaksesi lantiosi maasta, työntämällä jalkojasi yhteen samalla kun teet niin, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan hartioistasi polviin.
- Pysy tässä yläasennossa hetki ja varmista, että lantiosi ovat täysin ojennettuna ja pakaralihakset supistuneet.
- Laske lantiosi hitaasti takaisin aloitusasentoon varmistaen, että säilytät hallinnan koko liikkeen ajan, ja toista haluamasi määrä toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Sammakko Hip Thrust
- Aktivoi ydin: Pidä ydin aktiivisena koko harjoituksen ajan. Tämä ei ainoastaan auta sinua säilyttämään tasapainoa, vaan myös varmistamaan, että oikeat lihakset kohdistetaan. Yleinen virhe on olla kiinnittämättä ydintä, mikä voi johtaa alaselän kipuun tai vammaan.
- Hallitut liikkeet: Varmista, että nostat lantiota hallitusti ja purista pakaroitasi liikkeen yläosassa. Vältä liikkeen kiirehtimistä tai vauhdin käyttämistä lantion nostamiseen, koska tämä voi johtaa väärään muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen.
- Älä ojenna liikaa: Vaikka on tärkeää nostaa lantiosi riittävän korkealle pakaralihasten kiinnittämiseksi, vältä selän liiallista ojentamista. Tämä on
Sammakko Hip Thrust Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Sammakko Hip Thrust?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Frog Hip Thrust -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla tai ilman painoja ja keskittyä ensin oikean muodon hallitsemiseen. On aina hyvä idea, että henkilökohtainen valmentaja tai kunto-ammattilainen näyttää sinulle, kuinka harjoitus suoritetaan oikein, jotta vältytään mahdollisilta vammoilta. On myös tärkeää kuunnella kehoasi ja pysähtyä, jos tunnet epämukavuutta tai kipua.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Sammakko Hip Thrust?
- Weighted Frog Hip Thrust sisältää tangon tai käsipainon lisäämisen lantion yli vastuksen lisäämiseksi ja lihaksien haastamiseksi.
- Banded Frog Hip Thrust sisältää vastusnauhan asettamisen reisien ympärille, mikä lisää jännitystä ja auttaa kiinnittämään pakaralihaksesi tehokkaammin.
- Elevated Frog Hip Thrust on muunnelma, jossa jalat tai hartiat ovat koholla penkillä tai askelmalla, mikä lisää harjoituksen liikelaajuutta ja intensiteettiä.
- Sliding Frog Hip Thrust sisältää liukuvan kiekon tai pyyhkeen käyttämisen jalkojen alla, mikä tekee harjoituksesta haastavampaa lisäämällä epävakautta ja enemmän lihasten sitoutumista.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Sammakko Hip Thrust?
- Bulgarian halkaistu kyykky: Tämä harjoitus täydentää sammakon lonkkatyöntöjä, koska se keskittyy myös alavartaloon, erityisesti pakaraan ja lantioon, mutta lisää tasapainoa ja vakautta, mikä voi auttaa parantamaan yleistä suorituskykyä ja ehkäisemään vammoja.
- Maastavedot: Maastavedot työskentelevät koko takaketjussa, mukaan lukien pakaralihakset ja takareisilihakset, kuten sammakon lonkkatyöntö, mutta ne harjoittavat myös selkä- ja ydinlihaksia, mikä tekee niistä erinomaisen täydentävän harjoituksen monipuoliseen harjoitteluun.
Liittyvät avainsanat Sammakko Hip Thrust
- Bodyweight Frog Hip Thrust
- Sammakon lonkan työntövoimaharjoitus
- Lonkat Treeni
- Kehonpainoharjoitukset lantiolle
- Sammakko Hip Thrust Bodyweight Exercise
- Lonkkaa vahvistava harjoitus
- Sammakko Hip Thrust -opastus
- Kuinka tehdä Frog Hip Thrust
- Kehonpaino Lonkkaharjoitus
- Harjoituksia vahvoille lantioille