Sivulta toiselle -leuka
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Sivulta toiselle -leuka
Side-to-Side Chin -harjoitus on hyödyllinen harjoitus, joka kohdistuu niskalihaksiin, parantaa joustavuutta ja vähentää jännitystä. Se on ihanteellinen harjoitus henkilöille, jotka viettävät pitkiä aikoja tietokoneen ääressä tai joilla on istumista elämäntapa, koska se auttaa torjumaan huonoa ryhtiä ja niskan epämukavuutta. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen parantaakseen niskan liikkuvuutta, lievittääkseen stressiä ja ehkäistäkseen mahdollisia niska- ja hartia-ongelmia.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Sivulta toiselle -leuka
- Käännä päätäsi hitaasti oikealle, kunnes tunnet pienen venytyksen niskan vasemmalla puolella.
- Pysy tässä asennossa muutama sekunti, jotta lihakset venyvät.
- Käännä nyt hitaasti päätäsi vasemmalle, kunnes tunnet pienen venytyksen niskan oikealla puolella.
- Pysy tässä asennossa muutama sekunti ennen kuin palaat aloitusasentoon. Toista tämä harjoitus haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Sivulta toiselle -leuka
- Hallitut liikkeet: Siirrä leukaa hitaasti kohti oikeaa olkapäätäsi niin pitkälle kuin voit mennä mukavasti. Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja siirrä sitten leukaa hitaasti vasenta olkapäätä kohti. Vältä nykiviä liikkeitä, koska ne voivat aiheuttaa lihasjännitystä. Liikkeiden tulee olla tasaisia ja kontrolloituja.
- Älä ylivenytä: On tärkeää, ettet venytä niskaasi liikaa. Vaikka haluat tuntea lievän venytyksen lihaksissa, sinun ei pitäisi koskaan tuntea kipua. Jos teet niin, venytät todennäköisesti liian pitkälle.
- Tasainen hengitys: Hengitä tasaisesti koko harjoituksen ajan. Hengityksen pidättäminen voi aiheuttaa huimausta tai huimausta.
- Toistot: Aloita muutamalla
Sivulta toiselle -leuka Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Sivulta toiselle -leuka?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Side-To-Side Chin -harjoituksen. Se on yksinkertainen harjoitus, joka ei vaadi erityisiä laitteita. Se voi auttaa vahvistamaan ja venyttämään niskalihaksia. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää käyttää oikeaa muotoa ja olla ylittämättä mukavuustasoja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa neuvotella lääkärin tai fyysisen valmentajan kanssa, jos olet huolissasi uuden harjoitusrutiinin aloittamisesta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Sivulta toiselle -leuka?
- Kaulan venytys: Tämä muunnelma kallistaa päätäsi toiselle puolelle niskalihasten venyttämiseksi ja toista sitten toisella puolella.
- Eteen- ja taaksepäin kallistus: Sen sijaan, että liikutat leukaa puolelta toiselle, kallistat päätäsi eteenpäin ja taaksepäin.
- Olkapäärulla: Tämä muunnelma sisältää hartioiden pyörittämistä edestakaisin pitäen samalla leuka vakaana.
- Istuvan kaulan vapautus: Tämä harjoitus suoritetaan istuessaan, ja siihen sisältyy pään hellävarainen kallistaminen toiselle puolelle niskan venyttämiseksi ja toistaminen sitten toiselle puolelle.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Sivulta toiselle -leuka?
- Olkapäiden kohautus auttaa vahvistamaan ylempiä puolisuunnikkaan lihaksia, mikä tukee epäsuorasti niskalihaksia täydentäen Side-To-Side Chin -harjoitusten etuja.
- Pystysuorat rivit voivat myös täydentää Side-To-Side Chin -harjoituksia, koska ne kohdistuvat yläselän ja hartioiden lihaksiin, mikä lisää vakautta ja voimaa niskaan.
Liittyvät avainsanat Sivulta toiselle -leuka
- Kehonpainoinen selkäharjoitus
- Sivulta sivulle leukaharjoittelu
- Ei varusteita selkäharjoituksia
- Kehonpainoinen leukaharjoitus
- Selkälihasten vahvistaminen
- Kotitreeni selälle
- Leuan liike sivulta sivulle
- Selkäharjoittelu kehon painolla
- Sivuleukaharjoitus selälle
- Kehonpainoharjoittelu selän vahvistamiseksi.