Hyppy Pull-up
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Hyppy Pull-up
Jumping Pull-up on dynaaminen harjoitus, joka yhdistää sydän- ja verisuoniharjoittelun ylävartalon voiman kehittämiseen, kohdistuen ensisijaisesti selkään, käsivarsiin ja hartioihin. Se on erinomainen harjoittelu aloittelijoille, jotka työskentelevät perinteisten vedonlyöntien parissa, sekä edistyneille treenaajille, jotka etsivät korkean intensiteetin lisäystä rutiineihinsa. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen parantaakseen yleiskuntoaan, lisätäkseen ylävartalon voimaa ja parantaakseen kykyään vetäytyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Hyppy Pull-up
- Hyppää ylös ja ota tangosta kiinni molemmin käsin, kämmenet itsestäsi poispäin ja kätesi hartioiden leveydellä.
- Käytä hyppysi vauhtia vetääksesi vartaloasi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella.
- Pidä asento sekunti ja laske sitten hitaasti takaisin maahan.
- Toista harjoitus halutun määrän toistoja varmistaen, että pysyt hyvässä kunnossa koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Hyppy Pull-up
- Hallitut liikkeet: Yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät tehdessään hyppyvetoja, on kiirehtiminen harjoituksen läpi. Tämä voi johtaa huonoon kuntoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen. Keskity sen sijaan kontrolloituihin, harkittuihin liikkeisiin. Hyppää ylös, vedä kehoasi ylös ja laske sitten itsesi takaisin alas hallitusti.
- Täysi liikealue: Saat harjoituksesta kaiken irti varmistamalla, että käytät koko liikealuetta. Tämä tarkoittaa, että ojennat kätesi kokonaan liikkeen alareunassa ja vedät itsesi ylös, kunnes leukasi on yläosassa olevan tangon yläpuolella. Vältä puolitoistoja siellä, missä et täysin
Hyppy Pull-up Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Hyppy Pull-up?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä jumping Pull-up harjoituksen. Se on itse asiassa loistava tapa kasvattaa voimaa ja työskennellä säännöllisten vetäytysten puolesta. Tämä harjoitus käyttää vauhtia kehon nostamiseen, mikä voi helpottaa vedonlyöntejä aloitteleville. On kuitenkin tärkeää varmistaa oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti, pienemmillä toistoilla ja lisätä asteittain voimansa parantuessa. On myös hyvä idea, että valmentaja tai kokenut henkilö opastaa sinua aluksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Hyppy Pull-up?
- Negatiivinen veto: Tässä muunnelmassa aloitat yläasennosta (leuka tangon yläpuolella) ja keskitytään laskuvaiheeseen, hyppäämällä tai nousemalla ylös päästäksesi aloitusasentoon tarvittaessa.
- Nauhaavusteinen ylösveto: Tässä käytetään apuna vastusnauhaa, jossa nauha kierretään vetotangon päälle ja asetat jalat tai polvet silmukkaan.
- Käänteinen riviveto: Tämä suoritetaan Smith-koneella tai tangolla, joka on asetettu telineeseen vyötärön korkeudelle, jossa vedät itsesi suoraan tangon alta.
- Sekapitoinen veto: Tässä muunnelmassa käytetään sekoitettua pitoa (yksi käsi yli, toinen käsi alta), mikä voi auttaa jakamaan kuormituksen eri tavalla lihaksissasi ja mahdollisesti tehostamaan vetoa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Hyppy Pull-up?
- Negatiiviset vedot: Ne auttavat parantamaan voimaasi ja hallintaasi hyppyvedon laskuvaiheessa, kun sinun on vastustettava painovoimaa ja laskettava kehoasi hitaasti ylösvetoasennon yläosasta täyteen roikkumiseen.
- Kipping pull-ups: Tämä harjoitus käyttää myös hyppyliikettä vauhdin luomiseen, samanlainen kuin hyppyvedot, ja se voi auttaa parantamaan koordinaatiotasi, ajoitusta ja ylävartalon voimaa.
Liittyvät avainsanat Hyppy Pull-up
- Hyppy Pull-up harjoitus
- Kehonpainoinen selkäharjoitus
- Hyppy Pull-up rutiini
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoittelu selälle
- Hyppy Pull-up tekniikka
- Kuntoharjoituksia selälle
- Kotiharjoittelu takaisin
- Varusteeton selkäharjoitus
- Hyppy Veto selkälihakselle