Smithin jalkapuristin
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Smithin jalkapuristin
Smith Leg Press on alavartalon voimaharjoittelu, joka kohdistuu nelipäiseen reisilihakseen, reisilihakseen ja pakaralihakseen ja tarjoaa tasapainoisen harjoituksen, joka edistää jalkojen yleistä voimaa ja vakautta. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille urheilijoille, koska se tarjoaa kontrolloidun ympäristön oikean muodon oppimiseen ja mahdollistaa painon säätämisen yksilöllisten voimatasojen mukaan. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen, koska se edistää lihasten kasvua, parantaa urheilullista suorituskykyä ja voi auttaa vammojen ehkäisyssä, koska se korostaa oikeaa kohdistusta ja muotoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Smithin jalkapuristin
- Työnnä tankoa ylöspäin ojennamalla jalkojasi kokonaan, varmistaen, että jalat pysyvät tangon päällä eivätkä lukitse polviasi.
- Laske tankoa hitaasti taivuttamalla polviasi ja pitämällä jalkasi litteinä, varmistaen, että paino pysyy hallinnassa.
- Jatka tangon laskemista, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa, varmistaen, etteivät polvet ohita varpaitasi.
- Työnnä jalkojasi tankoa vasten ojennataksesi jalkojasi ja palaa aloitusasentoon toistaen harjoitusta haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Smithin jalkapuristin
- Hallitut liikkeet: Vältä nopeita, nykiviä liikkeitä. Laske painoa hitaasti ja hallitusti, kunnes polvet muodostavat 90 asteen kulman. Tämä ei vain auta välttämään loukkaantumisia, vaan myös varmistamaan, että lihaksesi ovat täysin sitoutuneita harjoituksen aikana.
- Pidä selkä tasaisena: Toinen yleinen virhe on selän kaareminen harjoituksen aikana. Tämä voi aiheuttaa kohtuutonta painetta selkärankaan ja johtaa loukkaantumiseen. Varmista, että selkäsi pysyy tasaisena penkkiä vasten koko harjoituksen ajan.
- Älä lukitse polviasi: Kun nostat painoa, vältä polvien ojentamista ja lukitsemista kokonaan. Tämä voi rasittaa polviniveliäsi. Pidä sen sijaan hieman mutka polvissasi jopa liikkeen yläosassa.
- Lämmittely: Ennen kuin aloitat
Smithin jalkapuristin Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Smithin jalkapuristin?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Smith Leg Press -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo tai opastaa aloittelijaa harjoituksen läpi varmistaakseen, että hän tekee sen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Smithin jalkapuristin?
- Leveä asento Smithin konejalkapuristin: Tässä muunnelmassa asetat jalkasi leveämmälle, mikä kohdistuu reisien sisäpuolelle ja pakaralihaksiin.
- Kapea asento Smithin konejalkapuristin: Asettamalla jalkasi lähemmäksi toisiaan voit keskittyä enemmän reisien ulkopintaan ja nelipäiseen reisilihakseen.
- High Foot Smith Machine Leg Press: Tässä muunnelmassa asetat jalat korkeammalle alustalla, mikä kohdistuu enemmän reisilihaksiin ja pakaralihaksiin.
- Smith Machine Calf Press: Tämä muunnelma keskittyy sääreen, erityisesti pohkeen lihaksiin, painamalla vain jalkasi palloilla.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Smithin jalkapuristin?
- Lunges täydentävät myös Smith Leg Pressiä, koska ne työskentelevät samanlaisissa alavartalon lihaksissa, mutta lisäävät osan vakautta harjoittavaa harjoitusta, mikä parantaa tasapainoa ja koordinaatiota.
- Pohkeen nostot ovat loistava lisä Smith Leg Pressiin, koska ne keskittyvät säären lihaksiin, erityisesti gastrocnemius- ja soleus-lihaksiin, tarjoten kattavamman alavartalon harjoituksen.
Liittyvät avainsanat Smithin jalkapuristin
- Smithin koneen jalkapuristustreeni
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Reisitreenejä Smith-koneella
- Smith Leg Press -tekniikka
- Kuinka tehdä Smith Leg Press
- Jalkaprässi Smithin koneella
- Harjoituksia vahvoille reisille
- Nelipään harjoitukset Smith-koneella
- Smithin koneharjoituksia jaloille
- Vahvistavat reisiä Smith Leg Pressillä.