Smithin jalkapuristin
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Smithin jalkapuristin
Smith Leg Press on alavartalon voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti nelipäiseen reisilihakseen, pakaralihakseen ja reisilihakseen, samalla kun se harjoittaa pohkeita ja sydäntä. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska se on helposti säädettävissä yksilöllisten voimatasojen ja tavoitteiden mukaan. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen, koska se auttaa parantamaan alemman kehon voimaa, parantamaan lihasten määrittelyä, edistämään parempaa tasapainoa ja vakautta ja auttaa suorittamaan päivittäisiä toimintoja tehokkaammin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Smithin jalkapuristin
- Irrota tanko työntämällä sitä ylöspäin ja kiertämällä sitä vapauttaaksesi turvakoukut.
- Laske vartaloasi taivuttamalla polvista pitäen samalla selkä suorana, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.
- Työnnä taaksepäin kantapäälläsi, ojenna jalat kokonaan, mutta lukitse polviasi.
- Kiinnitä tanko uudelleen kiertämällä se takaisin turvakoukkuihin ja suorita yksi Smith Leg Pressin toisto.
Vinkkejä suorittamiseen Smithin jalkapuristin
- Jalkojen sijoitus: Jalkojen tulee olla lantion leveydellä toisistaan ja jalkalevyn keskellä. Vältä asettamasta jalkojasi liian korkealle tai liian matalalle alustalle, koska se voi rasittaa polviasi tai rajoittaa liikeratojasi.
- Hallitse liikettä: Laske painoa hitaasti ja hallitusti, pysähdy juuri ennen kuin polvet saavuttavat 90 asteen kulman. Vältä antamasta painon pudota nopeasti tai pomppimista pohjaan, koska tämä voi aiheuttaa vammoja.
- Pidä selkä tasaisena: Säilytä koko harjoituksen ajan kosketus selkäsi ja pehmusteen välillä. Yleinen virhe on selän kaareuttaminen, mikä voi johtaa alaselän vammoihin.
- Älä lukitse polviasi: Kun painat
Smithin jalkapuristin Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Smithin jalkapuristin?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Smith Leg Press -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa pienemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo tai ohjaa harjoituksen suorittamisen oikein. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä vähitellen ajan myötä.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Smithin jalkapuristin?
- Wide-Stance Smith Machine Leg Press kohdistaa reidet ja pakaralihakset intensiivisemmin asettamalla jalat leveämmälle toisistaan.
- Narrow-Stance Smith Machine Leg Press keskittyy enemmän nelipäiseen reisilihakseen tuomalla jalat lähemmäs toisiaan.
- High-Foot Smith Machine Leg Press siirtää painopisteen reisilihaksille ja pakaralihaksille asettamalla jalat korkeammalle tasolle.
- Low-Foot Smith Machine Leg Press keskittyy enemmän nelipäiseen reisilihakseen asettamalla jalat alemmas alustalle.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Smithin jalkapuristin?
- Lunges täydentävät myös Smith Leg Pressiä, koska ne työskentelevät samoja alavartalon lihaksia, mutta toiminnallisemmalla, yksipuolisella tavalla, mikä voi auttaa korjaamaan epätasapainoa ja parantamaan koordinaatiota.
- Pohkeen nostot voivat olla hyödyllinen lisä Smith Leg Pressin sisältävään harjoitusrutiiniin, koska ne kohdistuvat erityisesti pohkeen lihaksiin, alueelle, joka ei ehkä saa niin paljon painoa jalkapuristuksen aikana, mikä varmistaa hyvin pyöristetyn alavartalon harjoittelun.
Liittyvät avainsanat Smithin jalkapuristin
- Smithin konejalkapuristin
- Nelipään harjoitus Smith-koneella
- Reiden harjoitus Smith Machinella
- Smithin jalkapuristusharjoitus
- Reiden vahvistaminen Smith Machinella
- Nelipään harjoittelu Smith Leg Pressillä
- Smith-kone reisilihasten rakentamiseen
- Leg Press Smith Machinella
- Smith Machine -nelipäinen harjoitus
- Reiden vahvistaminen Smith Leg Pressillä