Smithin maastaveto
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Smithin maastaveto
Smith Deadlift on voimaa kehittävä harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti alavartalon lihaksiin, mukaan lukien pakaralihaksiin, takareisilihaksiin ja alaselkään, samalla kun se harjoittaa keskivartaloa ja ylävartaloa. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, sillä Smith-kone tarjoaa vakautta, mikä helpottaa oikean muodon ylläpitämistä. Yksilöt haluavat suorittaa tämän harjoituksen parantaakseen yleisvoimaansa, parantaakseen lihasten määrittelyä ja parantaakseen toiminnallista kuntoaan päivittäiseen toimintaan.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Smithin maastaveto
- Taivuta lantiota ja polvia samalla, kun pidät selkäsi suorana laskeaksesi alas ja tartu tangoon kädensijalla, kädet hieman hartioiden leveydellä toisistaan.
- Työnnä kantapääsi läpi nostaaksesi tankoa suoristamalla lantiota ja polvia, pitämällä tankoa lähellä vartaloasi ja pitämällä selkäsi suorana koko liikkeen ajan.
- Kun olet saavuttanut täydellisen seisoma-asennon rintakehä ylhäällä ja hartiat taaksepäin, pysähdy hetkeksi.
- Käännä liike hitaasti taaksepäin taivuttamalla lantiota ja polvia laskeaksesi tangon takaisin aloitusasentoonsa varmistaen, että selkä pysyy suorana koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Smithin maastaveto
- Oikea asento: Säilytä neutraali selkä koko harjoituksen ajan. Vältä selän pyöristämistä, koska se voi johtaa vakaviin vammoihin. Pidä sen sijaan rintasi ylhäällä ja selkä suorana. Kiinnitä ydin ja varmista, että pääsi on linjassa selkärangan kanssa.
- Hallitut liikkeet: Vältä nykiviä liikkeitä. Laske tanko hallitusti, saranoiden lantiolla ja taivuttamalla polvia. Tangon tulee kulkea suoraa linjaa ylös ja alas. Liikkeen läpi kiirehtiminen tai vauhdin käyttö voi johtaa väärään muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen.
- Täysi liikealue: Varmista, että käytät koko liikealuetta tässä harjoituksessa. Laske tanko kaikki alas
Smithin maastaveto Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Smithin maastaveto?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Smith Deadlift -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyillä painoilla ja varmistaa oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. On aina hyvä idea, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä opastaa sinua aluksi. Smith-kone voi auttaa vakaudessa ja hallinnassa, mikä helpottaa aloittelijan maastanoston liikkeen oppimista. On kuitenkin tärkeää edetä lopulta vapaisiin painoihin aktivoidaksesi ja vahvistaaksesi vakauttavia lihaksia.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Smithin maastaveto?
- Stiff-Leg Smith -deadlift keskittyy ensisijaisesti reisilihaksiin, mikä edellyttää sinun pitävän jalat suorina, mutta ei lukittuna noston aikana.
- Single-Leg Smith Deadlift on yksipuolinen harjoitus, mikä tarkoittaa, että nostat yhdellä jalalla kerrallaan, mikä voi auttaa korjaamaan lihasepätasapainoa.
- Romanian Smith Deadlift on muunnelma, jossa lasket tankoa vain, kunnes se saavuttaa säären keskitason, pitäen selkä suorana, mikä kohdistuu alaselkään ja reisilihakseen.
- Reverse Grip Smith Deadlift on muunnelma, jossa otat tangosta kiinni kämmenelläsi itseäsi kohti, mikä voi auttaa hauislihaksiasi ja kyynärvarsiasi koskettamaan paremmin noston aikana.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Smithin maastaveto?
- Rivien yli taivutettu: Tämä harjoitus täydentää Smith Deadlifts -harjoituksia, koska se vahvistaa selkälihaksia, erityisesti latissimus dorsia ja rhomboids -lihaksia, jotka ovat tärkeitä oikean muodon ja asennon ylläpitämiseksi maastavetojen aikana.
- Romanian maastaveto: Tämä harjoitus on muunnelma perinteisestä maastavedosta, ja se kohdistuu erityisesti takareisilihaksiin ja alaselkään, mikä auttaa lisäämään Smith Deadliftsissä tarvittavaa lihasvoimaa ja kestävyyttä.
Liittyvät avainsanat Smithin maastaveto
- Smith Machine Deadlift -treeni
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Reittä kiinteyttävät harjoitukset
- Smith Deadlift reisille
- Smith Machine harjoitukset
- Alavartaloharjoittelu Smith Machinella
- Quad harjoitus Smith Machinella
- Smith Deadlift -tekniikka
- Mönkijät Smith Deadliftin kanssa
- Kuinka tehdä Smith Deadlift.