Sumokyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Sumokyykky
Sumo Squat on alavartalon voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti pakaralihakseen, nelosille ja sisäreiteen edistäen lihasten kasvua ja kestävyyttä näillä alueilla. Se on erinomainen harjoitus niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin kuntoilijoille, sillä sitä voi muokata oman kuntotason mukaan. Ihmiset haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen paitsi parantaakseen alemman kehon voimaa, myös parantaakseen joustavuutta, tasapainoa ja yleistä kehon ryhtiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Sumokyykky
- Laske vartaloasi taivuttamalla polviasi ja työntämällä lantiota taaksepäin varmistaen, että polvet ovat suoraan nilkkojen yläpuolella eivätkä ulotu varpaiden ohi.
- Pidä rintakehä ja pää ylhäällä ja pidä selkä suorana, kun lasket vartaloasi, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan puristaen pakaraa.
- Työnnä sitten vartalosi takaisin alkuasentoon, suorista jalkojasi ja purista pakaralihaksia ylhäältä.
Vinkkejä suorittamiseen Sumokyykky
- Pidä rintasi ylhäällä: Toinen yleinen virhe on nojata eteenpäin tai päästää selkäsi pyörimään. Tämän välttämiseksi pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana koko harjoituksen ajan. Tämä ei ainoastaan auta sinua säilyttämään tasapainoa, vaan myös varmistamaan, että keskittyminen pysyy alavartalon lihaksissa.
- Kyykkyn syvyys: Saat harjoituksesta parhaan hyödyn laskemalla lantiota, kunnes ne ovat polviesi suuntaisia. Älä kuitenkaan pakota itseäsi menemään alemmas, jos tunnet epämukavuutta. On parempi suorittaa harjoitus oikein pienemmällä liikeradalla kuin loukkaantua.
- Polvien kohdistus: Muista pitää polvisi linjassa jalkojesi kanssa. Jos polvisi taipuvat tai työntyvät
Sumokyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Sumokyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Sumo Squat -harjoituksen. Se on alavartalon voimaharjoittelu, joka kohdistuu lantioon, pakaralihaksiin ja reisilihaksiin. Vaikka oikean muodon hallitseminen voi viedä jonkin aikaa, se on yleensä turvallista aloittelijoille. On aina hyvä idea aloittaa kevyemmillä painoilla tai ilman painoja, ja lisätä asteittain sitä mukaa, kun vahvistut. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on tärkeää oppia oikea tekniikka loukkaantumisen välttämiseksi. Jos olet epävarma, on aina hyvä idea pyytää neuvoja kuntoilijalta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Sumokyykky?
- Sumokyykky kahvakuulalla: Samanlainen kuin käsipainomuunnelma, mutta sen sijaan pidät kahvakuulaa edessäsi kyykkyssä.
- Sumo-kyykkypulssi: Tämä muunnelma sisältää säännöllisen sumokyykyn suorittamisen, mutta sen sijaan, että palaisit täysin ylös, pysyt kyykkyasennossa ja pulssit ylös ja alas.
- Sumokyykkyhyppy: Tämä on dynaamisempi muunnelma, jossa hyppäät räjähdysmäisesti ylös kyykkyasennosta ja laskeudut pehmeästi takaisin sumokykyköön.
- Sumokyykky pohkeen nostolla: Suokykykyn suorittamisen jälkeen nostat ylös noustessa jalkasi palloille työstäen pohkeen lihaksia.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Sumokyykky?
- Goblet-kyykky on toinen harjoitus, joka täydentää Sumo-kyykkyjä, koska ne keskittyvät myös alavartaloon ja ytimeen, ja edestä kuormitettu paino auttaa parantamaan tasapainoa ja ryhtiä, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä Sumo-kyykkyjen suorittamisessa.
- Lunges ovat loistava täydentävä harjoitus sumokyykkyyn, koska ne kohdistuvat nelosille, reisilihaksille ja pakaralihaksille eri kulmasta, mikä edistää lihasten tasapainoa ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Liittyvät avainsanat Sumokyykky
- Sumo Squat -harjoitus
- Nelipäistä vahvistavat harjoitukset
- Reittä vahvistavia harjoituksia
- Kehon painoharjoituksia
- Sumokyykky jalkojen lihaksille
- Alavartalon harjoitukset
- Kotona reisiharjoitukset
- Laitteeton nelipäälihaksen harjoitukset
- Sumo Squat -tekniikka
- Kehon paino Sumo Squat -treeni