Lunge hyppyyn
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Lunge hyppyyn
Lunge with Jump on dynaaminen harjoitus, jossa yhdistyvät voimaharjoittelu ja kardio. Se kohdistuu ensisijaisesti nelosille, pakaralihaksille ja reisilihaksille sekä parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Se on erinomainen valinta kaikentasoisille kuntoilijoille, aloittelijoista edistyneisiin, jotka haluavat lisätä alavartalovoimaa ja nostaa sykeään. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen parantaakseen yleiskuntoaan, edistääkseen rasvanpudotusta ja lisätäkseen haastavan vaihtelun tavanomaiseen harjoitusrutiiniinsa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Lunge hyppyyn
- Astu eteenpäin oikealla jalallasi syöksyasentoon ja varmista, että oikea polvisi on suoraan oikean nilkkasi yläpuolella ja vasen polvi on koukussa ja leijuu juuri maan yläpuolella.
- Työnnä irti maasta molemmilla jaloillasi, hyppää ilmaan ja vaihda jalkojen asentoa ilmassa, laskeudu vasen jalkasi syöksyssä eteenpäin.
- Toista tämä liike vuorotellen jalkoja joka kerta varmistaaksesi, että liikkeesi ovat tasaisia ja hallittuja.
- Jatka tätä harjoitusta haluamasi toistomäärän tai ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Lunge hyppyyn
- Räjähtävä hyppy: Hyppy on olennainen osa tätä harjoitusta. Varmista, että käytät jalkasi lihaksia hypyn tehostamiseen, et vain vauhtiasi. Kun nouset syöksystä, työnnä molemmat jalat irti samanaikaisesti ja vaihda jalkasi asentoa ilmassa laskeutuen varovasti takaisin syöksyasentoon. Tämän pitäisi olla hallittua, räjähtävää liikettä.
- Vältä polvivammoja: Yksi yleinen virhe, jota tulee välttää, on antaa etupolven ulottua varpaiden ohi syöksyessäsi. Tämä voi aiheuttaa paljon rasitusta polvellesi ja mahdollisesti johtaa loukkaantumiseen. Varmista myös, että selkäpolvisi ei kosketa
Lunge hyppyyn Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Lunge hyppyyn?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Lunge with Jump -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa hitaasti ja kiinnittää erityistä huomiota muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. Jos hyppy osoittautuu liian vaikeaksi tai aiheuttaa epämukavuutta, aloittelijat voivat muokata harjoitusta poistamalla hypyn ja yksinkertaisesti vuorotellen syöksyjä. Kun voimaa ja kestävyyttä kasvaa, ne voivat lisätä hypyn takaisin rutiiniin. Kun aloitat uuden harjoitusohjelman, on aina suositeltavaa neuvotella kuntoammattilaisen tai valmentajan kanssa oikean muodon ja tekniikan varmistamiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Lunge hyppyyn?
- Käänteinen syöksyhyppy: Sen sijaan, että syöksyisit eteenpäin, hyppäät taaksepäin, sitten hyppäät ja vaihdat jalkoja ilmassa ollessasi.
- Virtaushyppy painoilla: Tämä muunnelma lisää ylimääräistä haastetta pitämällä käsipainoja tai kahvakuulaa käsissäsi syöksyhyppyjen suorittamisen aikana.
- Plyometrinen syöksyhyppy: Tämä on räjähtävämpi versio, jossa syöksyt ja sitten hyppäät niin korkealle kuin pystyt vaihtaen jalkoja ilmassa.
- Lyöhyppy kierteellä: Tässä muunnelmassa suoritat syöksyhypyn, mutta lisäät vartalon kierteen etujalan kylkeen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Lunge hyppyyn?
- Burpees: Burpees on koko kehon harjoitus, joka tehostaa harjoituksen kardiointensiteettiä, samanlainen kuin Lunges with Jump, samalla kun se harjoittelee samoja alavartalon lihaksia sekä ylävartaloa ja ydintä.
- Vuorikiipeilijät: Tämä harjoitus täydentää myös Lunges ja Jump, koska se lisää kardiovaskulaarista kestävyyttä, edistää ketteryyttä ja koordinaatiota ja työskentelee samoilla jalkalihaksilla samalla kun se sitoo ytimen vakautta varten.
Liittyvät avainsanat Lunge hyppyyn
- Kehonpainon syöksyhyppyharjoitus
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Reittä kiinteyttävät harjoitukset
- Hyppäävä syöksyharjoitus
- Kehonpainoharjoitukset jaloille
- Lunge Jump Fitness -rutiini
- Korkean intensiteetin syöksyhypyt
- Nelipäisten ja reisien harjoitus
- Lungge with Jump Bodyweight Exercise
- Kotitreeni reisille ja nelipäälle