Tankokyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tankokyykky
Barbell Squat on kattava voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti jalkojen, lantion ja sydämen lihaksiin, mikä lisää yleistä voimaa ja vakautta. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska se on helposti säädettävissä yksilöllisten voimatasojen mukaan. Ihmiset valitsevat tämän harjoituksen, koska se ei vain paranna alemman kehon voimaa ja ryhtiä, vaan myös lisää kalorienpolttoa, mikä edistää painonpudotusta ja lihasten rakentamista.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tankokyykky
- Pidä rintasi ylhäällä ja katseesi suoraan eteenpäin, taivuta polvillesi ja lantiollesi laskeaksesi vartaloasi aivan kuin istuisit takaisin tuoliin.
- Jatka laskeutumista, kunnes reidet ovat vähintään yhdensuuntaiset lattian kanssa ja varmista, etteivät polvet ulotu varpaiden yli.
- Työnnä kantapääsi läpi noustaksesi takaisin alkuasentoon ja varmista, että selkä pysyy suorana ja ytimen kiinnittyneenä koko liikkeen ajan.
- Toista tämä prosessi halutulla määrällä toistoja säilyttäen aina oikean muodon.
Vinkkejä suorittamiseen Tankokyykky
- **Oikea muoto**: Taivuta lantiota ja polvia laskeaksesi vartaloasi aivan kuin istuisit takaisin tuoliin. Pidä rintakehä ylhäällä, selkä suorana ja polvet varpaiden päällä. Mene alas, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa tai niin lähelle yhdensuuntaisia kuin voit. Yleinen virhe: Monet ihmiset antavat polvien painua sisään tai ulottua varpaidensa ohi, mikä voi johtaa polvivammoihin.
- **Hallittu liike**: Varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja. Vältä pomppimasta liikkeen lopussa tai käyttämästä vauhtia noustaksesi ylös, kuten
Tankokyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tankokyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Barbell Squat -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Voi olla hyödyllistä, jos henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä tarkkailee muotoasi, kun olet vasta aloittamassa. Kun tulet mukavammaksi liikkeessä ja voimasi lisääntyy, voit lisätä painoa vähitellen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tankokyykky?
- Sumokyykky: Tässä muunnelmassa tanko pidetään normaaliasennossa, mutta jalat ovat leveämmät kuin lantion leveys toisistaan, varpaat osoittavat ulospäin, keskittyen enemmän reisien ja pakaralihaksen sisäpuolelle.
- Zercher Squat: Tässä tankoa pidetään kyynärpäidesi kaaressa, mikä voi auttaa parantamaan ryhtiäsi ja kohdistamaan ydintäsi sekä alavartaloasi.
- Yläkyykky: Tämä haastava muunnelma sisältää tangon pitämisen pään yläpuolella kyykyn ajan, mikä edellyttää vahvojen hartioiden, selän ja ytimen rakentamista.
- Box-kyykky: Tässä muunnelmassa kyykky alas, kunnes pakarat koskettavat laatikkoa tai penkkiä takanasi, ja työnnät sitten takaisin ylös, mikä voi auttaa parantamaan muotoasi ja kohdistamaan
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tankokyykky?
- Maastavedot: Maastavedot täydentävät tankokyykkyjä kohdistamalla ketjun takalihaksiin, mukaan lukien pakaralihaksiin ja reisilihaksiin, jotka ovat välttämättömiä voiman tuottamisessa kyykyn aikana, mikä parantaa kyykkymuotoasi ja -voimaa.
- Etukyykkyt: Etukyykkyt siirtävät kuorman vartalosi etuosaan, mikä voi parantaa pystyasennostasi, ydinvoimaasi ja nelosen dominanssia, jotka kaikki ovat ratkaisevan tärkeitä oikean muodon ylläpitämiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi tankokyykkyissä.
Liittyvät avainsanat Tankokyykky
- Barbell Squat -treeni
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Reittä kiinteyttävät harjoitukset
- Tankoharjoitukset jaloille
- Kyykky tangolla
- Alavartalon harjoitus tankolla
- Tankokyykky reisilihaksille
- Nelipään tankoharjoitukset
- Voimaharjoittelu reisille
- Barbell-kyykkytekniikka.