Tanko täysi kyykky

• Kehon osa: Nelikulmainen reisilihakset, Reidet
• Välineet: Leuanvetotanko
• Päälihakset: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Apulihakset: Adductor Magnus, Soleus

Johdanto Tanko täysi kyykky

Barbell Full Squat on kattava voimaharjoitteluharjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti alavartalon lihaksiin, mukaan lukien nelipäiset, takareisilihakset ja pakaralihakset, samalla kun se harjoittaa ydintäsi ja parantaa tasapainoa. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin mukautettavan painon ja sopeutumiskyvyn ansiosta. Ihmiset haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen parantaakseen alavartalon voimaa, parantaakseen toiminnallista liikkuvuutta ja parantaakseen yleistä urheilullista suorituskykyä.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tanko täysi kyykky

• Astu taaksepäin telineestä ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle, varpaat hieman ulospäin; tämä on aloitusasemasi.
• Aloita liike koukistamalla polviasi ja lantioitasi, istuen selälle lantiolla pitäen rintasi ylhäällä ja selkä suorana.
• Jatka alas niin pitkälle kuin joustavuus sallii, mieluiten kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja työnnä sitten kantapääsi läpi kääntääksesi liikkeen ja palataksesi aloitusasentoon.
• Toista harjoitus halutun määrän toistoja varmistaen, että muoto ja hallinta säilyvät jokaisen liikkeen ajan.

Vinkkejä suorittamiseen Tanko täysi kyykky

• **Jalkojen asento:** Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä tai hieman leveämmät, ja varpaat osoittavat hieman ulospäin. Tämä asento tarjoaa vankan pohjan kyykkylle ja auttaa aktivoimaan oikeat lihasryhmät. Yleinen virhe on jalkojen sijoittaminen liian lähelle toisiaan tai liian kauas toisistaan, mikä voi johtaa epävakauteen ja loukkaantumiseen.
• **Säilytä neutraali selkä:** On erittäin tärkeää pitää selkäranka neutraalissa asennossa koko liikkeen ajan. Tämä tarkoittaa, että älä pyöristä selkääsi tai kaareuta sitä. Yleinen virhe on antaa alaselän pyöristyä, mikä voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen. Aktivoi ydinlihaksesi auttaaksesi säilyttämään tämän asennon.

Tanko täysi kyykky Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Tanko täysi kyykky?

Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Full Squat -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa painolla, joka on mukava ja hallittavissa, jotta muoto paranee ja loukkaantumisilta vältytään. Voi myös olla hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen harjoituksen varmistaakseen, että tekniikka on oikea. Kun voima ja itseluottamus lisääntyvät, painoa voidaan lisätä asteittain.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tanko täysi kyykky?

• Laatikkokyykky: Tässä muunnelmassa kyykky tapahtuu, kunnes pakarat koskettavat takanasi olevaa laatikkoa tai penkkiä, mikä auttaa varmistamaan oikean muodon ja syvyyden.
• Yläkyykky: Tämä haastava muunnelma sisältää tangon pitämisen pään yläpuolella koko liikkeen ajan, mikä vaatii huomattavaa hartioiden liikkuvuutta ja vakautta.
• Zercher-kyykky: Tässä kyykkyssä pidät tankoa kyynärpäidesi mutkassa, mikä voi auttaa parantamaan ryhtiäsi ja aktivoimaan ydintäsi.
• Pikakyykky: Vaikka tämä kyykky tehdään yleensä kahvakuulalla tai käsipainolla, tämä kyykky voidaan tehdä myös pystysuorassa rintaa vasten olevalla tankolla, mikä voi auttaa parantamaan muotoasi ja tasapainoa.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tanko täysi kyykky?

• Jalkapuristimet voivat myös täydentää tanko täysikyykkyjä, koska ne keskittyvät samoihin ensisijaisiin lihaksiin, mutta mahdollistavat raskaampien painojen nostamisen kontrolloidussa ympäristössä, mikä parantaa entisestään lihasten kasvua ja voimaa.
• Maastavedot ovat toinen erinomainen täydentävä harjoitus Barbell Full Squats -kyykkyyn, koska ne kohdistuvat alavartalon lisäksi myös alaselkään ja sydämeen, mikä edistää vahvaa ja vakaata pohjaa parannetun kyykkysuorituksen saavuttamiseksi.