Tankopainotettu eturintakyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tankopainotettu eturintakyykky
Barbell Weighted Front Chest Squat on erittäin tehokas harjoitus, joka kohdistuu nelipäiseen reisilihakseen, pakaralihakseen ja keskivartaloon, samalla kun se koskettaa ylävartaloa ja parantaa yleistä voimaa ja tasapainoa. Tämä monipuolinen harjoitus sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin kuntoilijoille, sillä se on helposti säädettävissä yksilöllisen voiman ja kuntotason mukaan. Ihmiset haluaisivat sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa paitsi kehittääkseen alemman kehon voimaa, myös parantaakseen ryhtiä, parantaakseen liikkuvuutta ja parantaakseen urheilullista suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tankopainotettu eturintakyykky
- Seiso tangoa päin, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja aseta tanko etuhartialihaksiisi, risti kätesi ja aseta kätesi tangon päälle kiinnittääksesi sen.
- Nosta tanko irti telineestä työntämällä ylöspäin jaloillasi ja seisomalla suorassa. Ota sitten muutama askel taaksepäin tyhjentääksesi teline.
- Laske vartaloasi hitaasti taivuttamalla polvia ja lantiota ikään kuin istuisit takaisin tuoliin pitäen rintasi ylhäällä ja selkä suorana, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Työnnä vartalosi takaisin aloitusasentoon ajamalla kantapääsi läpi, pitämällä ytimen kiinni ja ylläpitämällä suora selkä koko ajan. Toista tämä halutulle toistomäärälle.
Vinkkejä suorittamiseen Tankopainotettu eturintakyykky
- **Lämmittely**: Lämmitä aina ennen kuin aloitat raskaita painojen nostamisen. Tämä auttaa valmistamaan lihaksia ja niveliä harjoittelua varten, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. Hyvä lämmittely voisi olla muutaman minuutin kardio, jota seuraa kevyitä kyykkyjä ilman painoja.
- **Oikean painon valitseminen**: Valitse paino, joka on haastava mutta hallittavissa sinulle. Yleinen virhe on liian aikaisin nostaminen, mikä voi johtaa huonoon kuntoon ja mahdollisiin vammoihin. Aloita kevyemmällä painolla ja lisää sitä vähitellen, kun vahvistut.
- ** Bre
Tankopainotettu eturintakyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tankopainotettu eturintakyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä barbell Weighted Front Chest -kyykky harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyellä painolla loukkaantumisen välttämiseksi ja oikean muodon varmistamiseksi. Tämä harjoitus vaatii hyvää tasapainoa, koordinaatiota ja voimaa, joten on tärkeää oppia oikea tekniikka valmentajan tai kuntoilijan ohjauksessa. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä painoa asteittain, kun heidän voimansa ja itseluottamuksensa paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tankopainotettu eturintakyykky?
- Yläkyykky: Tässä muunnelmassa tankoa pidetään yläpuolella leveässä otteessa, mikä haastaa tasapainosi ja liikkuvuuden kyykkyssä.
- Zercher-kyykky: Tämä kyykkymuunnelma sisältää tangon pitämisen kyynärpäissäsi rinnan tasolla, mikä kohdistaa neloset, pakaralihakset ja ytimen.
- Etukyyykky: Tämä on samanlainen kuin tavallinen etukyykky, mutta laskeudut laatikolle tai penkille ennen kuin nouset takaisin ylös, mikä voi parantaa muotoa ja syvyyttä.
- Keskeytetty etukyykky: Tämä muunnelma sisältää kyykkyn ala-asennon pitämisen muutaman sekunnin ajan ennen nousemista ylös, lisää jännitysaikaa ja harjoittaa lihaksia kovemmin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tankopainotettu eturintakyykky?
- Lunges on toinen loistava harjoitus, joka täydentää tankolla painotettua eturintakyykkyä, koska ne kohdistuvat samoihin suuriin lihasryhmiin, kuten neloset, reisilihakset ja pakaralihakset, mutta yksipuolisesti, mikä auttaa korjaamaan lihasten epätasapainoa ja parantamaan yleistä alavartalon voimaa. .
- Deadlift on hyödyllinen lisä harjoitusrutiiniisi rinnantankopainotteisen kyykyn rinnalla, koska se kohdistuu takaketjuun, mukaan lukien reisilihakset ja pakaralihakset, mikä auttaa tasapainottamaan kyykkyn nelivoimaista luonnetta ja edistämään hyvin pyöristettyä alaosaa. kehon vahvuus.
Liittyvät avainsanat Tankopainotettu eturintakyykky
- Tangon etukyykky
- Nelipäisen reisilihaksen vahvistava harjoitus
- Reiden harjoitus barbellin kanssa
- Tankopainotettu kyykky
- Eturintakyykkyharjoitus
- Painoharjoittelu jaloille
- Tankoharjoitus reisille
- Nelipään tankoharjoitus
- Eturintakyykky painoilla
- Nelipään vahvistaminen tankolla