Transversus abdominus

• Kehon osa: Vyötärö
• Välineet: Kehon paino

Johdanto Transversus abdominus

Transversus Abdominus -harjoitus on ydintä vahvistava harjoitus, joka kohdistuu syviin vatsalihaksiin ja auttaa parantamaan ryhtiä, vakautta ja yleistä ydinvoimaa. Se on ihanteellinen kaikille kunto-aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa ydinvakauttaan parantaakseen suorituskykyään urheilussa tai päivittäisessä toiminnassa. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen, koska se ei ainoastaan ​​​​auta kehittämään vahvaa, kiinteää keskiosaa, vaan myös vähentää selkäkipujen ja vammojen riskiä parantamalla selkärangan tukea.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Transversus abdominus

• Aseta kätesi alavatsallesi, aivan lantion luiden sisään, jotta tunnet lihasten toimivan.
• Hengitä syvään sisään ja uloshengityksen aikana vedä napaa varovasti sisään selkärankaa kohti liikuttamatta selkää tai lantiota.
• Pidä tätä supistusta 5-10 sekuntia ja jatka samalla hengittämistä normaalisti.
• Vapauta supistus ja toista harjoitus 10-15 toistoa.

Vinkkejä suorittamiseen Transversus abdominus

• **Hengitystekniikka**: Hengityksellä on ratkaiseva rooli tässä harjoituksessa. Hengitä syvään sisään ja sitten ulos vetämällä napaa kohti selkärankaa. Tämä sitoo Transversus abdominus tehokkaasti. Vältä hengityksen pidättämistä, koska se voi nostaa verenpainetta ja heikentää harjoituksen tehokkuutta.
• **Hallitut liikkeet**: Kyse ei ole siitä, kuinka nopeasti suoritat harjoituksen, vaan kuinka hyvin. Tee liikkeet hitaiksi ja kontrolloiduiksi, jotta lihakset aktivoituvat tehokkaasti. Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi, koska se voi johtaa väärään muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen.
• **Johdonmukaisuus**: Kuten kaikki muutkin harjoitukset, johdonmukaisuus on tulosten avain. Säännöllinen harjoitus vahvistaa lihaksia

Transversus abdominus Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Transversus abdominus?

Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä harjoituksia vahvistaakseen Transversus Abdominis -lihasta. On tärkeää aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla ja lisätä intensiteettiä vähitellen, kun voimasi ja kestävyyssi paranevat. Tässä muutamia aloittelijaystävällisiä harjoituksia: 1. Lantion kallistukset: Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat lattialla. Kiristä vatsalihaksia ja kallista lantiota ylöspäin. Pidä muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten. 2. Napavedot: Istu tai seiso suorassa. Hengitä ulos ja vedä napaa sisään selkärankaa kohti, jolloin vatsan poikittaislihas kytkeytyy. Pidä muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten. 3. Kantapäät: Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat lattialla. Liu'uta hitaasti toista kantapää ulos, kunnes jalkasi on suora, pitäen selkäsi tasaisena lattialla. Liu'uta kantapää takaisin lähtöasentoon ja toista toisella jalalla. 4. Dead Bug: Makaa selällesi

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Transversus abdominus?

• Joissakin tapauksissa sitä voidaan kutsua poikittaislihakseksi.
• Jotkut ihmiset saattavat kutsua sitä vatsan poikittaislihakseksi.
• Se tunnetaan myös vatsalihasten syvimpänä kerroksena.
• Anatomian alalla sitä kutsutaan joskus vatsan vaakalihakseksi.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Transversus abdominus?

• "Dead Bug" -harjoitus toimii sopusoinnussa Transversus Abdominuksen kanssa, koska se vaatii sinua pitämään ytimen kiinni liikuttaessasi raajojasi, mikä parantaa lihaksen vakautta ja hallintaa.
• "Pelvic Tilt" -harjoitus on hyödyllinen, koska se kohdistuu Transversus Abdominuksen alaosaan, parantaa ydinvakautta ja auttaa asennon korjauksessa ja alaselän kivun lievittämisessä.