Polvistuva lankku Tap Olkapää
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Polvistuva lankku Tap Olkapää
Kneeling Plank Tap Shoulder on koko kehon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti sydämeen, käsivarsiin ja hartioihin, mikä lisää voimaa, vakautta ja kestävyyttä. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti aloittelijoille ja niille, jotka haluavat parantaa kehonsa hallintaa ja tasapainoa rasittamatta liikaa alaselkää. Tämän liikkeen sisällyttäminen kuntoilurutiiniin voi parantaa ryhtiä, vähentää loukkaantumisriskiä vahvistamalla vakauttavia lihaksia ja parantaa kehon yleistä koordinaatiota.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Polvistuva lankku Tap Olkapää
- Varmista, että kämmenet ovat tasaisesti maassa ja sormet leviävät leveästi vakauden takaamiseksi.
- Kiristä sydäntäsi ja säilytä tämä asento nostaessasi hitaasti oikeaa kättäsi ja napauttamalla vasenta olkapäätäsi.
- Laske oikea kätesi takaisin lähtöasentoon ja toista liike vasemmalla kädelläsi napauttamalla oikeaa olkapäätäsi.
- Jatka napautuksia vuorotellen kummallakin olkapäällä pitäen samalla tiukan ytimen ja pitämällä kehosi mahdollisimman paikallaan.
Vinkkejä suorittamiseen Polvistuva lankku Tap Olkapää
- Vartalon kohdistus: Vältä alaselän roikkumista tai lantion vaeltamista harjoituksen aikana. Pidä ydin kiinni ja kehosi suorassa linjassa. Tämä on yleinen virhe, joka voi johtaa selkäkipuun tai vammaan.
- Olkapäiden napautukset: Säilytä vahva lankkuasento ja nosta hitaasti toinen käsi pois matolta napauttaaksesi vastakkaista olkapäätäsi. Tee tämä siirtämättä tai kiertämättä lantiota. Palauta kätesi matolle ja toista toisella kädellä. Tärkeintä tässä on hallinta, ei nopeus.
- Hengitys: On tärkeää hengittää oikein tätä harjoitusta suoritettaessa. Hengitä sisään, kun lasket kätesi matolle, ja hengitä ulos, kun nostat kättäsi napauttaaksesi
Polvistuva lankku Tap Olkapää Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Polvistuva lankku Tap Olkapää?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Kneeling Plank Tap Shoulder -harjoituksen. Tämä harjoitus on modifioitu versio tavallisesta lankusta ja on vähemmän haastava, joten se on ihanteellinen aloittelijoille. On kuitenkin edelleen tärkeää säilyttää oikea muoto ja tekniikka loukkaantumisen välttämiseksi. Aloita hitaasti ja lisää vähitellen toistojen määrää, kun saat voimaa ja kestävyyttä. On aina hyvä idea neuvotella kunto-ammattilaisen tai valmentajan kanssa, jos olet epävarma harjoituksen suorittamisesta oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Polvistuva lankku Tap Olkapää?
- Polvistuva lankku vuorottelevalla olkapäillä: Saman olkapään napautuksen sijaan vuorottelut vasemmalla ja oikealla tässä muunnelmassa.
- Polvistuvan lankun olkapäiden kosketus jalkojen nostolla: Lisää harjoitukseen ylimääräinen haaste nostamalla toinen jalka maasta samalla kun naputat olkapäätäsi.
- Korkeasta lankkusta polvistuvaan lankkuun Olkanapautus: Aloita korkeasta lankkuasennosta, pudota polvillesi suorittaaksesi olkapäiden koputuksen ja palaa sitten korkeaan lankkuun.
- Polvistuvan lankun olkapäiden napauttaminen vastusnauhalla: lisää ranteiden ympärille vastusnauha lisätäksesi harjoitukseen ylimääräisen voimaharjoittelun.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Polvistuva lankku Tap Olkapää?
- Vuorikiipeilijät: Vuorikiipeilijät voivat täydentää Kneeling Plank Tap Shoulder -harrastetta tarjoamalla ylimääräisen sydän- ja verisuonikomponentin, samalla kun se sitoo edelleen ydintä, mikä lisää yleistä vakautta ja voimaa, mikä on hyödyllistä Kneeling Plank Tap Shoulder -harrastuksessa.
- Plank: Plank-harjoitus täydentää erinomaisesti Kneeling Plank Tap Shoulder -harjoitusta, koska se kohdistuu myös ydinlihaksiin, mikä auttaa parantamaan tasapainoa ja vakautta, ja se voi auttaa lisäämään stabiloivien lihasten kestävyyttä, mikä voi parantaa suorituskykyä ja hyötyjä. Kneeling Plank Tap Shoulder harjoituksesta.
Liittyvät avainsanat Polvistuva lankku Tap Olkapää
- Kehonpainoharjoittelu vyötärölle
- Kneeling Plank Shoulder Tap -harjoitus
- Vyötärölle kohdistettavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia vatsalihaksille
- Kneeling Plankin muunnelmia
- Hartiaharjoitus
- Polvistuslankku vyötärön pienentämiseksi
- Kehon painovoimaiset vyötäröharjoitukset
- Lankkumuunnelmia vatsalihaksille
- Polvistuva olkapäälankku.