Uimari potkut
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Uimari potkut
Swimmer Kicks on erittäin tehokas harjoitus, joka kohdistuu ytimeen, alaselkään ja pakaralihaksiin ja tarjoaa kattavan harjoituksen alavartalollesi ja ytimellesi. Se on erinomainen valinta uimareille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään, ja kaikille, jotka haluavat parantaa kehonsa voimaa ja kestävyyttä. Swimmer Kicks -harjoittelu voi auttaa parantamaan uintitekniikkaasi, lisäämään kestävyyttäsi ja edistämään parempaa ryhtiä, mikä tekee siitä toivottavan harjoituksen niille, jotka pyrkivät saavuttamaan vahvan ja kiinteän kehon.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Uimari potkut
- Nosta rintakehäsi ja reidesi irti lattiasta kiinnittämällä keski-, pakara- ja alaselän lihaksia.
- Aloita harjoitus nostamalla vuorotellen vastakkaista kättäsi ja jalkaasi korkeammalle matkimalla uintiliikettä.
- Pidä pää neutraalina ja katseet alas lattiaan, jotta niska ei rasittuisi.
- Jatka tätä harjoitusta halutun määrän toistoja tai tietyn ajan, muistaen hengittää johdonmukaisesti koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Uimari potkut
- Hallitut liikkeet: Vältä tarvetta potkaista niin nopeasti tai lujasti kuin pystyt. Keskity sen sijaan kontrolloituihin, harkittuihin liikkeisiin. Nopea, hallitsematon potkiminen voi aiheuttaa kouristuksia ja lihasjännitystä. Potkujesi tulee olla tasaisia ja rytmisiä, ja ne tulee lähteä lantiostasi, ei polvistasi.
- Hengitystekniikka: Oikea hengitys on välttämätöntä kaikissa harjoituksissa, mukaan lukien uimarin potkuja. Yritä sovittaa hengityksesi yhteen liikkeidesi kanssa, hengitä ulos potkiessasi ja hengitä sisään potkiessasi. Hengityksen pidättäminen voi aiheuttaa väsymystä ja huimausta.
- Alkulämmittely: Älä sukeltaa uimapotkuihin ilman kunnollista lämmittelyä. Se voi aiheuttaa lihasjännitystä
Uimari potkut Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Uimari potkut?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä uimaripotkuharjoituksia. Tämä harjoitus on vähävaikutteista toimintaa, joka on helppo oppia ja parantaa joustavuutta, voimaa ja kardiovaskulaarista kuntoa. Kuitenkin, kuten minkä tahansa harjoituksen kanssa, aloittelijan on tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä asteittain intensiteettiä ja kestoa. Voi myös olla hyödyllistä, jos valmentaja tai valmentaja varmistaa, että oikeaa muotoa käytetään loukkaantumisen estämiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Uimari potkut?
- Dolphin Kicks: Tämä tarkoittaa, että molemmat jalat liikkuvat ylös ja alas yhdessä lyöntiliikkeessä, jota käytetään tyypillisesti perhosen vedossa ja vedenalaisten käynnistysten ja käännösten aikana.
- Rintauintipotkut: Tämä muunnelma, joka tunnetaan myös nimellä "sammakkopotku", käsittää polvien taivuttamisen ja kantapään tuomisen lantiota kohti ja sitten jalkojen ojentamisen ulospäin ja taaksepäin.
- Saksipotku: Tätä potkua käytetään sivuuinnissa, jossa toinen jalka liikkuu eteenpäin ja toinen taaksepäin, samalla tavalla kuin saksien liike.
- Eggbeater Kicks: Tätä muunnelmaa käytetään polkevassa vedessä, jossa uimari tekee pyöreitä liikkeitä kummallakin jalalla itsenäisesti, samalla tavalla kuin munavatkaimen liikettä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Uimari potkut?
- Lankut: Lankut työskentelevät ydinlihaksissa, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä ylläpitämään virtaviivaista asentoa vedessä Swimmer Kicks -potkujen aikana, mikä parantaa uintitehokkuutta ja -nopeutta.
- Jalkojen nostot: Kohdistamalla vatsan ja alavartalon lihaksiin jalkanostimet auttavat parantamaan voimaa ja kestävyyttä, joita tarvitaan uimapotkujen suorittamiseen pidempään, mikä on hyödyllistä pitkän matkan uinnissa.
Liittyvät avainsanat Uimari potkut
- Kehonpainoharjoittelu lantiolle
- Swimmer Kicks -treeni
- Lonkkakohdistusharjoitukset
- Kehonpainoiset lonkkaharjoitukset
- Swimmer Kicks vahvistaa lantiota
- Kehonpainon uimarin potkuharjoitus
- Lantiota vahvistavat uimarin potkut
- Ei varusteita lonkkaharjoittelua
- Swimmer Kicks lantioharjoittelu
- Kehonpainoharjoittelu lantion liikkuvuuteen