Sammakko Käänteinen Hyperextension
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Sammakko Käänteinen Hyperextension
Frog Reverse Hyperextension on voimaa kasvattava harjoitus, jonka tavoitteena on kohdistaa ja parantaa alaselkää, pakaralihaksia ja reisilihaksia. Se on erityisen hyödyllinen urheilijoille tai henkilöille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa, parantaa ryhtiä ja lisätä joustavuutta. Tämä harjoitus on toivottava, koska se on tehokas lihaskehityksessä ja vammojen ehkäisyssä, mikä tekee siitä arvokkaan lisäyksen kaikkiin kunto-ohjelmiin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Sammakko Käänteinen Hyperextension
- Taivuta polviasi 90 asteen kulmaan ja levitä ne erilleen matkimalla sammakonjalkoja.
- Supista pakaralihaksesi ja alaselkä nostaaksesi jalkojasi ylöspäin pitäen polvet koukussa ja säilyttäen "sammakon" asennon.
- Nosta jalkojasi, kunnes ne ovat linjassa kehosi kanssa, pidä sitten tässä asennossa hetki ja purista pakaroita liikkeen yläosassa.
- Laske jalat vähitellen takaisin lähtöasentoon varmistaen hallitun liikkeen ja toista sitten harjoitus haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Sammakko Käänteinen Hyperextension
- Aktivoi pakaralihaksesi: Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti pakaralihakseesi ja alaselkään. Jotta saat harjoituksesta kaiken irti, varmista, että käytät pakaralihaksia liikkeen aikana. Vältä sitä virhettä, että käytät ylävartaloasi tai käsiäsi jalkojen nostamiseen. Nostoliikkeen tulee tulla lantiosta ja pakaralihaksesta.
- Oikea jalkamuoto: Jalkojen tulee olla taivutettuina polvissa, muistuttavat sammakonjalkoja. Tästä harjoitus saa nimensä. Muista pitää jalat tässä asennossa koko harjoituksen ajan, sillä jalkojen suoristaminen voi aiheuttaa alaselän rasitusta.
- Hallitut liikkeet: Vältä
Sammakko Käänteinen Hyperextension Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Sammakko Käänteinen Hyperextension?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Frog Reverse Hyperextension -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyillä painoilla tai ilman painoja ja keskittyä muotoon ja hallintaan loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että se tehdään oikein. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, on hyvä idea aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain, kun voima ja kestävyys paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Sammakko Käänteinen Hyperextension?
- Resistance Band Frog Reverse Hyperextension sisältää vastusnauhan käytön harjoituksen intensiteetin lisäämiseksi.
- Weighted Frog Reverse Hyperextension sisältää nilkkapainojen tai jalkojen välissä olevan käsipainon käytön lisäämään vastusta.
- Single-leg Frog Reverse Hyperextension keskittyy yhteen jalkaan kerrallaan, mikä lisää haastetta ja kohdistaa jokaiseen reisilihakseen ja pakaralihakseen erikseen.
- Inline Bench Frog Reverse Hyperextension suoritetaan kaltevalla penkillä harjoituksen kulman muuttamiseksi ja eri lihasryhmien kohdistamiseksi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Sammakko Käänteinen Hyperextension?
- Maastavedot täydentävät erinomaisesti Frog Reverse Hyperextensionia, koska ne molemmat vahvistavat takaketjua, mukaan lukien alaselkä, pakaralihakset ja reisilihakset, mikä edistää parempaa ryhtiä ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Romanian Deadliftit täydentävät myös Frog Reverse Hyperextension -lihasryhmää, koska ne keskittyvät samoihin lihasryhmiin, nimittäin alaselkään, pakaralihakseen ja reisilihaksiin, mutta kiinnittävät myös sydämen, mikä parantaa tasapainoa ja yleistä toiminnallista kuntoa.
Liittyvät avainsanat Sammakko Käänteinen Hyperextension
- Frog Reverse Hyperextension -treeni
- Kehonpainoharjoittelu lantiolle
- Frog Reverse Hyperextension -kehonpainoharjoitus
- Vahvistaa lantiota Frog Reverse Hyperextensionilla
- Varusteeton lantioharjoitus
- Kehonpaino lonkan vahvistaminen
- Frog Reverse Hyperextension -tekniikka
- Kuinka tehdä Frog Reverse Hyperextension
- Frog Reverse Hyperextension lonkkalihaksille
- Kehonpainoinen lonkkatreeni