Thumbnail for the video of exercise: Vetää alas

Vetää alas

Harjoitusprofiili

Kehon osaTakaisin.
VälineetJohto
PäälihaksetLatissimus Dorsi
ApulihaksetBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Hanki harjoituskirjasto mukaasi!

Johdanto Vetää alas

Pulldown on monipuolinen voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti selän lihaksiin, erityisesti latissimus dorsiin, samalla kun harjoittelee olkapäitä ja hauislihaksia. Se on ihanteellinen kaikille, jotka haluavat kasvattaa ylävartaloa, aloittelijoista edistyneisiin kuntoilijoihin. Sisällyttämällä pulldowns harjoitusrutiinisi voit parantaa ryhtiäsi, parantaa lihasten määrittelyä ja lisätä ylävartalon voimaa.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Vetää alas

  • Ota tangosta kiinni käsilläsi hieman hartioiden leveydellä toisistaan, kämmenet eteenpäin.
  • Vedä tankoa alas kohti rintakehän yläosaa pitäen samalla selkä suorana keskittyen supistamaan lapaluita yhteen.
  • Pysy tässä asennossa hetki ja tunne selkälihasten supistuminen.
  • Vapauta tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon varmistaen hallitun liikkeen, jotta lihaksesi kytkeytyy täysin.

Vinkkejä suorittamiseen Vetää alas

  • **Hallittu liike**: Vältä virhe käyttää vauhtia tangon vetämiseen. Keskity sen sijaan hitaisiin, kontrolloituihin liikkeisiin, joissa vedät tangon alas rintaasi ja annat sen sitten hitaasti nousta uudelleen. Tämä varmistaa, että lihaksesi tekevät työn eivätkä kehosi liikkeen vauhtia.
  • **Vältä liiallista venytystä**: Toinen yleinen virhe on tangon vetäminen liian alas. Tanko tulee vetää alas rintakehän yläpuolelle, ei vatsaasi. Liiallinen venyttely voi johtaa olkapää- ja selkävammoihin.
  • **Pidän leveys**: Otetilan leveyden tulee olla hieman leveämpi kuin hartioiden leveys. Liian leveä tai liian

Vetää alas Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Vetää alas?

Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Pulldown-harjoituksen. Se on loistava harjoitus selkälihasten, erityisesti latissimus dorsin, vahvistamiseen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kun voima ja tekniikka paranevat, painoa voidaan lisätä asteittain. Voi olla hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kunto-ammattilainen esittelee harjoituksen ensin oikean tekniikan varmistamiseksi.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Vetää alas?

  • Close-Grip Pulldown on toinen versio, joka keskittyy alempaan lattiin, mikä antaa selkäsi täyteläisemmän ulkonäön.
  • Reverse-Grip Pulldown on käänne perinteiseen harjoitukseen, joka korostaa lihaksia alemmissa latvoissa ja rhomboidsissa.
  • Straight-Arm Pulldown on ainutlaatuinen muunnelma, joka kohdistuu lattiin ja auttaa parantamaan sekä ryhtiäsi että joustavuuttasi.
  • Underhand Pulldown on erilainen harjoitus, joka keskittyy hauislihakseen ja yläselän lihaksiin.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Vetää alas?

  • Bent-Over Row on toinen harjoitus, joka täydentää Pulldownia, koska se toimii samoissa lihasryhmissä, mukaan lukien latissimus dorsi ja trapezius, mutta eri kulmasta, mikä edistää tasapainoista lihasten kehitystä.
  • Deadlift on hyödyllinen harjoitus, joka täydentää Pulldownia, koska se ei ainoastaan ​​vahvista selkälihaksia, vaan myös sitoo alavartaloa ja ydintä tarjoten kattavan voimaharjoittelurutiinin.

Liittyvät avainsanat Vetää alas

  • "Cable Pulldown harjoitus"
  • "Selkää vahvistavat harjoitukset"
  • "Kaapeliharjoitukset selälle"
  • "Takaisin vedettävä harjoitus"
  • "Kuntosaliharjoitukset selälle"
  • "Ylävartalon kaapelitreeni"
  • "Lat Pulldown harjoitus"
  • "Selän lihasten rakentamisharjoitukset"
  • "Kaapelikonetreenit"
  • "voimaharjoittelu selkälihaksille"