Thumbnail for the video of exercise: Kaapelitanko sivulta alasveto

Kaapelitanko sivulta alasveto

Harjoitusprofiili

Kehon osaTakaisin.
VälineetJohto
PäälihaksetLatissimus Dorsi
ApulihaksetBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Hanki harjoituskirjasto mukaasi!

Johdanto Kaapelitanko sivulta alasveto

Cable Bar Lateral Pulldown on erittäin tehokas harjoitus, joka kohdistuu selän suuriin lihasryhmiin, mukaan lukien latissimus dorsi, parantaen ylävartalon voimaa ja parantaen lihasten määrittelyä. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska se on helposti säädettävissä yksilöllisten voimatasojen mukaan. Yksilöt voivat halutessaan sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen ryhtiä, parantaakseen urheilullista suorituskykyä tai saavuttaakseen hyvin muotoillun selän.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapelitanko sivulta alasveto

  • Seiso tai istu selkä suorana, ota tangosta kiinni molemmilla käsillä hartioiden leveyttä leveämmin, kämmenet eteenpäin.
  • Vedä tanko alas rintatasolle pitäen kyynärpäät leveinä ja hartiat alhaalla keskittyen puristamaan lapaluita yhteen.
  • Pidä asentoa hetki varmistaaksesi lihasten maksimaalisen supistumisen.
  • Palauta tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon varmistaen hallitun liikkeen yhden toiston suorittamiseksi. Toista tämä halutun määrän sarjoja ja toistoja varten.

Vinkkejä suorittamiseen Kaapelitanko sivulta alasveto

  • Ote: Tangon otteen tulee olla leveämpi kuin hartioiden leveydellä. Tämä varmistaa, että kohdistat oikeisiin lihaksiin, erityisesti latissimus dorsiin (selän suurin lihas). Tangon liian kapea tarttuminen voi johtaa hauis- ja triceps-lihasten ylikuormitukseen, jotka eivät ole tässä harjoituksessa ensisijaiset lihakset.
  • Hallittu liike: Vältä nykimistä tai vauhdin käyttöä tangon vetämiseen. Keskity sen sijaan hitaisiin, kontrolloituihin liikkeisiin, joissa vedät tangon alas rintakehään ja vapautat sen sitten hitaasti takaisin ylös. Tämä ei vain lisää lihasten sitoutumista, vaan myös vähentää loukkaantumisriskiä.
  • Liikealue: Varmista, että ojennat kätesi kokonaan

Kaapelitanko sivulta alasveto Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Kaapelitanko sivulta alasveto?

Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Cable Bar Lateral Pulldown -harjoituksen. Aloittelijoiden on kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla, jotta heillä on oikea muoto ja vältytään loukkaantumiselta. On myös suositeltavaa, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin oikean tekniikan käytön varmistamiseksi.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapelitanko sivulta alasveto?

  • Leveä ote sivulta vedettävä kaapeli: Käyttämällä leveämpää pitoa voit kohdistaa selkäsi ulkolihaksiin tehokkaammin.
  • Close-grip Cable Lateral Pulldown: Tämä muunnelma käyttää lähempää pitoa selän sisälihasten kohdistamiseen.
  • Käänteisen otteen kaapelin sivuveto: Kääntämällä otettasi voit aktivoida erilaisia ​​lihaksia ja lisätä harjoitteluasi monipuolisuutta.
  • Istuva kaapeli Lateral Pulldown: Tämä muunnelma suoritetaan istuessa, mikä voi auttaa vakauttamaan vartaloasi ja eristämään selkälihaksesi.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapelitanko sivulta alasveto?

  • Vedot: Vedot täydentävät kaapelitangon sivuvetoja käyttämällä samaa vetoliikettä, mutta pystysuunnassa, mikä voi auttaa parantamaan yleistä voimaa ja lihasten vakautta, erityisesti ylävartalossa ja sydämessä.
  • Taivutettu tangon yläpuolelle: Tämä harjoitus kohdistuu myös selkälihaksiin, kuten lattioihin ja ansoihin, mutta lisää alaselän ja takareisilihasten kiinnittymistä taivutetun asennon ansiosta, mikä parantaa yleistä selän voimaa ja joustavuutta, mikä on hyödyllistä suorituksessa. Kaapelitangon sivuttaisvedot.

Liittyvät avainsanat Kaapelitanko sivulta alasveto

  • "Cable Bar Lateral Pulldown -harjoitus"
  • "Selkäharjoitus kaapelilla"
  • "Kaapeliharjoittelu selän lihaksille"
  • "Lateral Pulldown using Cable Bar"
  • "Kuntosaliharjoitukset selälle"
  • "Cable Bar -harjoitukset"
  • "voimaharjoittelu kaapelitangon lateraalisella vedolla"
  • "Ylävartalon harjoittelu kaapelilla"
  • "Selkää vahvistavat harjoitukset"
  • "Cable Bar Lateral Pulldown -tekniikka"