Vivulla istuva jalkapuristus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Vivulla istuva jalkapuristus
Lever Seated Leg Press on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti nelipäiseen reisilihakseen, pakaralihakseen ja reisilihakseen ja tarjoaa kattavan alavartalon harjoituksen. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin säädettävän vastuksen ansiosta. Ihmiset saattavat valita tämän harjoituksen sen kyvyn kasvattaa alemman kehon voimaa, parantaa lihasten sävyä ja parantaa yleistä kuntoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Vivulla istuva jalkapuristus
- Säädä istuin ja jalkalevy niin, että jalat muodostavat 90 asteen kulman polvissa ja jalkaterät ovat hartioiden leveydellä.
- Tartu istuimen kummallakin puolella oleviin kahvoihin vakauden varmistamiseksi ja työnnä sitten jalkalevyä poispäin itsestäsi kantapäälläsi ja käsivarsillasi, ojentaen jalkojasi kokonaan, mutta polviasi lukitsematta.
- Palauta jalkalevy hitaasti aloitusasentoon taivuttamalla polviasi ja hallitsemalla painoa sen liikkuessa takaisin sinua kohti.
- Toista tämä liike halutun määrän toistoja, varmistaen, että säilytät oikeanlaisen muodon koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Vivulla istuva jalkapuristus
- Oikea muoto: Kun painat, polviesi tulee olla samassa linjassa jalkojesi kanssa, eivätkä ne saa taipua sisäänpäin tai kumartua ulospäin. Tämä on yleinen virhe ja voi johtaa polvivammoihin. Pidä selkä ja lantio aina istuinta vasten liikkeen aikana välttääksesi alaselän rasituksen.
- Hallittu liike: Vältä virhe käyttää vauhtia painon nostamiseen. Käytä sen sijaan hidasta ja hallittua liikettä, paina painoa ylös ja laske se sitten takaisin alas. Tämä varmistaa, että käytät lihaksia tehokkaasti etkä luota vain vauhtiin.
- Älä lukitse polviasi: Toinen yleinen virhe on polvien ojentaminen ja lukitseminen puristimen yläosassa. Tämä rasittaa polvea tarpeettomasti
Vivulla istuva jalkapuristus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Vivulla istuva jalkapuristus?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Lever Seated Leg Press -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmillä painoilla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyvä idea, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä tarkastaa kuntosi varmistaaksesi, että teet harjoituksen oikein. Se on loistava harjoitus vahvistaa alavartaloa, erityisesti nelipäistä reisilihasta, reisilihaksia ja pakaralihaksia.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Vivulla istuva jalkapuristus?
- 45 asteen jalkapuristin on toinen muunnelma, jossa työnnät painoja ylöspäin 45 asteen kulmassa.
- Hack Squat Machine on samanlainen harjoitus kuin jalkapunnerrus, jossa työnnät painoa ylöspäin seistessäsi pienessä kulmassa.
- Single-Leg Press on muunnelma istuva jalkapuristin, jossa painat yksi jalka kerrallaan, keskittyen yksilölliseen voimaan ja tasapainoon.
- Calf Raise Leg Press on muunnelma, jossa painat vain varpaillasi ja jalkojen palloilla, tavoitteena vahvistaa pohkeen lihaksia.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Vivulla istuva jalkapuristus?
- Lunges täydentävät myös Lever Seated Leg Press -toimintoa keskittymällä samoihin alavartalon lihaksiin, mutta dynaamisemmalla ja yksipuolisella tavalla, mikä voi auttaa parantamaan lihasten epätasapainoa ja parantamaan toiminnallista voimaa.
- Maastavedot ovat toinen täydentävä harjoitus, koska vaikka ne kohdistuvat ensisijaisesti takaketjuun, mukaan lukien reisilihakset ja pakaralihakset, ne vaativat myös jalkavetoa, joka on samanlainen kuin vipu-istuva jalkapuristus, ja lisäksi parantavat kehon yleistä voimaa ja vakautta.
Liittyvät avainsanat Vivulla istuva jalkapuristus
- Käytä koneen jalkapuristinta
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Reiden harjoittelu vipukoneella
- Istuva jalkapuristustreeni
- Nelipäisen jalkapuristimen harjoitus
- Vivulla istuva jalkapuristusohjain
- Kuinka tehdä vivun istuva jalkapuristus
- Vipukoneharjoitukset reisille
- Nelipään harjoitus istuva jalkapuristimella
- Reiden vahvistus vipulla istuvalla jalkapuristimella.