Vivulla istuva vaakasuuntainen jalkapuristin
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Vivulla istuva vaakasuuntainen jalkapuristin
Lever Seated Horizontal Leg Press on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti nelipäiseen reisilihakseen, mutta harjoittaa myös reisilihaksia, pakaralihaksia ja pohkeita. Tämä harjoitus sopii ihanteellisesti kaikentasoisille henkilöille, aloittelijoista, jotka haluavat rakentaa jalkojen perustaa, edistyneisiin urheilijoihin, jotka tähtäävät lihasten liikakasvuun. Vivussa istuvan vaakasuuntaisen jalkapunnituksen sisällyttäminen rutiiniin voi parantaa alavartalon voimaa, parantaa urheilullista suorituskykyä ja edistää tasapainoista ja monipuolista kuntoiluohjelmaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Vivulla istuva vaakasuuntainen jalkapuristin
- Varmista, että selkäsi on tasaisesti istuinta vasten ja että kätesi pitävät kiinni sivuillasi olevista kahvoista.
- Työnnä alustaa poispäin itsestäsi käyttämällä kantapääsi ja jalkasi palloja, kunnes jalat ovat lähes täysin ojennettuna, varmistaen, ettet lukitse polviasi.
- Palauta paino hitaasti taivuttamalla polviasi ja tuomalla alustaa takaisin itseäsi kohti varmistaen, että jalat pysyvät tasaisesti alustalla koko liikkeen ajan.
- Toista liike halutun määrän toistoja varmistaen, että pysyt kunnossa koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Vivulla istuva vaakasuuntainen jalkapuristin
- Hallitse liikkeitäsi: Vältä yleinen virhe käyttää vauhtia painon työntämiseen. Sen sijaan hallitse liikkeitäsi sekä puristus- että irrotusvaiheessa. Tämä ei ainoastaan tee harjoituksesta tehokkaampaa kytkemällä lihaksia koko ajan, vaan se myös vähentää loukkaantumisriskiä.
- Täysi liikealue: Varmista, että käytät koko liikealuetta. Tämä tarkoittaa painon työntämistä, kunnes jalat ovat lähes täysin ojennettuna, mutta eivät lukittuina, ja sitten palaamista lähtöasentoon, jossa polvet ovat 90 asteen kulmassa. Vältä virhettä tehdä osittaisia toistoja, mikä voi rajoittaa harjoituksen tehokkuutta.
Vivulla istuva vaakasuuntainen jalkapuristin Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Vivulla istuva vaakasuuntainen jalkapuristin?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Lever Seated Horizontal Leg Press -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo aluksi varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, henkilön tulee kuunnella kehoaan ja lopettaa, jos hän tuntee epämukavuutta tai kipua.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Vivulla istuva vaakasuuntainen jalkapuristin?
- Hack Squat Leg Press: Tämä muunnelma käyttää hack-kyykkykonetta, jossa seisot pystyssä ja työnnät painon pois jaloillasi tarjoten erilaisen kulman ja kohdistaen eri lihaksiin.
- Kaapelijalkapuristin: Tässä muunnelmassa käytät kaapelikonetta jalkapuristuksen suorittamiseen, mikä voi tarjota tasaisemman, sulavamman liikkeen ja jatkuvan jännityksen lihaksissa.
- Yksijalkainen puristus: Tämä muunnelma sisältää jalkapuristuksen suorittamisen yhdellä jalalla kerrallaan, mikä voi auttaa korjaamaan lihaksen epätasapainoa.
- Inline Leg Press: Tämä muunnelma käyttää kalteva jalkapuristin, jossa työnnät painoa ylöspäin kulmassa, mikä voi kohdistaa lihakset eri tavalla ja lisätä harjoitteluasi vaihtelua.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Vivulla istuva vaakasuuntainen jalkapuristin?
- Lunges toimii myös hyvin Lever Seated Horizontal Leg Pressin kanssa, koska ne eivät ainoastaan vahvista samoja jalkalihaksia, vaan myös lisäävät joustavuutta ja liikkuvuutta lantion koukistajissa, mikä voi parantaa liikelaajuutta jalkapuristuksen aikana.
- Maasta vedot voivat täydentää vivusta istuvaa vaakatasossa olevaa jalkapuristinta kohdistamalla ketjun takalihaksiin, mukaan lukien reisilihakset ja pakaralihakset, samalla kun ne vahvistavat alaselkää ja ydintä, mikä parantaa alavartalon yleistä voimaa ja vakautta.
Liittyvät avainsanat Vivulla istuva vaakasuuntainen jalkapuristin
- Hyödynnä Leg Press -harjoitusta
- Nelipäisen reisilihaksen vahvistava harjoitus
- Reiden kiinteyttäminen Leverage Machinella
- Istuva vaakasuuntainen jalkapunnerrusrutiini
- Vipulla istuva jalkaharjoitus
- Nelipään harjoitus vipukoneella
- Reiden rakentamisharjoitus
- Istuva jalkapuristinkonetreeni
- Käytä konetta reisien kiinteyttämiseen
- Vaakasuuntainen jalkapuristus nelipäisille raajoille.