Élévation avant assise avec haltères
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Élévation avant assise avec haltères
Le Barbell Seated Front Raise est un exercice de musculation qui cible principalement les deltoïdes antérieurs, améliorant ainsi la force et la stabilité des épaules. Cet exercice est idéal pour les athlètes et les amateurs de fitness qui cherchent à développer la force du haut du corps, en particulier au niveau des épaules. Les individus voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer leurs capacités de levage, améliorer la définition musculaire et améliorer leurs performances sportives globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Élévation avant assise avec haltères
- Saisissez la barre avec une prise en pronation (paumes face à votre corps) et les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Avec le dos droit et le noyau engagé, soulevez la barre directement devant vous jusqu'à ce qu'elle atteigne la hauteur des épaules, en gardant les bras tendus mais pas verrouillés.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, en vous concentrant sur la contraction des muscles de vos épaules.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à vos cuisses, en contrôlant le mouvement pour terminer une répétition. Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Élévation avant assise avec haltères
- Positionnement des mains : Tenez la barre avec une prise à la largeur des épaules, paumes vers le bas. Vos mains doivent être légèrement écartées de la largeur des épaules. Une extension excessive de la poignée peut entraîner un déséquilibre et des blessures potentielles.
- Mouvement contrôlé : soulevez la barre dans un mouvement lent et contrôlé jusqu'au niveau de vos épaules. Les mouvements rapides et saccadés peuvent entraîner des blessures et sont moins efficaces pour cibler les muscles souhaités. De même, lorsque vous abaissez la barre, faites-le lentement et de manière contrôlée.
- Amplitude de mouvement : évitez la tentation d’utiliser une amplitude de mouvement trop grande. Soulever la barre au-dessus de la hauteur des épaules peut exercer une pression inutile sur vos épaules et entraîner des blessures. 5
Élévation avant assise avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Élévation avant assise avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Seated Front Raise. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Cet exercice cible principalement la partie avant de l’épaule (deltoïdes antérieurs), et fait également travailler le haut de la poitrine et le grand dentelé antérieur. Comme pour tout nouvel exercice, il peut être bénéfique de demander d’abord à un entraîneur ou à une personne expérimentée de démontrer l’exercice afin de garantir une technique appropriée.
Quelles sont les variations courantes de Élévation avant assise avec haltères?
- Incline Bench Front Raise : Cette variation est effectuée sur un banc incliné, ciblant les deltoïdes avant sous un angle différent.
- Standing Barbell Front Raise : Cette variation s’effectue debout, ce qui engage le tronc et le bas du corps pour plus de stabilité.
- Élévation avant assise avec haltères à un bras : Cette variation est effectuée un bras à la fois, vous permettant de vous concentrer sur chaque épaule individuellement.
- Élévation avant assise par câble : Cette variante utilise une machine à câble, qui fournit une tension constante tout au long du mouvement.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Élévation avant assise avec haltères?
- Upright Barbell Row : Cet exercice est un excellent complément à la Barbell Assis Front Raise car il fait non seulement travailler les épaules, mais engage également les muscles trapèzes du haut du dos, offrant un entraînement plus complet du haut du corps.
- Élévations latérales : les élévations latérales sont un excellent complément aux élévations avant assises avec haltères car elles ciblent les deltoïdes latéraux (côtés), améliorant la force globale et la définition des muscles de l'épaule et assurant un développement équilibré en conjonction avec les deltoïdes avant ciblés à l'avant. soulève.
Mots-clés connexes pour Élévation avant assise avec haltères
- Exercice d’épaule avec haltères
- Entraînement de levée avant assis
- Élévation d'épaule assise avec haltères
- Renforcement des épaules en salle de sport
- Exercice de levée avant avec haltères
- Entraînement des épaules avec haltères assis
- Exercice de renforcement musculaire des épaules
- Élévation avant avec haltères
- Exercice d'haltères pour la force des épaules
- Élévation d'épaule assise avec haltères