Presse militaire assise
Profil de l'exercice
Partie du corpsÉpaules
ÉquipementLa traduction en fr est : "Barre de musculation"
Muscles principauxDeltoid Anterior
Muscles secondairesDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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Introduction à la Presse militaire assise
La presse militaire assise est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les épaules, mais qui sollicite également les triceps et le haut du dos. Cet entraînement convient aussi bien aux débutants qu’aux amateurs de fitness avancés, car il peut être ajusté à différents niveaux de forme physique. Les individus peuvent opter pour cet exercice pour améliorer la force du haut du corps, améliorer la stabilité des épaules et favoriser une meilleure posture.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Presse militaire assise
- Soulevez la barre jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant le dos droit et les poignets directement au-dessus de vos coudes.
- Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre tête, en veillant à ne pas bloquer vos coudes en haut.
- Maintenez cette position pendant un moment, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la hauteur des épaules.
- Répétez ce processus pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Presse militaire assise
- **Alignement de la poignée et du coude** : Tenez la barre au niveau des épaules, les paumes tournées vers l'avant. Vos mains doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules. Assurez-vous que vos coudes sont directement sous vos poignets vus de côté. Cet alignement est crucial pour éviter un stress excessif sur vos poignets et vos coudes.
- **Mouvement contrôlé** : soulevez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, mais sans verrouiller vos coudes. Faites une pause un instant, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ. Évitez de laisser tomber la barre rapidement car cela pourrait provoquer des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice.
- **Technique de respiration** : Une bonne respiration est
Presse militaire assise FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Presse militaire assise?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice de presse militaire assise. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers et de se concentrer sur la forme pour éviter les blessures. Il est également recommandé de demander à un entraîneur personnel ou à un sportif plus expérimenté de faire d'abord une démonstration de l'exercice pour garantir une technique correcte.
Quelles sont les variations courantes de Presse militaire assise?
- Presse militaire assise derrière le cou : Cette variante consiste à abaisser la barre derrière le cou plutôt que devant, ce qui peut cibler différentes parties des muscles de l'épaule, mais doit être effectuée avec prudence en raison du risque d'augmentation de la tension sur l'épaule.
- Presse militaire assise avec bandes de résistance : Cette variante utilise des bandes de résistance au lieu de poids, fournissant une tension constante tout au long du mouvement et aidant à stimuler la croissance musculaire.
- Machine de presse militaire assise : Cette variante utilise une machine spécifique qui peut offrir plus de stabilité et de contrôle, ce qui en fait une bonne option pour les débutants ou ceux souffrant de blessures à l'épaule.
- Arnold Press : Nommée d'après Arnold Schwarzenegger, cette variante consiste à faire pivoter les paumes de la face vers le corps en bas de l'ascenseur à face vers l'avant en haut, en ciblant différentes parties du corps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Presse militaire assise?
- Rangées verticales : Les rangées verticales font travailler les trapèzes et les deltoïdes, de la même manière que la presse militaire assise, améliorant la force du haut du corps et aidant au développement d'une meilleure posture.
- Pompes : les pompes sollicitent les muscles des triceps, des épaules et de la poitrine, qui sont cruciaux pour le mouvement de poussée ascendante dans la presse militaire assise, améliorant ainsi les performances et les résultats de cette dernière.
Mots-clés connexes pour Presse militaire assise
- Exercice d’épaule avec haltères
- Presse militaire avec haltères assis
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